15

A moim zdaniem chillout. Chłopak ma 15 lat, 10 wskazówek żywieniowych dadzą też radę jeszcze.

Mówię tylko, że redukcja=dieta. Na masie dla 14-15 latka to może sobie być 10 wskazówek, ale redukcja to trzeba już pilnować bilansu, niestety. Wiadomo, że 10 wskazówek to zawsze podstawa, ale na redukcji trzeba czegoś więcej :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:30:59

dobra obliczyłem, moje zapotrzebowanie to 2400kalorii. Udało mi się obliczyc ilość białek,weglowodanów i tłuszczy jaką mam przyjmować dziennie a mianowicie: -688g białka. -516g weglowodanów. -132g tłuszczy. Lecz jadłospisu nie potrafie ułozyć. Zmieniony przez - Krix w dniu 2013-02-24 15:04:38

Wejdź w link co wysłał rutkow kilka postów wyżej, przeczytaj tematy o odżywianiu i na pewno uda Ci się coś ułożyć ;) PS. Powodzenia w dostarczaniu 688g białka Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-24 15:11:00

[...] dwa jajka,chleb razowy. posiłek 2 godz. 10:00 jogurt Naturalny 1,5% Banan,Jabłko. posiłek 3 godz. 13:00 Pierś z kurczaka, Kasza grzyczana, Maślanka. Posiłek 4. godz. 15:00. Płatki owsiane z Mlekiem, dwa pomarancze. posiłek 5. godz. 17:00 Odżywka Bcaa,jogurt pitny o dowolnym smaku i chleb chrupki. Posiłek 6 godz 20:00. i tu niemam [...]

Współczynnik BMR 1977.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 2718.9 Węglowodany 55% 1495.4kcal = 373.85gram Białko 15%% 407.84kcal = 101.96gram Tluszcz 30% 815.67kcal = 90.63gram Jade dieta lowcarb 2,5g bialka 2g w reszta tluszcz (ktorych jest chyba za malo jak pisal kolega wyzej ) Moglbym sie orzechami wloskimi faszerowac bo mam ich prawie 50kg w piwnicy [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g na kg masy -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 0.5g na ks masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a)150tab metanabolu b) 3amp propa i 1amp npp c) 200tab winstrolu d) 3amp trenu 3amp propa e) 3 amp enana + 100 tab wina 8. TRENING: trójbojowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI [...]

Przeczytaj to co Domer wkleił. Jak masz bf powyzej 15% to chęci do robienia masy nie wystarczą. Fizjologii nie przeskoczysz. Będziesz budowal - tłuszcz.

gdzi ejest ankeita działu oczekiwalem od niej aby nie zatluscic sie zrobic w danej wadze ktora mam wycisnac sile be zzbednej masy definicje miesnia zrobic ćwicze z 15 lat ponad

Test to podstawa jak chcesz coś ugrac w tym wieku test już pikuje w dół tak wiec osobiście myślę że tylko na plus ci to wyjdzie .dawka na cykl 250 mg co 5 dni z 15 tyg później będziesz myslal co dalej

Tyka, jesteś błyskawiczny Dajmy na to że ja mogę wykonać te ćwiczenia dwie serie pod rząd; czy mogę je wykonywać w dwóch seriach po 15 powtórzeń? Czyli wyjdzie na to samo; ważne aby była odpowiednia technika wykonania i abym miała siłę na zrobienie dwóch serii, tak?

[...] hantli w opadzie 2s 12 triceps: -francuskie od czola 3s 10 -prostowanie ramienia z hantlem -siedząc oburącz lub jednorącz 2s 12 brzuch: -spinanie w poziomie 3s 15- -unoszenie nog w podporze lub na skraju laweczki 3s 10- -skręty 3s 8- nogi: -przysiady ze sztangą 3s 8 -hack przysiady 2s 10 -żuraw 3s 8 -wspięcia na palce 3s 12- plecy: [...]

[...] ramion na wyciągu 3s Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki [...]

Napisałeś tylko powtórzenia klatki piersiowej... i to na mase.Pn Klata i Biceps a reszte dni mam zgadywac? na rzeżbe więcej powtórzen 10-15 + superserie Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-07-16 13:04:19

10-15 Jak chesz tylko na malych cieżarach ochronić mięśnie? PS; głupota jest robienie całego treningu w taki sam sposób, wszystko tak samo, takie same metody, przedziały powtórzeń.... Z superseriami się zgodze, ale nei za cieżko, bo superserie złozone z 3 ćwiczen palą mięśnie na redukcji(nie życze wm -1cm w tydzien w bicu), ale zawsze powinno być [...]

[...] zeby byla otłuszczona i w zasadzie mała... chyba ze tak na fotce wygląda Jodełko:Jeśli ten trening zastosuje 4-6tyg i on jest bardziej na gestość + przy dobrej diecie nie koniecznie juz 1cm w łapie przez 1 tyg... toć w 4 tyg. 4cm mu nie utnie... masz racje z siłowym niech wcisnie w jakiś dzien. Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-07-18 15:48:45

w wieku 15 lat nie stosuj diety. Odżywiaj się zdrowo, bądź aktywny i jak na razie wystarczy Poczytaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html pzdr

Przy częstotliwości jedzenia raz na tydzień nie ma większego znaczenia, czy się policzy 5 czy 7 g tłuszczu i nawet trochę pomyli. Co innego, gdyby ktoś jadł co dzień tłustawe mięsa w sporej ilości i źle szacował - np. karkówkę. Chuda karkówka ma 15-20, a tłusta ma go z 40-50 kilka...

ile białka ma ta serwatka- 10, góra 15%?

Cukier spożywczy to w większości sacharoza ,a sacharoza to mieszanka fruktozy i glukozy. Zmieniony przez - choko w dniu 2007-01-23 20:27:15