15

[...] sztangi z przed głowy 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s Trening 4razy w tygodniu (co 2 dzień) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zostala rowniez przedstawiona mojemu ojcu, ktory jest 30 lat starszy ode mnie, wiec tym bardziej mnie martwi tak niski poziom tescia w moim wieku. 184cm/86kg - BF ~15%, aktywnosc wysoka, dieta czysta, zaczalem lekka redukcje na lato w tym tygodniu wiec -100 kcal mojego dziennego zapotrzebowania od tego tygodnia. EDIT: no i zapomnialbym [...]

[...] 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FBW 3d 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] O MNIE - wiek: 23 lata - wzrost: 164cm Reszta pomiarów tutaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f07b48cc4e4fe78a5bb61b0c4633a2.jpg ZDJĘCIA http://img221.imageshack.us/img221/109/120515085003.jpg http://img515.imageshack.us/img515/7188/120515085044.jpg http://img818.imageshack.us/img818/2001/120515085129.jpg SUPLEMENTACJA Do testowania otrzymałam [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 3 miesieczny INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ~15 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 3 miesiące, inny FBW 3 miesiące itd... ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy B;~43g tl 15.5 ww ; 76 15;30 trening 17;00-17;30 posilek potreiningowy 100 g ryzu brazowego 125 g piersi warzywa 20;00 kolacja 120 g twarogu / tunczyka + razowiec [...]

[...] w razie błędów prosiłbym o małe korekty. Trening A Pon - wycisk na płaskiej/przysiad/podrzut 3x20 + brzuch Wt - bieg 30 min po lesie Śr - Martwy ciąg/pompki/ podciąganie 10/15/5 - 10 min AMRAP Czw - wolne Pt - Thrusers / podciąganie 3 serie 21/15/10 Sob - Bieg po lesie Nd - wolne Trening B Pon - Complex bear - 10 min (na początek) + brzuch Wt [...]

[...] w opadzie tułowia / Przyciąganie linki od wyciągu 12-6 x 4 Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 -Unoszenie nóg 30 x 3 -Brzuszki 30 x 3 2 Dzień Nogi: -Przysiady 10-5 x 6 -Prasa 15-10 x 6 -Łydki 15-10 x 10 Barki: -Wyciskanie za głowy 10-5 x 4 -Unoszenie hantelek bokiem 10-5 x 4 -Unoszenie ramion ze sztangą 10-5 x 4 Brzuch: -Spinanie nóg 30 x 3 [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 biceps 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + [...]

[...] 130g + 300ml mleka 1,5% 4jajka 30g ostrowi orzechy i troche oliwy z oliwek 12:00 kostka sera bialego z 200-250g makaron i pestki dyni 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc 17:00 ryz brązowy 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml warzywo i owoc 17:30 cell pump 18:00-19:30 Trening 19:30 [...]

[...] w ułożeniu diety na redukcję :) Czytałem duużo postów ale nie ogarniam zbytnio tego tematu :) po przeczytaniu tego : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html postanowiłem spróbować sił z ułożeniem diety ale wynik był.. no nie zadawalający :) mam 16 lat, ważę 89kg przy 179 cm wzrostu, jestem (chyba) endomorfik oto co [...]

[...] Sytuacja ta sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, jednakże powoduje ujemny bilans energetyczny w organizmie. Zalecane dawkowanie 2 kaspułki popić 300 ml wody. Spożywać 15 minuty przed każdym posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carb Bloc Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: [...]

[...] popisać się przed kolegami. Nie mając diety, ani planu treningowego, posiadając jedynie ławke prostą, gryf i dwie hantle, napychałem się kreatyną, a przecież mam dopiero 15 lat. zjadłem pół opakowania Universal Creatine, i z 1/15 Universal Shock therapy. Ale koniec z tym, dzisiaj postanowiłem przestać stosować kreatyne,i inne suple przez [...]

[...] „Plyometrics" http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html W dni wt,czw,sob chciałbym jeszcze zacząć biegać interwały na poprawę kondycji i szybkości (2min truchtu i 30sek sprintu)x5 Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2013-12-15 22:26:12 Zmieniony przez - Zoltan112 w dniu 2013-12-15 22:26:33

[...] ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/13 - 220zł) -stojak na obciązenie Kelton HS6 10 bolców ( http://sztangi.pl/photos/tniemy-vat-23-kelton-stojak-na-ciezary-hs6-1562598876.jpg -190zł ) -stojaki na sztangę pod modlitewnik HS3 Kelton HOME ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/3 - 100zł) -stojaki na sztangę do wyciskania [...]

[...] lepsze? Mam 25 lat wzrost:178 cm waga: 80 kg Staż na siłowni:Miesiąc ( z tym ze kiedyś coś tam się juz trenowało) Za wszelkie porady dziękuje z góry:) Aha nie uwzględniłem w tym wszystkim owoców,które spożywam reguralnie (bez przesady) Zmieniony przez - turborider w dniu 2011-02-20 15:26:09 Zmieniony przez - turborider w dniu 2011-02-20 15:30:07

[...] nie stosowane wcześniej spalacze : nie było suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie było ilość dni wolnych od kreatyny: 120 przewidziane finanse na cykl: około 130zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5roku Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2011-10-02 15:18:16 Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2011-10-02 15:22:43

Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu [...]

[...] o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku.po pierwszym cyklu odblokowalem sie tylko 12 tabletkami cloma.po drugim 26 tabletek cloma.teraz mam 20 ampulek tescia enana ALPHA PHARM, 1500jednostek hcg i 26 cloma.prosze o pomoc.z gory dzieki :) 1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:109 -udo:59 -talia:94 5. STAŻ NA [...]

[...] lub szynką(1lub 2 kromki chleba jasnego) 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć), zawsze są ziemniaki tak ok. 300g 15.00 odżywka białkowa 30g,(egg z megabolu) często jest uzupełnieniem [...]