15

[...] aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie 10 powtórzen 40 kg na prasie na nogi 40 kg przysiady 15 x 35 kg.Jeśli byście mogli to napiszcie mi coś o [...]

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek Po treningu (16:30) Carbo + woda 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka [...]

Witam, mam 15 lat, wzrost 163, 43kg waga, aktywność fizyczna: gram w piłkę nożną do 2-3 godzinek dziennie, a problem tkwi w mojej niedowadze. prosilbym o pomoc w dopasowaniu jakiejs łatwiej diety do zrealizowania i zeby waga drgnela bo na prawde powolutku idzie do góry :/ przez 4 miesiące przytyłem ledwo 7 kg:(. 7:00 śniadanie: 2 jajka, 2 kanapki, [...]

[...] 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x(8,6,6,4) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4x(8,6,6,4) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Na koniec treningu „21” PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x(8,6,6,4) - przysiady [...]

[...] tak jak jest? PON-ŚR-PIĄ Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A. Przysiad 3s 12/10/8 MC klasyczny 3s 12/10/8 Wyciskanie płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie z klatki stojąc 3s 15/12/10 Uginanie w podporze o kolano 3s 12/10/10 Wyciskanie wąsko 3s 12/10/8 B. Przysiad 3s 12/10/8 Wiosłowanie oburącz 3s 12/10/8 Wyciskanie skos 3s 12/10/8 Wyciskanie [...]

Witam. Rocznikowo mam 15 lat, ćwiczę od paru miesięcy lecz to nie daje efektów, ponieważ zle dobieram ćwiczenia, słodycze ;[[ Prosiłbym o pomoc. Obecnie posiadam: -sztanga -ławka prosta -hantelka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53-55 Wzrost: 170 coś (nie mierzyłem sie dawno ) Cel treningowy: Chce wyrobic masę Staż treningowy na [...]

7 30 śniadanie 100 g ser biały b 20 ww 3,5 t 0,5 40g musli b=4,5 ww=24,7t2,4 0,5l mleka b17w25t 7,5 orzechy 20g b=4ww=4,5t=15 oliwa z olizwe 10g owocki;) b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła 3wafle ryżowe b=2g ww=24t1 twaróg100g b=20ww=3,5t=0,5 warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego b=6,5ww78,9t0,7 oliwa z oliwek 15 g b=0 ww=0t15 b6ww78t16 [...]

[...] (typ budowy): upasiony ekto}:-( 13. STAN ZDROWIA: bdb, lekka tendencja do nadciśnienia przy podwyższonej wadze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: było 165 -martwy ciąg: było 180 -przysiad: 140 - nie lubię ćwiczyć nuk, bo mię bolą%-) Ad rem: Większość [...]

[...] z kalkulatora wyszło mi 4200 kcal przy intensywnych treningach. jako że to redukcja to odjąłem 500 kcal. niestety nie wiem czym uzupełnić brakujące kalorie oraz makro sładniki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fefc40f1e8a43bcb0133f4fe1d7a8c7.png Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 15:36:09 Zmieniony przez - Beowulf w dniu 2014-02-09 15:38:34

Witam, Mam 15 latek :D Troche mniej niż 180 ( dalej rosnę szybko bardzo) - 60 kg wagi, chudy na rekach. Alergik i astmatyk ;D - powiecie? Gdzie taki patalach do sportu :D A jednak chce. Chcę zaczać ćwiczyć, poczytalem o suplementach i o wielu dzieciakach po koxie. Jedynym pomysłem to kreatyna, mój kolega bierze to i dobrze mu idzie. - według [...]

[...] zimny prysznic (metabolizm podkręcony na kilka godzin) -zapach pomarańczy-aromat pomarańczy redukuje ilośc kalorii, ktore sie zjada. -cwicz na pusty żłądek 1 w tygodniu( 10-15 min biegania lub jakiejs aktywność) -Przyprawy wspomagają szybkie odchudzanie i wzbogacają smak twoich potraw. -cynamon zwieksza metabolizm -jedzenie z pomarańczowych [...]

Witam serdecznie, jestem ze Szczecina, mam 15 lat. Mam zamiar pójść do jakiejś szkoły MMA w moim mieście, ale zastanawiam się czy 15 lat to nie za wcześnie na ten sport? Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam Zmieniony przez - Mar3k3 w dniu 2010-05-23 18:58:13

[...] -tu mam 2cwiczenia na laweczce w lezeniu na plecach i na brzuchu 4x12,10,8 na plecach i 3x,12,10,8 na brzuchu -wspiecia na palce (w 1serii: na 2nogach 30x, na 1nodze 15x, na 2nogach 25x, na 1nodze 12x, na 2 nogach 20x, na 1nodze 10x, na 2nogach 10x) Niedziela: Plecy, biceps: -podciaganie sie nachwytem (szerokosc 70-80cm) 3x max -martwy [...]

[...] 2 dniowy jadłospis wg zasad racjonalnego żywienia. Poniżej podam wszystkie niezbędne informacje: Wartość energetyczna: 2800 - 3000 kcal Powinno być 5 posiłków dziennie 1) śniadanie - 20 - 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego 2) II śniadanie - 15 - 20% 3) obiad - 35 - 40% 4) podwieczorek - 5 - 10% 5) kolacja - 10 - 15% Będę bardzo wdzięczny.

[...] (typ budowy): Szczuply , problemy z nabraniem masy 13. STAN ZDROWIA: Fiztczny okej , z glowa chyba tez :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x95 kg -martwy ciąg:130 kg -przysiad: 90 kg Sprawa wyglada nastepujaco. Wsztystko co potrzeba mam , a [...]

Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu:1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan [...]

[...] inny smak :) Ostrowie WPC 80 1.8kg i kreatyne mono z Trac. Diete mam ale kupiłem gainerka i Białko do uzupełnienia:) Czy dobrze bedzie jak bede rano brał kreatyne 5 g, za 15 min 50g gainbolic, po treningu ok 16-16:30 5g kreatyny i za 15min 70-80g gainbolic na noc ostrowie 30g. Rano kreatyne za 15 min gainbolic 50g miedzy posiłkami 70-80g [...]

[...] Jestem osobą szczupła,mam 18 lat wzrost 162cm waga 48/49kg i odstajacy brzuch w sensie mały tłuszczyk:] Postanowiłam cos z tym zrobic, dziennie rano cwicze po 10 15 minut najpierw dolne partie potem górne zeby wyrobic brzuch, po południu 30 minut intensywnie hula hop, a wieczorkiem interwały czyli 5 minut cos miedzy truchtem a biegiem [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html Tylko właśnie zastanawiam się czy to białko będzie odpowiednie czy może polecicie coś innego? Dysponuję również przedtreningówką S.A.W. Co byście polecili do ochrony wątroby? Zmieniony przez - Derris w dniu 2012-11-15 20:27:25 Zmieniony przez - Derris w dniu 2012-11-15 20:28:36

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7429a350dc34d0eb983014527968f2a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd9c624445be4a778d9741bebdd0cdfa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df1f67f1f8b54c80b14fbb6530c2ac52.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fef16d1beafe4fde9258c5663ba85b35.jpg Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-15 12:52:45