Jeśli pomyliłem działy to proszę o przeniesienie :p
Poniżej wypisze wszystkie kluczki, tricki, małe zmiany w stylu życiu, odżywianiu, które sprawią, że twoje odchudzanie stanie
się skuteczniejsze. Są to informacje potwierdzone badaniami naukowymi, większości znajdującymi się w takich czasopismach jak: Men's Health oraz Body Perfect firmy Olimp.
Najpierw podstawowe informacje, mam nadzieje, że wiekszość osób je zna :D
-5-6 posiłków dziennie-każdy posiłek zwiększa metabolizm
-chleb jasny zamień na pełnoziarnisty/razowy
-ogranicz tłuszcze zwierzęce
-do każdego posiłku warzywo
-nie cukruj
-jedz masło żadnej margaryny (oczywiście w małych ilościach)
-zamień olej słonecznikowy na oliwe z oliwek lub olej kokosowy/rzepakowy/lniany
Teraz bardziej ,,Wyszukane'' informacje :p
-jedz jabłka przed głównymi posiłkami- jabłko wspomaga produkcje hormonu GLP-1 ktory redukuje sygnały głodu docierające do mózgu
-zabij głód woda-pij dziennie przynajmniej 1,5L
-na wieczór nie ubieraj sie zbyt cieplo-drżenie z zimna pozwala schudnąć szybciej niż jazda na rowerze-wywołuje wydzienalnie hormonow spalających tłuszcz takich jak: Iryzyna i FGF21.
-Interwały zamiast aerobów-wystarczy 10 minut 3x w tygodniu
-trening siłowy-przyzwyczaja ciało do spalania większej ilości kalorii co skutkuje zwiększonym metabolizmem.
-jedz powoli, dokładnie przeżuwaj
-jajko na śniadanie
-kiszone produkty(kapusta, ogórki) pomagają utracic 5% tłuszczu w 12tyg
-pikantne potrawy zwiekszają metabolizm
-zielona herbata- zwiększa metabolizm
-żuj gumę-żucie gumy zapobiega podjadaniu :D
-każda okazja jest dobra- stój w autobusie, zapomnij o windzie, wysiadaj przystanek przed pracą, wykorzystuj każdą okazje żeby stać zamiast siedzieć
-ziemniaki jedz tylko zimne(niższe IG-indeks glikemiczny)
-rano szklanka wody z cytryną(zwiększa metabolizm oraz wspomaga wątrobe
-rano zimny prysznic (metabolizm podkręcony na kilka godzin)
-zapach pomarańczy-aromat pomarańczy redukuje ilośc kalorii, ktore sie zjada.
-cwicz na pusty żłądek 1 w tygodniu( 10-15 min biegania lub jakiejs aktywność)
-Przyprawy wspomagają szybkie odchudzanie i wzbogacają smak twoich potraw.
-cynamon zwieksza metabolizm
-jedzenie z pomarańczowych naczyń zwiększa metabolizm o kilka procent
-wypicie kawy przed trenngiem polepszy twoj trening oraz zwiekszy termogenike organizmu-co spowoduje zwiększenie spalanych kalorii.
-jedz orzechy-mała garść orzechów pomaga zmiejszyć w ciągu roku obwód w pasie o około 5cm.
-jedzenie przed komputerem czy telewizorem powoduje zwiększenie zjadanego pokarmu o 10%
-yerba mate-daje energie na cały dzien, zwieksza metaboliz oraz daje uczucie sytości.
-nastawienie psychiczne jest bardzo wazne bez wiary w siebie możesz zapomnieć o jakichkolwiek efektach.
Oczywiści powyższe informacje to dodatki, gdyż nic nie zastąpi porządnej diety :D