Potrzebuje pomocy ale z planem na Rzeźbe (nigdy tego nie robilem)

Napisałeś tylko powtórzenia klatki piersiowej... i to na mase.Pn Klata i Biceps a reszte dni mam zgadywac? na rzeżbe więcej powtórzen 10-15 + superserie

Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-07-16 13:04:19

no i dlatego tak napisalem zeby mi pomoc z tym planem chlopak

Wieczorem będę miał więcej czasu to Ci napisze plan ...

10-15
Jak chesz tylko na malych cieżarach ochronić mięśnie?
PS; głupota jest robienie całego treningu w taki sam sposób, wszystko tak samo, takie same metody, przedziały powtórzeń....
Z superseriami się zgodze, ale nei za cieżko, bo superserie złozone z 3 ćwiczen palą mięśnie na redukcji(nie życze wm -1cm w tydzien w bicu), ale zawsze powinno być jedno cwiczenie siłowe na partie, ciągnace wszystko do przodu całość pracy.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-07-16 14:27:21

Jodełko
chcem miec porzadny plan na rzezbe i dlatego pytam i chcem byscie poprawiali tamten moj plan jak cos i powiedzieli o tych seriach i powtorzeniach

pisałem posta do pana wyżej. Poczytaj o eksperymencie nr 4

I dzień
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. - 10-12
- Superseria -Rozpiętki na wyciągu 2 s. 12-15 + wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 s. - 12-15p
- Superseria - Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 2 s. -12-15 + wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s. - 12-15p
II dzień
Plecy
-podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) 4 s. - 10-15p
- podciąganie sztangielki do biodra 2s. - 10-12p
Superseria - wioslowanie sztanga podchwytem wąsko 2s 12-15p - wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 2s 12-15p
Rzymski martwy ciag 3 s. - 20-30p
III dzień
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3s. - 10-12p
- Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc 2s - 12-15p + wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2s - 12-15p
- Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 2s 12-15p + Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 3 s. - 12-15p

Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s. - 20-30p
Uda
- Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie
lub wykroki 3 s. - 12-15p - przysiady ze sztanga 3s 12-15p
- Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p
IV dzień
-Superseria-
- Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 2 s. - 12-15p + wyciskanie sztangi waskim chwytem 2 s - 12-15p
-Superseria-uginanie ramion na maszynie 2 s - 12-15p + wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-15p
-Superseria- - Uginanie ze ramion ze sztanga 2s - 12-15p + - Wyciskanie sztangielki jednoracz siedzac 2 s 12-15p

na brzuch dobierz co chcesz...

a co to sa te superserie bo nie wiem

wpisz w google i jedzesz....