SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening_do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 88
Witam.
To znowu ja tym razem nie proszę o ułożenie planu tylko o jego ocenę, ze względu na ilośc dni (2) w których mogę uczęszczać na siłownię mój plan posiada wiele ćwiczeń po małą ilośc serii żeby się nie przećwiczyć, nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić.
Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - ABS - a na siłowni chciałbym ćwiczyć wszystko inne, zależy mi na poprawie sylwetki i nabraniu odrobiny siły


Wtorek

Przysiady ze sztangą na barkach 2s
Prostownie nóg w siadzie 2s
Wspiecia na palce w staniu 3s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie 2s
Wyciskanie „francuskie"sztangielki w leżeniu 3s
Wznosy barków "szrugsy" 3s
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s

Piątek

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 2s
"martwy ciąg" na prostych nogach 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3s
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Wyciskanie sztangi naprzemian zza i sprzed głowy 3s

Z góry dziękuję za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 172

Cel treningowy: sylwetka/masa, wszystkiego po trochu

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam, 2 razy tygodniowo siłownia w szkole

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667
trening masakra
zacznij od act
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
potem spróbuj FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 88
A jakby tak:

Przysiady ze sztangą na barkach 2s
uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce 2s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 2s
wiosłowanie hantlą w opadzie 2s
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 3s
Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie 2s
Wyciskanie „francuskie”sztangielki w leżeniu 3s
Wspiecia na palce w staniu 3s
”martwy ciąg” na prostych nogach 2s

i powtarzałbym to samo 2x tygodniowo w te dni w których jestem na siłowni ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 88
To wszystko znajduje się w treningu ACT, ćwiczenia na brzuch odpuszczam na siłowni, mogę je robić w domu czyli to ABS
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 88
NIech ktoś mi pomoże z tym planem od piątku chciałbym już zacząć
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia 2x w tygodniu- początkujący

Następny temat

proszę o pomoc w zmianie treningu na masę

Wiecej