15

Witam Wszystkich mam pewien problem . 171cm , 59kg wagi . Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.3 Węglowodany 55% 1548.42kcal = 387.11gram Białko 15%% 422.3kcal = 105.58gram Tluszcz 30% 844.59kcal = 93.84gram A to co zjadłęm do godziny 15 Tu wprowadź tekst linku... I tu zaczyna sie problem :/ Dopiero zjadłem 1000kcal a zeby utrzymac wage potrzebuje [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4 SERIE PO 10 POW - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 SERIE PO 10 POW - PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 2 SERIE PO 10 POW - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 SERIE PO 15 POW BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 SERIE (12,12,10,10) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 SERIE PO 10 POW - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE [...]

[...] walczę z oporną klatą, której nie mogę progresować, stąd wyciskanie z pauzą na klacie. PON: Squat 5x5 Biceps pull ups 4 x max Paused BP 5x5-8 Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-15 French press 3 x 10-15 ŚR: Deadlift 5x5 Lat pulldowns 3x8-12 Dips 3x5-8 Dumbbell Flys 3x8-12 OHP 3x5 1 x max Barbell ext.. 3x8-12 PT: Leg extension 4x8-12 Incline DBs [...]

[...] przedramiona i zgięcia szkłem. Zostały mi szkaradne blizny i spadek siły, wcześniej już rok na siłowni trenowałem. Ale do rzeczy rok temu podciągałem się nachwytem do 15 razy teraz ledwo robię 4, mimo, że już trenuję 4 tygodnie jestem w trakcie robienia treningu amstronga na podciąganie co też nie daje efektów. Czy przez to, że miałem [...]

[...] - ławka regulowana płaska ze skosem górnym i dolnym KELTON (1 szt.) -> 200zł - ławka Scotta (modlitewnik) KELTON (1 szt.) -> 160zł - stojaki na sztangę KELTON (para) -> 150zł - ławka skośna do brzuszków THORN (1 szt.) ->90zł - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> 90zł - obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) -> 70zł/szt. - [...]

[...] gornego do karku 4x10 zwiekszam ciezar 3. przyciagnie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x10 zwiekszam ciezar 4. wsiolowanie hantlami 4x10 staly ciezar 5. szrugsy hantlami 5x15 staly ciezar 1. wycisaknie francuskie hantla oburacz siedzac 3x10 staly ciezar 2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 staly ciezar 3. prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] powinne pokazać jak daleko jest do optymalnej Planuje kontynuować dietę niskowęglowodanową, w moim przypadku wygląda to tak: 2 gr białka na kg masy ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko z warzyw Tłuszcze - reszta do dobicia do 2200kcal i 2600kcal w DT Trening Push/Pull - 3 razy w tygodniu i 30 min bieżnia po każdym treningu siłowym. [...]

[...] cwiczyc siłę następujących partii: Klatka, Plecy, Nogi Treningi 3 razy w tygodniu. Suplementacja: Glutamina Maximize + Witaminy Olimpu. Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 15/6/4/2 rozpiętki na ławce prostej 6/4/2 Plecy: podciąganie w szerokim uchwycie 3 x max martwy ciąg 6/4/2 Nogi: prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka do [...]

[...] Myślałem że jak wejść na cykl to myślałem o taki makro 3500tys kcal 260 białka , 430 wegli i 85 tłuszczy, czyli 3g białka na kgmc , 5g węgli na kgmc i 1g tłuszczy na kgmc . Co o takim makro myślicie lub jakie wy macie propozycję na makro w 1 cyklu z tym że łatwo mi przybrać tluszczyku? Zmieniony przez - miki080 w dniu 2020-07-15 15:28:44

8:00 50 g carbo + 20 ml aminokwasów 9:00 100g płatów 1,5 szklanki mleka 10 białek 2 kromki chleba 1 banan 10:15 trening 11:30 50 g barbo + banan + aminokwasy 12:15 100g ryż 150g pierś pomidor 10 ml oliwa 14:30 6 kawałków chelba pomidor 10ml oliwa 17:30 100g makaron 170g ser 10g oliwa 21:00 100g płatek 1,5 szklanki mleka Wyszło mi 3800 kcal 180 [...]

