15

TYP BUDOWY: Endomorfik WAGA: 85kg CEL: Masa, jak najbardziej sucha http://i40.tinypic.com/24o6i2o.png Zmieniony przez - Aptekarz w dniu 2013-08-15 13:41:15

[...] zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, [...]

[...] miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Czyli jesli mam np. Trening na biceps 3s uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 3s uginianie mlotkowo hantlel 12-10-8 3s o kolano 12-10-8 To przed kadym cwiczeniem zrobic 2 serie np. Po 15 powtorzen z malym ciezarem celem rozgrzania i wtedy wyjdzie 15 serii na biceps?

[...] więcej siły. Wstawiam wyniki badań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jestem łysy haha, włosy juz gubiłem w wieku 17 lat. Praktycznie brak owłosienia na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 140kg Cześć, od połowy marca jestem na swoim pierwszym cyklu. [...]

TEMAT DO ZAMKNIECIA- BRAK ZAINTERESOWANIA- ZAL- ZAL Treść skasowana Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-12 15:03:25 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-12 15:03:51

[...] stojac 2x 14 12 Brzuch: poszukaj w atlasie. Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na dane partie mięśni jak ćwiczyłem wcześniej ? [...]

[...] względu na studia, każdy dzień różni się od siebie. Przykładowo: Poniedziałek 7:00-9:30 trening 1h siłownia (10min rozgrzewka, 25min bieg, 25min rowerek) 1-1.5h basen 10:30-15:30 uczelnia 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (brzuszki, skakanka, rozciąganie) 1h basen Wtorek Ze względu na to że siedzę na uczelni od 8 do 18, zero ćwiczeń [...]

[...] x1, omega x1 Śniadanie 6:30: Jajecznica 240g boczek jako substytut smalcu 50g warzywo na przekąskę w minimalnej ilości Obiad w pracy (12:30): śmietanka 30% 25g Schab smażony 150g brokuły lub fasola 150g W czasie pracy co 3godz (9:30 i 15:30): orzechy arachidowe po 20g jednorazowo spalacz 2x koło 16stej Obiad przedtreningowy (17:00): Filet z [...]

patrzcie co mi pokazuje nie rozumiem?? http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=901d7ad627311dbf Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 19:21:50 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 19:22:21

[...] górne partie, ale nogi również). Uwzględniam również trening siłowy nóg i pośladków. Pytania: 1. W jakich proporcjach czasowych biegać interwałami? Czytałem, że najlepiej 15/45, ale biegam na bieżni, wiadomo, że potrzebuje ona kilka sekund na rozpędzenie, kilka na zwolnienie, więc nie pobiegam za dużo na danej prędkości. Dlatego myślałem o np. [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): jaki cykl taka budowa %-) 13. STAN ZDROWIA: j/w 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarośnięty jak małpa ale mam bodygroom 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: pewnie zacznę od gryfu podam z przed kontuzji -klata: maks 5x125kg przed kontuzją 90kg serie -martwy ciąg: 180kg [...]

Witam ! Proszę o poradę bo wyczytałem, że trening na : SILA to 2-8 powtorzen w seri i max ciezary. małe grupy miesni od 6 do 8 serii, duże stosujemy od 8 do 10. RZEZBA 15-30 powtorzen ciezar 50% maxymalnego a ile serio robimy ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu ograniczona dieta MASA 8-12 powtorzen 12-16 serii na duze partie [...]

[...] czego efektem było zalanie się tłuszczem. Chciałbym prosić was jako mądrzejsze głowy o pomoc w redukcji aby pierwszy raz w życiu udało mi się rozprawić z fatem gdyż poniżej 15% bf nigdy nie szedłem .Udało mi się ułożyć 3 przykładowe dni diety , wstawię też zdjecie poglądowe sylwetki :) Do posiłków 2 i 3 dodawać będę duże ilości warzyw ! [...]

[...] i 100%whey 7) black bombs 8) brak ostatnio branych supli 9) ponad rok 10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie BILANS dla utrzymania wagi 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g 11) 150zł 12) uwagi i sugestie tak jak wyżej napisane ćwicze od 3 lat przez [...]

[...] Przeprowadzone badania wykazały, że insulina zmniejsza rozpad białek mięśniowych w okresie powysiłkowym. Jednakże maksymalny efekt w tym zakresie występuje już przy stężeniu 15-30 mU/L . Dla odpowiedniej orientacji dodam, że normalne stężenie insuliny na czczo wynosi 5-10 mU/L. Wyniki niedawno przeprowadzonego badania wskazują, że wzrost [...]

[...] (typ budowy): stały typ budowy, tłuszcz na bokach, na gorze 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok prócz prolki i testa 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dzień po treningu: Testosteron 180ng/dl, prolaktyna 18nmol. Dwa dni po treningu: [...]

Witam Kupie boczne owiewki do kawy zx6r z 2000r za rozsądną cenę. Również uszkodzone. gg:736844 Zmieniony przez - Mika1209 w dniu 2011-04-15 15:07:14

[...] pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z [...]

Kończe za 2 tyg cykl na Sally, dokładam teraz Tight. W zastępstwie za Sally wchodzi ECA, co dołożyć po skończeniu Tighta? Wygląda to tak: 1-8 Sally + 6-11 Tight 9-15 ECA + 12-15 ???? Co polecaćie???