dziadzioor
Witam,
1) endomorfik/mezomorfik ~25%bf
2) 20lat
3) 80kg/175cm
4) ponad 3 lata
5) zredukowanie tłuszczu + budowanie masy mieśniowej
6) nutred flexit, animal flex, nitroboln, assault MP, białka promix i 100%whey
7) black bombs
8) brak ostatnio branych supli
9) ponad rok
10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie
BILANS dla utrzymania wagi
2956 kcal
15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g
30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g
11) 150zł
12) uwagi i sugestie
tak jak wyżej napisane ćwicze od 3 lat przez pierwszy rok po prostu jadłem i ćwiczyłem bez niczego po roku jakieś tam odżywki bo oczywiście jak zawsze mało chodź i tak rosło ładnie, no i troche sie zalałem po jakichś 2 latach od startu zacząłem redukować crossfit bieżnia + normalny plan treningowy (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu) + zdrowo jadlem i liczylem kalorie, i po 3 miesiącach spadłem prawie 10kg z 82 kilo do 73 około ale wciąż miałem problem aby zgubić brzuch tak wszędzie już było git żyły wyszły już sie sobie podobałem poza brzuchem.. no i sie zaniedbałem ćwiczyłem ale nie dałem rady utrzymać diety no i tak ćwicze po dziś dzień z wagą 80kg ale pasuje się w końcu wziąć za siebie.. a zwłaszcza za ten brzuch..
Teraz cele, chce wrócić do zdrowego odżywiania i liczenia w +/- kalorii (konkretna dieta odpada z względów finansowych) treningi na początek myśle zarzucić 3 razy w tygodniu podstawowy plan + bieganie/rowerek, później może dorzuce crossfit + do tego zastanawiam się nad kupieniem spalacza PURE CLINICAL Burn + może jeszcze jakiś monohydrat + gdzieś mam jeszcze z kilo białka treca 100%whey
Co myślicie o tym spalaczu?
DORADŹCIE , ZBESZTAJCIE CZY CO TAM CHCECIE ale chce schudnąć + załapać troche mieśni a jak nie to pierwsze schudnąć a później budować suche mięcho :)
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
1) endomorfik/mezomorfik ~25%bf
2) 20lat
3) 80kg/175cm
4) ponad 3 lata
5) zredukowanie tłuszczu + budowanie masy mieśniowej
6) nutred flexit, animal flex, nitroboln, assault MP, białka promix i 100%whey
7) black bombs
8) brak ostatnio branych supli
9) ponad rok
10) diety brak po prostu odżywiam się zdrowo i +/- licze kalorie
BILANS dla utrzymania wagi
2956 kcal
15% białka: 443 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g
30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g
11) 150zł
12) uwagi i sugestie
tak jak wyżej napisane ćwicze od 3 lat przez pierwszy rok po prostu jadłem i ćwiczyłem bez niczego po roku jakieś tam odżywki bo oczywiście jak zawsze mało chodź i tak rosło ładnie, no i troche sie zalałem po jakichś 2 latach od startu zacząłem redukować crossfit bieżnia + normalny plan treningowy (ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu) + zdrowo jadlem i liczylem kalorie, i po 3 miesiącach spadłem prawie 10kg z 82 kilo do 73 około ale wciąż miałem problem aby zgubić brzuch tak wszędzie już było git żyły wyszły już sie sobie podobałem poza brzuchem.. no i sie zaniedbałem ćwiczyłem ale nie dałem rady utrzymać diety no i tak ćwicze po dziś dzień z wagą 80kg ale pasuje się w końcu wziąć za siebie.. a zwłaszcza za ten brzuch..
Teraz cele, chce wrócić do zdrowego odżywiania i liczenia w +/- kalorii (konkretna dieta odpada z względów finansowych) treningi na początek myśle zarzucić 3 razy w tygodniu podstawowy plan + bieganie/rowerek, później może dorzuce crossfit + do tego zastanawiam się nad kupieniem spalacza PURE CLINICAL Burn + może jeszcze jakiś monohydrat + gdzieś mam jeszcze z kilo białka treca 100%whey
Co myślicie o tym spalaczu?
DORADŹCIE , ZBESZTAJCIE CZY CO TAM CHCECIE ale chce schudnąć + załapać troche mieśni a jak nie to pierwsze schudnąć a później budować suche mięcho :)
pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
Krzysztof Piekarz
K_PS
canecorso
