15

[...] bokiem 3x 10 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/88 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. uginanie nadgarstków podchwytem 4x max Niedziela nogi + kaptury 1. przysiad 12/10/8/6 2. prostowanie nóg w siadzie 15/12/10 3. wspięcia na palcach 3x max 4. szrugsy ze sztangą 15/12/10/10 Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2005-12-28 20:28:13

[...] warzywo, + serek wiejski Posiłek III 13:00 - 13:30 200g. Piersi z kurczaka, 200g. Chleba żytniego pełnoziarnisty, warzywo, + serek wiejski Posiłek IV (przed treningiem) 15:00 - 15:00 200g. Piersi z kurczaka, 100g. Ryżu białego, warzywa Trening 17:00 - 19:00 Posiłek (bezpośrednio po treningu) 19:00 100g. Rozgotowany ryż biały, łyżka [...]

[...] co 2-3h. Czytam jednak, ze mozna z powodzeniem jesc 4 posilki dziennie. Zakladajac, ze wstaje o 6rano czyli ok 7mej I posilek a cwiczyc zaczynam o 22.00 czyli ok 23.15 IV posilek to te 2 pozostale posilki jak zjem w luce 16godzinnej to to jest ok? 2) czy o tej 23.15 zjadam normalny posilek czy moze byc sam Izolat i ewentualnie banan? 3) [...]

[...] po ok 80g dwa razy dziennie, a potem po 70 g trzy razy dziennie, wazylem ok 64 65 kg i przytylem do ok68,5. Do tego bralem b-vit caps i super omega-3 . Potem tzn. po ok 15,- 2 miechach jak mi sie gainer skonczylem to bralem kreatyne CREAPURE +ALFA+B1 I HMB OLIMPU I DO TEGO DEXTRO SPEED PLUS PRZEZ OK 5 TYGODNI, TO ZACZOLEM BRAC WIECEJ NA [...]

[...] się odżywiać. Problemem jest praca na 3 zmiany.. Raz jest, że śniadanie jem w domu po godzinie 4, potem przerwa w pracy po godzinie 9.. Obiad po powrocie do domu ok godziny 15.. Następnie trening na siłowni. Następnego tygodnia mam na noc. Praca w godzinach 22-6 rano.. Przerwa w pracy po godzinie 1.. Po powrocie nie mam sił na nic i idę od razu [...]

[...] planu. Od tygodnia robie taki traning: (3 razy w tygodniu) 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach/MC , 3 serie 12,10,8 2.(Nogi) Wspinanie na palcach ze sztangą 3 serie 15,12,10 3.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/sztangielką, 3 serie 12,10,8 4.(Klatka) Wyciskanie skos/płaska, 3 serie 12,10,8 5.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 10,8 [...]

[...] tyg. Metanabol w zastosowaniu w medycynie na anoreksje, wyniszczenie organizmu, zanik miesni, osteporoze dawki lecznicze 10-20 mg nie dluzej niz 3 miesiace dawki w dopingu 15-50 mg trzy razy dziennie. Primabolan zastosowanie w medycynie to wyniszczenie organizmu, odwapnienia kosci, przewlekle schorzenia watroby dawki lecznicze 20 mg dziennie [...]

[...] trening łącznie około 2,5 godz) wtorek plecy + klatka Podciąganie szerokim nachwytem 5 x max wiosłowanie 12- 10 -10 -8 ściąganie wyciągów do pleców 12-10-10 szrugsy 3 x 15 Wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8/ progresja wyciskanie hantelek poziomo 12-10-10-8 Krzyżowanie linek na wyciągu 3x 15 środa boks+kikckboxing czwartek barki + łapy [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Rzeźba, definicja mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy, żadnych problemow ze zdrowiem 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak [...]

