hybryda push pull legs fbw

Cześć.

Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego:

LEGS:
1. Przysiad high bar - 4x8-10
2. Hack maszyna - 3x10
3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki i pośladki)
4. Maszyna na 2ki leząc - 3x12-15
5. Maszyna na przywodziciele - 3x10
6. Łydki wspięcia - 4x15-20

PUSH:
1. Ławka pozioma - 4x8
2. Rozpiętki - 3x10-12
3. OHP - 4x8
4. Wznosy bokiem - 3x12-15
5. Dipy - 3x max
6. Francuz - 3x10-12

PULL:
1. Pull up - 4x max
2. Wiosło sztangą 4x8-10
3. Biceps stając sztanga - 3x 10
4. Modlitewnik - 3x10
5. Tył barków - face pull 4 x 10-12

FBW:
1. MC - 4x8
2. Ławka skos - 4x8
3. Wyciskanie na barki hantlami - 3-10
4. Plecy wyciąg dolny wąski/neutralny chwyt - 4x10
5. Triceps - wyciąg - 3x10-12
6. Biceps hantle supinacja/młotkowo - 3x10-12

Proszę o uwagi, sugestie, konstruktywną krytykę.

To daj jeszcze jakieś informacje o sobie żeby było wiadomo do kogo odnieść plan, który wrzuciłeś. Będzie prościej

W jakie dni co trenujesz?

Uzupełniłem profil, trenuje od 2 lat nieprzerwanie, wcześniej krótsze bądź dłuższe epizody, wiek 30 lat, dieta i suplementacja w miarę dopięte.

anubis84

W jakie dni co trenujesz?

pn, wt., czw, pt, aktualnie split




Zmieniony przez - magn24 w dniu 2019-05-02 13:02:42

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać.

A nie myślałeś o push pull na 4 dni treningowe?

rion10

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać.

No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%.

Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie jak upper/lower i splity w różnych konfiguracjach. Potrzebuję nowego bodźca treningowego.

magn24

rion10

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać.

No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%.

Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie jak upper/lower i splity w różnych konfiguracjach. Potrzebuję nowego bodźca treningowego.

W takim razie spróbuj tego podziału, który zaproponowałeś bo jest ułożony nieźle tylko czy regeneracja partii da w tym treningu pull/fbw jeśli będzie szło to działaj. Micha do tego dobra i będzie klasa.

git, czyli działam. thx