Cwiczenie z plecakiem

Hej szybkie pytanko;)

Jakie cwiczenia ( na rzezbe) Polecacie z 15 kilogramowym plecakiem ?
Plecak napakowany jest butelkami z piastkiem jedna cos koło 2,5 kg moge regulować wage.

Obecnie wykonuje Trening Domatora + ABS I trzymam diete ( kasze i miesa i takie tam twarozki po treningu ;) ) mój plan wyglada tak

Rozpoczynam 15 minutowym Bieganiem lub skakaniem w domu z racji zimy
4 serie pompek płaskich (2 serie wąsko 2 płasko) po 20
4 serie z nogami na krzesle (j.w)
4 serie z rekami na krzesle (J.w)
ile moge zrobic pompek z staniu na rękach przy ścianie
przysiady 4*20
30 min interwału ( np 10 min zmiana tempa 20 jednakowe tempo)
Abs i po godzince jakas wędlina lub twarożek


na sniadanie jem ciemne pieczywo i w przerwie w pracy ( niestety nie mma jak jest co 2 godziny wiec jem tak o 6, 10 , ,16 ,18 ,21

Plecak może Ci sie przydać tylko do pompek, przysiadów (choć tu bym nie polecał) i podciągania (mało wygodne). Z racji tego, że chciałeś ćwiczenia na rzeźbę, to żaden plecak na nic Ci się nie przyda. Na rzeźbę robi się powtórzenia od 15 w górę, więc jeżeli możesz wykonać tyle pompek na 3 krzesłach z plecakiem to ok, natomiast do innych ćwiczeń przydałaby się sztanga lub przynajmniej hantle. Do podciągania chyba Ci ciężar niepotrzebny. Do przysiadów już lepiej jakbyś wziął kij i zawiesił na jego końcach po 3 butelki (bo mniemam iż masz ich 6 w tym plecaku) i używał jako sztangi

Earther

Do podciągania chyba Ci ciężar niepotrzebny

Earther

podciągania (mało wygodne)

a to dlaczego ? Ja trenowałem z plecakiem, raczej nigdy nie przeszkadzał mi w przypadku podciągania. Nie potrzebny plecak ? Przecież im więcej obciążenia tym lepiej. To tak jakbyś nakładał krążki

No wieem, wieem, ale jeśli nie byłby w stanie sie podciągnąć więcej niż jakieś 6-8 razy to narazie obciążenia by nie potrzebował

wędliny należą do produktów spożywanych sporadycznie

Earther

No wieem, wieem, ale jeśli nie byłby w stanie sie podciągnąć więcej niż jakieś 6-8 razy to narazie obciążenia by nie potrzebował

A to już inna bajka

ciężar sobie lepiej dowieszać przy pasie w podciąganiu. Znacznie trudniej wtedy o oszukiwanie a poza tym łatwiej utrzymac sylwetkę prawidłową dla podciągania(plecak powoduje ze pozycja jest mniej stabilna

a plan do dupy. Samymi pompkami sylwetki nie zrobisz.