Trening FBW do oceny

Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego.Ile robić powtórzeń na redukcji?Dieta oczywiście jest.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s

Ćwiczyć jednym planem czy ułożyć jeszcze jeden?

Plan wydaje się być okej jak na początek. Możesz pocwiczyc nim a później AB. Powtorzenia rob na przedziale 12-15, i do tego dieta, powtorzenia mało się mają do redukcji, najważniejsze sa kcal.

Brak info na twój temat - ankieta w dziale .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 168

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : białko,bcaa

Ostatnio przerabiany plan: trening domatora

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem

Staż treningowy na siłowni : 0

przeczytaj .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html