Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu do ćwiczeń.Trochę już ćwiczyłem jednak efekty nie są powalające.Mam 175 i ważę 64kg. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam 2x hantle,ławkę ze skosem górnym prasę do nóg i gryf prost 180cm.Chciałbym aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie 10 powtórzen 40 kg na prasie na nogi 40 kg przysiady 15 x 35 kg.Jeśli byście mogli to napiszcie mi coś o odżywianiu.Z góry dzięki.
...
Napisał(a)
Cześć
Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu do ćwiczeń.Trochę już ćwiczyłem jednak efekty nie są powalające.Mam 175 i ważę 64kg. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam 2x hantle,ławkę ze skosem górnym prasę do nóg i gryf prost 180cm.Chciałbym aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie 10 powtórzen 40 kg na prasie na nogi 40 kg przysiady 15 x 35 kg.Jeśli byście mogli to napiszcie mi coś o odżywianiu.Z góry dzięki.
Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu do ćwiczeń.Trochę już ćwiczyłem jednak efekty nie są powalające.Mam 175 i ważę 64kg. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam 2x hantle,ławkę ze skosem górnym prasę do nóg i gryf prost 180cm.Chciałbym aby był to plan ogólnorozwojowy głownie biceps,klatka,plecy,brzuch potem triceps nogi.Jestem zupełnie zielony więc proszę o dokładne rozpisanie.Moje aktualne osiągi to 15 powtórzeń (uginanie łokcia) z hantlem 12,5 kg wyciskanie 10 powtórzen 40 kg na prasie na nogi 40 kg przysiady 15 x 35 kg.Jeśli byście mogli to napiszcie mi coś o odżywianiu.Z góry dzięki.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zacznij od ułożenia diety w dziale odżywianie
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html
https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html
...
Napisał(a)
nie bądz w gorącej wodzie kąpany, poczytaj bo nawet do tego linka nie zajrzałeś ,a w odżywianiu rzuciłeś temat ułóżcie mi diete -brawo za zaangażowanie
...
Napisał(a)
sądząc po ilości przeczytanych artykułów to mam wątpliwości ,najpierw czytaj tematy podwieszone potem pytaj ,tam wszystko jest ale jest jeden warunek trzeba CHCIEĆ
...
Napisał(a)
czytałem nie będąc zalogowany dla mnie jest to zbyt zawiłe jeśli umiesz wytłumaczyć to prościej to napisz
...
Napisał(a)
w linku który wkleił lakerr jest wszystko- jak trenować, jest link do ODŻYWIANIA ,gdzie wystarczy poczytać tematy podwieszone , a jak byś jeszcze chcial wzbogacić wiedze to jeszcze jest link na BODY-FACTORY- tylko czytać!
...
Napisał(a)
Czy wystarczy że codziennie będę nabijał 3000 kcal dla mnie czy muszę zwrócić uwagę na białko itp.
...
Napisał(a)
musisz trzymać makro najczęściej przyjmuje sie że B-1.8-2,2g/kgmc, T-1-1.5g/kgmc reszta węgle ale z tym to do działu odżywianie
Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-27 17:34:20
Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-04-27 17:34:20
Poprzedni temat
Warszawski Koks i ich Cardio???
Następny temat
Trening dla początkujących (wskazówka)
Polecane artykuły