[...] -400ml mleka Posilek II 12:00 -1 jajko cale gotowane -30g poledwicy sopockiej -35g sera gouda -warzywa(pomidor,ogorek,rzodkiew itp) -400g jogurtu naturalnego 2% Posilek III 15:00 -154g piersi z kurczaka -warzywa(szparaga,kalafior,brokuły itp.) -200ml mleka -82g slonecznika Posilek IV 18:00 -Sałatka warzywna z makreli, jajek + oliwa z oliwek i [...]

Mam pytanie jaka kombinacja będzie lepsza: Byłem przekonany do 15 prolongatum 20 propionicum i 200 metki, ale po komentarzach na forum rozważam pomysł dozbierania jeszcze troche kasy i zakupienia 10 deki 15 prolongatum i 200 metki. To będzie moja 3 kuracja. Co wy sądzicie na ten temat. Poprzednia kuracja to 10 deki 10 sustanonu i 200 metki.

Sovmestimost Po Znakam Zodiaka Oven I RyBy SeksualNyJ Goroskop StrelCza I Raka Besplatno Sovmestimost Znakov Zodiaka Rak, RyBy I Imen Goroskop Sovmestimosti Znakov Blizneczov I RyB Goroskop Sovmestimosti Znakov Zodiaka Bliznecy-Vodolej PersonalNyJ Goroskop Sovmestimosti Vodolej-Telecz LyubovnyJ Goroskop Vodolej-Telecz SeksualNyJ Goroskop Dlya Devy [...]

[...] Chleb Graham 5 Kanapek Olwia z Oliwek (łyżka stołowa) II Posiłek(Szkoła) 9:30 4 Kanpki Graham z Szynką Mleko w kartoniku Serek Danio Białko 30g 11:00 III Posiłek (Obiad): 15:15 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g 16:00 Trening (siłownia) IV Posiłek 18:30 Ryba z puszki 4 Kanapki Graham V Posiłek (Kolacja):21:00 Chleb Graham (5) Kanapek 4 plastry [...]

[...] i jednoczesnym nabraniu mięśni, co jest zazwyczaj niemożliwe.W domu miałem jeszcze orbitreka na którym biegałem w różnych porach i o różnym czasie ćwiczenia-razy było to 15 min, raz 25 itd, a więc co wyćwiczyłem na ławce i wiosełkach, spalałem na rowerku, bo odzywialem sie w taki sposob, ze chudlem ale nie tylko z tluszczu :/// Pomimo tego i [...]

Siema Dostałem w gratisie 2 porcje 15g Black Powdera. I pytanie czy moge zjeść sobie tego pobudzacza przed siłownią jeśli mam 15 lat i stażu 5-6 miesięcy ? Czytałem że daje potężnego kopa Chętnie zjadłbym to w czasie 5 HST Chociaż głupie pytanie. Co sie będę czaił jak wąż w pomidorach 2 porcje nic mi nie zrobią.. można usunąć Sorka :) Zmieniony [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Budowa gruby ani wyrzeźbiony. Mówią ze jestem zbity. 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: brak wyciskania PYTANIE: Witam. Palnuje zacząć niedlugo cykl mniej [...]

Witam. Jestem tu nowy. Nazywam sie Daniel mam 15 lat. Prosze was o rade. Otoz wczoraj zapisalem sie na silownie od pon. do pt. plan juz mam ulozony i chcialbym sie spytac czy L-Karnityne i CLA mozna zazywac razem.? fakt, faktem ze mam troche kg (ok. 10kg) do zrzucenia. zastanawialem sie takze nad kupnem zamiast L-Karnityny i CLA Dymatize Dima-Burn [...]

[...] dajesz +2 powtórzenia 4. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 5. wyciskanie hantli naprzemiennie 4 x 10-12p 6. wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8-10p 7. pompki w podporze 3 x 12-15p (jak na spokojnie zrobisz 15 powtórzeń to zaczniesz dokładac ciężar) 8. sprint w miejscu 20-30 sekund x 5 serii, odpoczywasz pół minuty - minute + 5 minut rozciągania [...]

[...] w 100 g / w 1 porcji (30 g) Białko 80,4 g / 24,1 g Tłuszcz 5,5 g / 1,6 g Węglowodany 3,9 g / 1,2 g Wartość energetyczna 1638 kJ (387 kcal) / 491 kJ (116 kcal) Niacyna 15 mg / 4,5 mg Sposób użycia: Około 30 g (2-3 łyżek stołowych) rozpuścić w 200 ml mleka. Zgodnie z zapotrzebowaniem można spożywać 1 do 3 razy dziennie. Zmieniony przez - [...]