15

1. WIEK:28 2. WAGA:103 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 2 g /kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz:1 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo na różnych środkach ale ostatni z dobre 5 lat temu 8. TRENING: Split + boks 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, poprawa jakości [...]

[...] - trening FBW, 2-3x cardio 30-40min BMR na poziomie 3k kcal, ale to jakaś abstrakcja bo niby jakim cudem, skoro ledwie waga leci na obecnym poziomie Poniżej wrzucam dietę (dzień treningowy) - w dzień z cardio wywalam wafle ryżowe oraz wpc /SFD/2017/10/15/78d4af5d77e64560a56e644b28f360c3.jpg Zmieniony przez - Klosa w dniu 2017-10-15 13:16:07

[...] 4. wiosłowanie hantlą 3x12 5. szrugsy 3x 12 6. uginanie hantli z suplincja 3x10 7. uginanie młotkowe 3x10 Legs 1. Przysiady 5x5 2. wykroki 3x12 3. rdl 3x8 4. łydki 3x12-15 5. brzuch 6. brzuch Wywalić wiosłowanie hantlą? Po treningu pleców nigdy nie czuje jakieś pompy dlatego chcę to ćwiczenie robić bo po nim czuje, że plecy ćwiczyłem. Jakie [...]

[...] odwrotne pompki. Czwartek: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powtórzeń ze zwiększonym ciężarem 5 kg na serię Przysiady wykroczne z hantlami/ gryfem łamanym 4 serie 15 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie 2 serie przód 2 serie tył( leżąc) po 12 powtórzeń zwiększając ciężar na atlasie o 1 prostokąt :P Wspięcia na palcach na progu 4 serie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Witam. Jestem w 10 tyg cyklu; 1-16 susta 750 mg ew [...]

[...] mi teraz treningi w nogę... Chodzi o to, żeby dobrać dla mnie jak najbardziej optymalne godziny, w których mogę jeść :P Więc tak: treningi na siłowni mam o godzinie 14-15 i trwają 1-2h. Dodatkowo 3 razy w tyg. mam treningi piłki nożnej o 19 i trwają do 21. Właśnie dlatego założyłem ten temat bo doszły mi te treningi w nogę i mam pytanie: [...]

Witam z racji ,że jestem nowy na tym forum to wypadało by się przedstawić więc mam na imię Piotr mam 15 lat trenuje od młodości w wieku 10-13 lat trenowałem zapasy teraz już rok trenuje kickboxing. Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc. Mam 166 wzrotu ważę 63kg [...]

[...] Śr. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6 Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 [...]

[...] coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki i pośladki) 4. Maszyna na 2ki leząc - 3x12-15 5. Maszyna na przywodziciele - 3x10 6. Łydki wspięcia - 4x15-20 PUSH: 1. Ławka pozioma - 4x8 2. Rozpiętki - 3x10-12 3. OHP - 4x8 4. Wznosy bokiem - 3x12-15 5. Dipy - 3x [...]

[...] BF%cięzko ocenić 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): typ mieszany 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zaobserwowane 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 rekord martwy ciag :180 przysiad : serie na 140 PYTANIE: myślę nad takim cyklem 1-5 metanabol 15-20mg ed [...]

Hej szybkie pytanko;) Jakie cwiczenia ( na rzezbe) Polecacie z 15 kilogramowym plecakiem ? Plecak napakowany jest butelkami z piastkiem jedna cos koło 2,5 kg moge regulować wage. Obecnie wykonuje Trening Domatora + ABS I trzymam diete ( kasze i miesa i takie tam twarozki po treningu ;) ) mój plan wyglada tak Rozpoczynam [...]

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam: Małe pytanko. Lece cyklem: meta 1-4 40mg deka 1-14 200 week [...]

[...] Dwa enan solo i enan plus bold 8. TRENING:4 week Split 9. CEL CYKLU:masa później redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pół roku 11. POZIOM BF%:15-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: ideał 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia ale niedługo nie będzie się [...]

Witam, szykowałem dietę na masę, wyszło mi niestety dość skromnie - 2246 kcal (156g białka, 43,15 tłuszczy, 421,5 węgli). Wygląda to następująco: 1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g Migdały 20g Jogurt naturalny 200g 2 posiłek 10;30 : 2xbułka grahamka 150g Pierś z kurczaka 100g 3 posiłek 12;30 : 1x bułka grahamka 75g serek wiejski łowicz 150g 4 [...]

[...] Verę przez TKO (prawy sierpowy i uderzenia w parterze), 4. runda, 4:09. Główna karta: 205 lbs.: Lyoto Machida pok. Ryana Badera przez KO (prawy prosty), 2. runda, 1:32. 155 lbs.: Joe Lauzon pok. Jamie’ego Varnera przez poddanie (trójkąt), 3. runda, 2:44. 170 lbs.: Mick Swick pok. DaMarquesa Johnsona przez KO (ciosy w parterze po podcięciu), [...]

[...] push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12 [...]

[...] NADGARSTKA) 10/8/8 ~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/12/10 ~ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC ("MŁOTKOWY") 8/8/8 ~ BRZUSZKI - 25/25/25 ~ MASZYNA NA NOGI (RUCHY DO ZEWNĄTRZ) 25/20/15 ~ MASZYNA NA NOGI (RUCHY DO WEWNĄRZ) 25/20/15 ~ MODLIEWNIK - SZANGA 12/10/8 POZDRAWIAM SERDECZNIE

[...] powt.) -uginanie ramion w podporze o kolano-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-p

[...] stanie mi napisać plan treningowy oraz ile serii stosować bo w tym jestem zielony każdy proponował ze na samym początku z małym obciążeniem a później dokładać np : 3 serie \15\12\9 różnica tylko o 3 powtórzenia także nie wiem czy to ma sens liczę na wasza odpowiedz PS: żebym wam ułatwić sprawę dane o mnie : wiek : 15 lat waga : 78 kg wzrost [...]

[...] mamz robic? moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 [...]