15

Wstaje o 6.15, rano nie jem sniadania.

Nastepnie w szkole 9-10 jem pierwsza kanapke zazwyczaj bulka, potem 12-13 bulka. Przychodze do domu o 15 jem obfity obiad do pełna, potem około 17 jakiś jogurt/przekaske. Około 19 kolacje + do tego w ciągu dnia słodycze np.. zdjecia wstawie jutro

Tu masz prosto napisane. Ja jak kiedyś daaaawno zaczynałem, to mogło :-)) http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Oczywiście ilości musisz ustawić pod siebie. Zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany ;-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-30 15:09:08

scotchie, ja sadze jak inni - dieta anaboliczna nie jest zdrowa jesli jestes sklocony ze zlymi warzywami to sprobuj owocow malcerz - tak, tak dieta kwasniewskiego ponad wszystko Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-06 20:15:04

[...] tydzien wypracowujesz deficyt. Np. dziennie masz -400kal. Te -400 kal x 7 dni = -2800kal deficytu. Teraz jak przywalisz siódmego dnia wiecej niz te 2800 ponad dzienny bilans to nie bedziesz w punkcie wyjscia ? Widzisz ja miałme ostatnio cheat week. W dwa dni zjadłem jakieś 15 tys kal. I sadze zemnie cofnelo w redukcji. Wiec granica gdzies jest.

z funduszami raczej spoko, ważne żeby efekty były ;) Po siłce robie tylko brzuch. Aha i to pytanie, ile czasu przed treningiem brać bcaa? Czyli jeśli dziś np. mam o 18:15 trening sztuk walki i jadę tam rowerem to kiedy mam wziac bcaa? Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2015-06-08 12:44:17 Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2015-06-08 [...]

Nie byłbym takim optymistą i nie zakładał, że 10 czy nawet 20 pajacyków spali te kcal. ;-) Ale też nie ma co dać się zwariować - olej, albo kolejnego dnia sypnij 5g mniej i się wyrówna. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-11-15 11:03:55

polecam ten pierwszy. mam worek od tego allegrowicza tylko ze 180 cm. mocny material i dobrze zszyty. btw. jakby co to uzupelnilem go szmatami od tapicera. trzeba je pociąć na kwadraty ok 15-20 cm zeby byl dobrze i rownomiernie ubity :PP wrzucalem troche szmat i noga ubijalem go w srodku i tak do samgo konca :P

zalozmy ze choróbsko sie rozwinie i na kilka dni bede musial odpuscic treningi, po powrocie do zdrowia kontynuowac cykl od 15 dnia czy zrobic przerwe i zaczac po miesiacu/dwoch od nowa?

Jak to połączyć? Może tak... NT: Cp rano 9gr, wieczorem 4 pixy cr. T: rano cp 9g, po treningu 5 pix cr. Tak może być? Czy ester inaczej brać? Dam soga za pomoc

Jak to połączyć? Może tak... NT: Cp rano 9gr, wieczorem 4 pixy cr. T: rano cp 9g, po treningu 5 pix cr. Tak może być? Czy ester inaczej brać? Dam soga za pomoc

nom ale wiesz hehe chyba sobie niezrobis zprzerwy 15 min:)ja sam na sile stosowalem 5 min jakos i nie wiem czy to nie zamalo a na mase 4 min i nie wiem czy nie robie zakrotkich przerw

ja tam bym wziął ławkę ale wiadomo do tego również jest obciążenie potrzebne Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-04-25 15:25:36

[...] 9. CEL CYKLU: siła, ogolna poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] brak chęci i lenistwa. Żeby osiągnąć cel trzeba najpierw dać od siebie. Zdaje sobie sprawę że jest nie wiele osób które wytrzymują reżim diety ale to właśnie one osiągają swój cel. Zatem wybacz ale się nie zgodzę z Tobą. Oczywiście to tylko moje zdanie, każdy ma prawo do swojego. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2009-10-26 15:50:22

[...] wciskany koksom, po którym robią się otyli jak warchlaki Cukry proste w stężeniu niszczą trzustkę, mój ojciec jest chirurgiem może ci dać wykład specjalisto. Na treningu po 15 minutach głównym źródłem energii są tłuszcze, zajrzyj do książek. Właśnie dzięki temu katabolizmowi mięśnie się rozpadają by się zregenerować, spala się tłuszcz. Sam [...]

Plan wydaje się być okej jak na początek. Możesz pocwiczyc nim a później AB. Powtorzenia rob na przedziale 12-15, i do tego dieta, powtorzenia mało się mają do redukcji, najważniejsze sa kcal.

Współczynnik BMR 2626.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 4530.59 Węglowodany 55% 2491.82kcal = 622.96gram Białko 15%% 679.59kcal = 169.9gram Tluszcz 30% 1359.18kcal = 151.02gram

taa dobre jest tez kupowanie wpi dla mniejszej zawartości ww , i potem to wymieszać z mlekiem , ja pije wpc na noc z oliwą z oliwek ww z wpc wliczone i max ww dostarczam 25-30 dzienie czarny dla panny kupie te z napisem supr...

lipo z-9 za 15 zł już z wysyłką .. bez opakowania.. zwykły list sam tego nie zjesz:D a termin w hooj poszedł