15

[...] hantlami skośna ławka 2x10 2)Biceps: -na stojąco hantlami 3x10 -sztanga na modlitewniku 3x10 -młotki 3x10 Wtorek: bieganie szybszym tempem na bieżni 1,5-2km brzuch 150 powtórzeń na skośnej sauna 10minut Środa: 1)Plecy: wyciąg do klatki piersiowej 4x10 wyciąg za plecy 4x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp GIF 7a 3x10 2)Triceps [...]

[...] w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :) A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) w [...]

[...] leżac 3x 8-12 2. Pompki na poręczach 2-3x 10-12 DZIEŃ 4-WOLNY DZIEŃ 5-UDA, BARKI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 10-12 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy 3x 12-15 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-12 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 2x 12 DZIEŃ [...]

[...] , Sztanga , Sztangielki Dieta: Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , Węglowodany , Bcaa , omega3 Ostatnio przerabiany plan: Fbw , Fbw 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 160 MC: 170 WL: 95 Plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) [...]

Mam 15 lat okolo 15% bf czy jeśli bede biegal z rana beda jakies lepsze efekty niz np po południu?

[...] z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 65g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal 15:00 posilek przed treningiem ryz brazowy 100g : b-6.9g w-74g t-2.8g - 350kcal mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 100g : [...]

[...] 1938) i czterokrotnym mistrzem Polski kibicom pięściarstwa najbardziej w pamięci utkwiły jego heroiczne walki w obozie koncentracyjnym w Oświęcimiu-Brzezince. Stoczył tam 15 walk, najczęściej z dużo od siebie cięższymi współwięźniami i z esesmanem Walterem. Stawką tej walki było życie Czortka - więźnia numer 139559. Wygrał. O walkach [...]

[...] Wiek: 22 lata staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia BF: 15-20% (maszyna średniej jakości, raz pokazuje tak raz tak) waga: 82 kg Dotychczasowe sukcesy: redukcja: luty 2009-105 kg, październik 2009- 82 kg Dieta: dzień treningowy: [...]

[...] 2s 10/8 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: narazie jakies standardy zanim wybiore jakis program. Tym planem chce pracowac 3x w tygodni +3x na tydzien aeroby: 15min orbitreka 10min skakanki 20 min worek/gruszka refleksyjna 20min biegu (jak sie ociepli chociaz troche jezeli nie to 15 min orbitreka. link do zjec i dyskusji na temat [...]

[...] wolnego, postanowiłem wrócić do tej sprawy na poważnie. Celem moich treningów jest oczywiście masa, ale także poprawa kondycji, która jest po prostu tragiczna (wystarcza na 15-20 min meczu w noge wtf?). Doszedłem do wniosku, że bez biegania się nie obejdzie. Zamierzam biegać 2-3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększając dystans. Jako, że bieganie [...]

[...] gruby kościec i skłonność do odkładania tłuszczyku (wydaje mi się, że jestem lekko ulany, żył mi nie widać hehe) Ćwiczę porządnie od ok. 2 latek, 4 razy na tydzień po ok. 1h 15min(intensywność średnia). Aerobów aktualnie nie wykonuje. Zależy mi na dobrej masie beztłuszczowej i stopniowym wyzbywaniu się tłuszczyku z ud i pasa. Trening na masę. [...]

[...] 50g mleko 300ml 2 jajka cale b.28 t.24 w.57 kcal 556 12.00 Godzina przed treningiem na silowni ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 15.00 30min po treningu ryż bialy 100g piersi z kurczaka 200g jablko 100g b.50 t.3,7 w.91 kcal594 18.00 100g makaronu 350 ml jogurtu b.23 t.7 w.107 kcal.579 21.00 125g [...]

[...] razowego Posiłek 2 - 11:00 - 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek Posiłek 3 - 14:00 - ryż + pierś z kurczaka lub GAINER Cell Pump - 10g - 15:00 Posiłek 4 - 16:00 -GAINER ###TRENING### Posiłek 5 - Po treningu -GAINER Posiłek 6 - 20:00 -jakies białko- ryba, ser biały itp Posiłek 7 - przed snem - najlepiej tuńczyk [...]

[...] Rozkład moich posiłków wyglada nastepująco: 5.30 kromka z wedlniną 9.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 11.00 podwójna kromka z serkiem lub wedliną 13.00 owoc 15.30 połowa obiadu 17.00 druga połowa obiadu wieczorem po treningu MULI PROTEIN MATRIX z mlekiem Codziennie rano kompleks witamin i od poniedzialku dojdzie jeszcze jakiś [...]

sprzedam laptop Asus celeron M! 1,5 760mb 40gb dvd-rwdl15,4' internet irda Witam Sprzedam laptopa ASUS o konfiguracji: # Typ procesora: Mobile Intel Celeron M 370 , 1500 MHz 1,5GHz # Pamięć RAM: 760 MB # HDD: 40GB # Karta grafiki Intel (R)82852/82855 # Matryca 15" # nagrywarka DVD+/-RW DL # IEEE 1394 # PCMCIA # IrDA # LPT, VGA # [...]

[...] to split 3 razy w tygodniu. Pon: Nogi + barki Sro: Klata + triceps Pia: Plecy + bic Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9. Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia piesciami i kopniecia. Czasami tez basen. Myslalem o zamianie treningow bicepsu i tricepsu zeby cwiczyc je 2x w tyg. Zastanawiam sie [...]

[...] 2-3x rower po ok 25km/dzień Odżywianie : dieta na masę Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : czasowe (w pracy mogę zjeść jeden duży posiłek ok. 12.00 + przekąska ok. 15.00), po płatka owsianych i zbożach z twardą osłonką mnie wzdyma Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie [...]

[...] zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z wody, [...]

[...] tego chce zwiększyć rozmiar mojego bicepsa...Obecnie mam 29 cm.Proszę o pomoc.!!! P.S.Moi rodzice nie mogą o niczym się do wiedzieć co dziennie mam wolną chatę do 15.30 więc sobie mogę ćwiczyć.A nie mogą wiedzieć bo oni od razu to rozpowiedzą i popsują to tak jak inne rzeczy. P.S.2Do dyspozycji mam tylko drążek...Pomóżcie.!!!!! Płeć: [...]

[...] w góre leżąc na ławeczce ( tylne aktony naramiennych ) wyciskam tyle ile wlezie i juz serio nie mam siły więcej, zaczynałem od 8 powtórzeń w serii, teraz wykonuje nawet 15 i już więcej nie mam sił. po treningu wygladają super ale na drugi, trzeci dzień, znów nie widze efektów, nawet nie miałem zakwasów a przecież trenuje ostro. trenuje na [...]