Ocena Diety

Witam wszystkich
Proszę o sprawdzenie mojej diety

1 Posiłek
100g Płatków owsianych-200 mnl mleka sojowego + ok 25 g Prażonej soi,migdały,orzechy włoskie,rodzynki (mix)

2 Posiłek

200g Piersi z kurczaka (na przemian z piersią z indyka) + 100g ryzu (basmati z dodatkiem mrozonych warzyw) + 100 g brokułów + 100 g sałaty z marchwią,pomidorem,ogórkiem,polane łyżką oliwy z oliwek

3 Posiłek

Serek ziarnisty + Kromka chleba razowego

4 Posiłek (przedtreningowy)

Pierś z indyka 200g +100 g ryzu z warzywami + 100g brokułów + 100 g sałatki (jak w 2-gim posiłku)+ łyżka oliwy z oliwek

5 Posiłek (po treningu)

100 g ryzu + 200 g ryby (pstrąg,mintaj,tunczyk,krewetki?) zależy co lepsze?


Mam 25 lat
wzrost:178 cm
waga: 80 kg
Staż na siłowni:Miesiąc ( z tym ze kiedyś coś tam się juz trenowało)
Za wszelkie porady dziękuje z góry:)
Aha nie uwzględniłem w tym wszystkim owoców,które spożywam reguralnie (bez przesady)

Zmieniony przez - turborider w dniu 2011-02-20 15:26:09

Zmieniony przez - turborider w dniu 2011-02-20 15:30:07

podaj obliczenia diety btw na kg masy ciała
owoce musisz jednak wliczać w diete inaczej ma sie sprawa z warzywami

2,5 Białka / 1 Tłuszczy / 4 Węgli
Myślisz że takie bedzie dobre? Wcześniej nie zwracałem uwagi ta btw:/

tak możesz zacząć gdyby nie szło podbijesz tłuscze

Białko 200 g tluszcze 80 g i 24 g węglowodanow ?!
Jestem na lekkiej redukcji i czy tego tłuszczu nie będzie za dużo? I jeszcze jedno pytanie,otóż jak mają sie krewetki w porównaniu do ryb? Co lepiej zjesc?:)

jakie 24g ww co ty piszesz
Przeczytaj chłopie o roli tł w organiźmie

miało byc 240 g
Proszę o wyrozumiałość,jestem świerzakiem w tej dziedzinie,a wiedzy nie chłonie się po jednym przeczytaniu jakiegoś artykułu ;)

Zmieniony przez - turborider w dniu 2011-02-20 20:40:37

to powoli przeczytaj tł są niezbędne