[...] Kodokan Treningi odbywać się będą w Akademickim Centrum Sportu Politechniki Białostockiej, przy ul. Wiejskiej 41. Terminy zajęć: Piątek 14.09.2012 godz. 18.00-20.00 Sobota 15.09.2012 godz. 10.00-12.00 i 15.00-17.00 Niedziela 16.09.2012 godz. 10.00-12.00 Koszt kursu: 100zł NOCLEG: - we własnym zakresie WYŻYWIENIE: - we własnym zakresie [...]

[...] na tapetę sylwetkę Gwida-dane z konkursu Krata na Lato Co się okazuje? Współczynnik 23,91 Gwid jest utalentowany w tym zakresie-powyżej przeciętnej-mieści się w najlepszych 15 % populacji uzdolnionej sportowo-siłowo sylwetkowo. Wykorzystał swój potencjał mięśniowy w 88%. DO tego jest czysty-żadnej bomby! Co może osiągnąć intensywnym treningiem [...]

[...] - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) uginanie ramion z hantlem ( uchwyt młotkowy) 5 serii - pierwsze 2 po 12 reszta do oporu Środa- nogi [...]

[...] najwięcej zdrowych kalorii, posiłek był pełnowartościowy i żeby zjeść go bez problemu w 20min. W poniedziałki, środy i piątki mam siłownię zależnie od zmiany o godzinach: 1z 15-16 / 2z 8-9 / 3z 15-16 PS. Zastanawiałem się nad plackiem owsianym SFD, tylko nie wiem czy na dłuższą metę jedzenie tego w dzień w dzień nie przeje mi się tak jak owsianka [...]

[...] DO ZGŁASZANIA POPRAWNYCH KANDYDATUR - wszelkie pytania/wątpliwości etc. proszę kierować do przeznaczonego do tego celu tematu ---> http://www.sfd.pl/Pytania_dotycz%C4%85ce_naboru%2Ftestu___wycinamy_si%C4%99_na_lato_2011-t713681.html Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-03-15 12:49:53 Zmieniony przez - pawelszevc w dniu 2011-03-19 08:49:00

moja dieta wygladaobecnia tak w przyblizeniu 1 posilek Płatki kukurydziane 150 g Mleko 0,5% 300g twarog chudy 50g 2 posilek (praca) 4 Jajka Chleb razowy 200g warzywa 3 posilek (praca) twarog chudy 100g Orzechy włoskie 40g Chleb razowy 150g warzywa 4 posilek piersi kurczaka 200g 40/2/0 bialy ryz 150g 9/1/114 warzywa 5 posilek piersi kurczaka [...]

[...] kurze 1 pomidor II- 9:40 1 marchewka Kefir 200g Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba III- 12:30 Polędwica sopocka 20g , 2 kromki chleba 1 jabłko , warzywa IV- 15:00 przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 50g kapusta kiszona 50g V-17:00 po treningowy Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g sałatka [...]

[...] 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej przeszlosci. 1- 7x100mg Enan + 100 metadnienonu 2. 150 tabl. wnstrolu. Ostatni opisze ponizej. Opisz swój plan treningowy 4 x split Cel cyklu Masa miesniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Wlasnie [...]

[...] do 80cm w pasie a pozniej zaczac masowac "z glowa" Silka 3x tydzien i aero 3x tydzien po 45 minut Dieta 1 Płatki owsiane 100gr wpc 40gr oliwa 10gr 2 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi +15 oliwa 3 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi + 15 oliwa trening Po treningu 30gr wpc banan 4 ryz/makaron/kasza 70gr +150 piersi 5 twarog/serek wiejski/tunczyk + [...]

[...] na piętrze i atakują ochroniarzy, którzy po chwili... uciekają z restauracji. Ich postawa tylko dodaje awanturnikom animuszu. W powietrzu fruwają krzesła, stoliki. Po ok. 15 minutach przybywa drugi oddział ochroniarzy. Tym razem to rośli panowie. Jednak i oni nie mogą sobie dać rady z dwoma podpitymi typkami. Jednego zrzucają ze schodów, ale [...]

[...] 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA tak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: 100 tab meta i 15 strz tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN [...]