lekka nadwaga:)

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2000kalorii dziennie odejme od tego 300kalorii czylo 1700kalorii dziennie. Prosiłbym o ułożenie mi diety bo ja jestem w tym temacie blady..
Będę wdzięczny za ułożenie diety lecz, ja musze mieć na 7dni rozpisaną dietę bo inaczej nie będe jej trzymać..Muszę mieć czarno na białym.
Moja idealna waga to 77 wiec 9kg do zrzucenia mam.

nikt ci jej tu nie ułozy , my tylko ewentualnie poprawimy wszystko co ci potrzebne znajdziesz w tym linku wiec zabieraj sie do roboty
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

1700 kcal to zdecydowanie za mało na początek

dobra obliczyłem, moje zapotrzebowanie to 2400kalorii.
Udało mi się obliczyc ilość białek,weglowodanów i tłuszczy jaką mam przyjmować dziennie a mianowicie:
-688g białka.
-516g weglowodanów.
-132g tłuszczy.
Lecz jadłospisu nie potrafie ułozyć.

Zmieniony przez - Krix w dniu 2013-02-24 15:04:38

Wejdź w link co wysłał rutkow kilka postów wyżej, przeczytaj tematy o odżywianiu i na pewno uda Ci się coś ułożyć ;)

PS. Powodzenia w dostarczaniu 688g białka


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-24 15:11:00

Okej już układam dietke jak ułoże podeśle i ocenicie.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrzebowanie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - w tym kalkulatorze ułóż diete

Tak jak mówiłem nie umiem układac diety ułozyłem kiepską diete, ale ocencie i dodajcie jakies produkty do posiłkow:
posiłek 1 godz. 8:00
dwa jajka,chleb razowy.
posiłek 2 godz. 10:00
jogurt Naturalny 1,5%
Banan,Jabłko.
posiłek 3 godz. 13:00
Pierś z kurczaka, Kasza grzyczana, Maślanka.
Posiłek 4. godz. 15:00.
Płatki owsiane z Mlekiem, dwa pomarancze.
posiłek 5. godz. 17:00
Odżywka Bcaa,jogurt pitny o dowolnym smaku i chleb chrupki.
Posiłek 6 godz 20:00.
i tu niemam pomysłu. Ta dietac jest bardzo słaba bo 1 raz układam diete wyszło mi, że musze dostarczyć około 650g białka a w tych wszystkich posiłkach jest 160g białka,32g tłuszczu a ma byc 132g,weglowodany 329g a ma byc 516...Białko jest 160g bo będę brał, bcaa lyb białko serwatkowe, żeby uzupełnić.

650g białka to głupota, wrzuć zapotrzebowanie + zrzuty ekranu z diety z tych linków co wysłał rutkow 2 posty wyżej

A może mi to ktos obliczyć ile musze dziennie spozyc białka,ww, i tłuszczy moje zapotrzebowanie to 3400 kalorii juz obliczone jeżeli by mi ktos obliczył będe wdzięczny.