15

[...] Pozdrawiam 1. WIEK:27 2. WAGA:104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNIsiłownia razem z 4 lata 6. DIETA: -białko:150 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl prop, enan+master, cypio+master, cypio deca 8. TRENING:trening na mase 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] ilość sogów pod danym zdjeciem z opisem. 6. 30 lipca o godzinie 20:00 kończymy wrzucanie i dawanie sogów- nagrody otrzymają 3 osoby, których zdjęcia do tej daty, dostały najwięcej sogów. /SFD/2022/6/29/359aa1be32e54617a23c6da211749d21.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-29 21:15:38 Zmieniony przez - masti w dniu 2022-08-01 19:36:27

[...] na dno. Logiczne. ... Avatar? jak wstawic? -Avatar wstawiamy : forum ->zmiana danych->zdjecie Avatary sa doststosowane naturalnie dla potrzeb tego forum 80x80 rozmiar do 15 kb *zrobione przezemnie tu mam na mysli ze avatar sklada sie ze zdjecia wyszeperanego przezemnie, odpowiednio zmiejszony czasem dodany efekt w wiekszosc podsycenie [...]

[...] serie (12 powtórzeą) Mięśnie łydek 1.Wspięcia na palce stojąc (maszyna do ćwiczenia mięśni łydek-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wspięcia na palce siedząc-4 serie (12-15 powtórzeą) Trzeci dzieą treningu: Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1.Unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna)-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Unoszenie przedramion ze [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy ze zdjęcia endomorfik =D 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie, bujne włosy po starym =D 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 muszę się wziąć za siebie =D Zmieniony przez - Kell123 w dniu [...]

[...] serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Dzień szósty i siódmy: Regeneracja. Zmieniony przez - Ciut-- w dniu 2012-04-16 21:00:58

[...] w żaden sposob. A efekt jest nawet odwrotny. Ostatnio z uda schudłam 1cm (czyli teraz 53cm). Noi to jest powodem wpisu. Ano może ankietę, ostatnio zapomniałam. WIEK: 15 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (po cholerę to?) WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 26 [...]

[...] jakiegokolwiek moderatora prośbę o aktualizację nazwy dziennika. - Napisać 70 postów w ostatnie 30 dni na forum ALE w tych 70 postach obligatoryjnie musi znaleźć się: - min. 15 postów na minimum 300 znaków w głównych działach na forum: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/suplementy/ [...]

[...] Banan, plus prawie każdy z osobą towarzyszącą ;-) Jako że i tak jest nas już bardzo dużo, szukamy tylko jednej chętnej osoby do treningu. Termin - sobota, godzina 15. Miejsce - siłownia OneWay Health Club, Bemowo, Ul. Czumy 3. Dla zachęcenia - foto z ostatniej ustawki u nas ;-) Zapraszam! [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1963kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: siema, od dłuzszego czasu nie moge sie pozbierac po cyklu ktory byl [...]

[...] i zaczynam kreatyne Ostatnio przerabiany plan: FBW siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg w 5x5, 115kg w 5x5, 80kg w 5x5 poprawnie technicznie (bez rekordow) Witam, prosze o ocene planu. Ktore cwiczenia zamienic, co ująć jakie dodać FBW podział na dni AB Poniedzialek:A [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat (w zasadzie 15, 16 będzie w październiku), koło 182cm wzrostu i ważę tylko 58kg :( Więc problemów z tłuszczem i tyciem raczej nie mam, a wręcz przeciwnie. Nigdy nie byłem na siłowni i nie mam o tym pojęcia, więc określenie "zielony" w stosunku do mnie to mało powiedziane. Kondycji też jakiejś super nie [...]

[...] chwytem neutralnym 3/12 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2/12 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce prostej 3/20 2. Unoszenie nóg na stojaku (do poziomu) 3/15 Środa (nogi, barki, kaptur) Nogi: Czterogłowe ud: 1. Przysiadny na maszynie Smitha 3/12 2. Wyciskanie na suwnicy 3/12 3. Wyprosty na maszynie 3/12 Dwugłowe ud [...]

[...] :) Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni, z trenerem, pokazal mi cwiczenia najpierw 3 minuty chodzenia 5mil na sekunde bodajze, nie wiem czy tam bylo w km pokazane. potem 15 minut biegania na tym takim sprzecie co sie kola robi nogami do przodu, potem 12 razy 3 serie na tym sprzecie co sie ciagnie ciezarki a potem na tym co sie pcha ciezarki [...]

[...] i wyrazen nie zrozumialych dla tak "zielonego" kogos jak ja... Prosto po ludzku i jak krowie na rowie... dziekuje :P Mój plan dnia jezdze na rowerze w sumie to okolo 15-20 km dziennie robie... choc nie zawsze jezdze...gram w pilke...no troche sie czlowiek ulata za ta pilka zawsze nie ? W sumie to w domu dysponuje sztanga i hantlami choc [...]

[...] 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD PASA 83cm, WSKAŹNIK BF 15.95% wtedy moj cel redukcyjny bedzie osiagniety i bede mogl sie wziąś za mase ale do tego potrzebuje waszej pomocy Moje Wymiary: WAGA 70kg WZROST 177 cm OBWÓD BICEPSA 32 [...]

[...] maksymalne zbicie bf, przy czym nie chce dużo tracić na sile i wymiarach (wiem że może być ciężko) 185cm waga lekko ponad 100kg ręka 45 pas 93 bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie nie działo ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e732deeb1ced43b0851748e61535fb4f.jpg OPIS PRODUKTU MultiPower Form Drops to suplement zawierający l-karnitynę, substancje która pełni szereg ważnych funkcji w procesach metabolicznych, między innymi jest transporterem długołańcuchowych kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórkowych, umożliwiając ich aktywne [...]

[...] Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke luzu a [...]

[...] -250ml b:9/t:5/ww:12 Rodzynki suszone - 70g b:0/t:0/ww:45 +warzywa razem b:35/t:36/ww:106 kcal:890 II śniadanie 9:30 Makrela świeża 100g b:19/t:12/ww:0 Orzechy włoskie 15g b:2/t:10/ww:0 +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 II śniadanie 12:20 Oliwa z oliwek 10ml b:0/t:10/ww:0 Ryba b:19/t:12/ww:0 +warzywa razem b;26/b:28/ww:32 [...]