15

I Tak Uczynię :D Dzięki za fast odpowiedz :D I Sog 4 U Xp przed około 30g a Storma po treningu BCAA przed i po tylko nie wiem za bardzo ZMA :D Jak byś mógł oświecić :D Zmieniony przez - Xian w dniu 2010-06-26 15:14:12

zaczynasz hst czyli 4makro cykle 15-10-5-5neg. kazdy trwa tydz co w sumie daje 4 tyg, wiec wychodzi na to ze powinienes robic cykl na kreatynie co 2 hst uwzgledniajac tez Sd . czyli robisz hst na kreatynie pozniej SD bez Nastepne Hst bez kreatyny pozniej Sd bez, nastepne hst z kreatyna i tak w kolko

Jeżeli chodzi o stałą suplementację kreatyną to rozpoczynasz ją wraz z pierwszym treningiem i podczas kolejnego SD także bierzesz. Polecana dawka to 0.03g na 1kg masy ciała, zarówno w okresie SD jak i trwania treningów. Pepo mnie uprzedził:P Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2010-10-18 15:25:36

po 3 serie powtórzenia w granicach 12-15

Zrób Military press. Zdrowo,bezpiecznie i większe zyski masowe-nie tylko w obręczy barkowej ale i prostownikach,brzuchu,pośladkach które pracują izometrycznie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-16 15:19:22

to nie trening to cwiczenie , też je polecam a co do suplementacji to gainery i bialka wg braków w diecie (lepiej wypc gainera niż wogole nic nie zjesc) a co do innych to min rok stażu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-16 15:29:02

ankieta działu, nic o Tobie nie wiemy. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-08-12 15:14:52

W piłkę nożną to i ja 90 minut mogę grać ale nie są to typowe interwały o jakich mówimy ;-) Tak jak ozzy - 20 minut aero czy nawet 10/15 min. interwałów przy masie to dobra sprawa ;-)

75-80% fatu, 15-20% białka, 5% węgli Ja ogólnie ketozy nie polecam

[...] 100tab.+enan+deka(pozniej zamiana na boldka) koniec razem z odblokiem w listopadzie 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie mam 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Z tym treningiem na sucho to chodziło mi raczej o suplementy typu kreatyna i tego typu dodatki akurat do SAA mnie nigdy nie ciągneło. Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2022-09-20 14:15:01

Z tym treningiem na sucho to chodziło mi raczej o suplementy typu kreatyna i tego typu dodatki akurat do SAA mnie nigdy nie ciągneło. Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2022-09-20 14:15:01 Kreatyna i dodatki witaminowe pożądane. Czekamy na wypiski z treningów. Czas ucieka i trzeba powrócić do formy sprzed lat!

na 99% podrapanie od maszyny No booster mogl przyczynic sie do wiekszego uwidocznienia Zmieniony przez - boogie w dniu 2008-12-22 15:44:19

[...] redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7msc 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie rekordow -martwy ciąg: jw -przysiad: jw

15 kg to raczej swiniomasa

No skoro 1g tłuszczu to w przybliżeniu 9kcal...to teraz pytanie ile kcal jest w 1000g , pewnie około 7000

[...] i piłem jeszzce w szatni lub po ostatniej serii...teraz..ide do domu..kapie sie i jem. Jak mam to walę carbo w drodze..jak nie to nic sie nie dzieje. Ponadto jakieś 10-15 minut dobrze jest odczekać by organizm zdążył wypłukać kwas mlekowy, podanie węgli w tym czasie utrudnia ten proces. Jest to wypowiedz osoby która ma status na forum: [...]

jak popatrzysz na te dwa plany rzeczywiście 5x5 jest nastawiony na poprawe jako takiej siły jednak to nie oznacza że nie można budować na nim masy 15/10/5 atakujesz wszystkie zakresy powtórzeń od wytrzymałościowych przez najbardziej hipertroficzne do typowo silowych i niejako wszystkie cechy motoryczne poprawiasz każdy system treningowy można [...]

Kurcze, i tak z kasa sie wyrobie na styk, wiec nie za bardzo. Ale moge dorzucic 15 saszetek Nox Pumpa, gdzie jedna jest warta 5 pln w sklepie SFD, wiec by Cie wyszlo 75pln. Moze ktos z Twoich znajomych by sie skusil, albo sam bys wciagnal, bo to bardzo dobra przedtreningowka:)

odpowiem ci w jednym zdaniu , dieta to jest to co spozywasz w ciagu dnia a bez jedzenia byc nie trenował na pewno ;-) a na powazne masz 15 lat jedz zdrowo najlepiej przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i trenuj z dobra techniką , co do mleka jesli nie masz uczulenia na laktoze to mozesz pic ale czy wplynie na wzrots masy ?? jedynie tłuszczowej ;-) [...]