To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić.
Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - ABS - a na siłowni chciałbym ćwiczyć wszystko inne, zależy mi na poprawie sylwetki i nabraniu odrobiny siły
Wtorek
Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Prostownie nóg w siadzie 2s
Wspiecia na palce w staniu 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie 2s
Wyciskanie „francuskie"sztangielki w leżeniu 3s
Wznosy barków "szrugsy" 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Piątek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 2s
"martwy ciąg" na prostych nogach 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3s
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Wyciskanie sztangi naprzemian zza i sprzed głowy 3s
Z góry dziękuję za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 80
Wzrost: 172
Cel treningowy: sylwetka/masa, wszystkiego po trochu
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam, 2 razy tygodniowo siłownia w szkole
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne