eskimos

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

753

napisanych postów

Imię dan

Nazwisko iel

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.11.2013 (13:07)

Data rejestracji 18.03.2012 (10:09)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie do sprawdzenia czy dobrze wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na redukcji? 78x24=1872x1,2=2246-500kcal=1746kcal aktywność to 3xsiłka i 3x aero	13	2013-11-28 23:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem ze zbiciem wagi witam proszę o sprawdzenie diety dodam że wcześniej miałem dietę 2030kcal i waga nie leciała dół a aktywność to 3 tabaty i 3x siłwnia w tyg.później obniżyłem węgle o 20g i dodałem 2x20min rowerku po treningu siłowym i dalej waga nie leciała w dół.i	1	2013-11-28 13:14
Odżywianie i Odchudzanie	tabata zamiast aerobów można całkowicie wyeliminować aeroby na redukcji dając tabate 3x w tyg + 3x w tyg siłka?	0	2013-11-01 17:17
Trening dla początkujących	pomoc w ułożeniu planu push pull witam proszę o pomoc w ułożeniu planu push pull(wyciskania i podnoszenia).narazie 3dniowy a po miesiącu 4dniowy.duże partie po 2 ćwieczenia(nogi,klata,plecy,barki) a małe po 1 ćwiczeniu(biceps,triceps).chciałem ułożyć plan ale nie wiem które idą do	3	2013-10-29 22:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny witam proszę o sprawdzenie planów.celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie a. nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s barki: wyciskanie sztangielek	18	2013-10-21 22:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta redukcyjna do oceny siemka proszę o sprawdzenie diety btw btw 2,3:0,85:2,3.zapotrzebowanie wynosi 2245kcal mam odjąć 400-500kcal czy wystarczy to 189kcal które odjąłem? /obrazkisfd/zdjeciasfd2/8e20ef63e8074eea8013fdb7d9ceeabd.jpg zmieniony	5	2013-10-02 18:01
Trening dla początkujących	trening na wydzielanie hormonu wzrostu witam mam pytanie jaki trening najlepiej wykonywać na wydzielanie hormonu wzrostu bo raz pisze że z małym ciężarem i dużo ilością powtórzeń a raz że duży ciężar z małą ilością powtorzeń.i jaka metodą wykonować progresja,regresja,stały	2	2013-10-01 14:30
Odchudzanie i forma po męsku	Kalorie if witam chciałem przejść z diety low carb na if.na lc spożywałem 2100kcal i czy przechodząc na if od tych kalorii dodać 35% w dt a odjąć 15% w dnt? i czy ćwicząc 3razy na siłowni i 3xtyg aero jaki mam wybrać poziom aktywności?czy na if inaczej	9	2013-09-17 15:03
Trening dla początkujących	zmiana fbw na push pull witam ćwiczę planem fbw 3 miesiąc i chciałem go zmienić na push pull poniedziałek: - martwy ciąg 4x - przysiady ze sztanga 3x - wykroki ze sztangielkami 3x - wiosłowanie sztangą 4x - uginanie młotkowo 3x środa: - wycisk płasko sztanga	3	2013-09-10 13:09
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny witam proszę o sprawdzenie tych dwóch planów.ten pierwszym jadę już miesiąc i chciałem dodać coś nowego. a. nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s barki:	5	2013-08-04 18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozkład btw i kcal witam jaki powinienem mieć rozkład btw i ile kalorii na redukcji przy wadze 75kg i wzroście 168cm.moja aktywność to 3x w tyg siłownia i 2x hiit,1x aeroby po 1godz.dodam że przez miesiąc stosowałem diete btw 2,5:0.6:2.3 i 1900kcal a waga spadła tylko	10	2013-07-30 12:36
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego.ile robić powtórzeń na redukcji?dieta oczywiście jest. nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: wiosłowanie sztanga 3s klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s barki:	4	2013-06-16 12:25
Odżywianie i Odchudzanie	późne aeroby i ostatni posiłek witam ma pewien problem ponieważ aeroby kończę o 22:00 a po treningowy posiłek jem o 23:00 i nie dam rady zjeść później jeszcze jednego posiłku z białka+tłuszcze czy w takim wypadku mogę jeść kurczaka i ziemniaki jako ostatni posiłek przed	4	2013-04-20 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	Późny trening a dieta witam zapisałem się ostatnio na mma i mam problem bo trening kończę o 20:30 i posiłek potreningowy jem o 21:30 ww+białko.chodzę spać gdzieś o 22 i nie mam czasu na posiłek przed snem.macie jakieś pomysły jak go tam wepchnąć?	10	2013-01-26 19:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta do oceny redukacja witam prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. waga 68kg wzrost 168cm 1. 2jajka płatki owsiane górskie 35g jogurt naturalny 2% 30g orzechy włoskie 20g 2. chleb razowy 50g mięso z piersi kurczaka 150g ogórek 50g oliwa z oliwek	7	2012-05-25 18:04
Trening dla początkujących	trening na redukcje witam co myślicie o takim treningu i czy jest sens kupować bcaa czy białko po treningu wystarczy żeby mięśni nie spalić.dieta jest 1950kcal waga 70 wzrost 169cm. pon -a6w przed hiitem.hiit o 16 wt -a6w przed rowerem.rower 1godz o 16 śr - a6w	6	2012-05-06 11:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	ocena diety wzrost 169 waga70 zapotrzebowanie 2000kcal i.płatki owsiane 40g maślanka 150g ii.chleb brązowy 50g sopocka 30g ser gouda 30g iii.mięso z piersi kurczaka 100g ryż brązowy 70g ogórek kiszony 150g trening iv.mintaj 160g makaron	3	2012-03-18 10:20

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie do sprawdzenia	2013-11-30 21:26
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie do sprawdzenia	2013-11-29 21:45
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie do sprawdzenia	2013-11-29 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie do sprawdzenia	2013-11-29 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie do sprawdzenia	2013-11-29 13:05
Odżywianie i Odchudzanie	zapotrzebowanie do sprawdzenia	2013-11-29 12:12
Trening dla początkujących	pomoc w ułożeniu planu push pull	2013-10-30 17:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-22 22:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-22 21:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-22 21:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-22 20:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-21 23:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-21 22:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-21 22:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	trening fbw do oceny	2013-10-21 22:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	dieta redukcyjna do oceny	2013-10-02 18:50
Odchudzanie i forma po męsku	Kalorie if	2013-09-23 22:23
Odchudzanie i forma po męsku	Kalorie if	2013-09-21 13:31
Odchudzanie i forma po męsku	Kalorie if	2013-09-17 20:24
Odchudzanie i forma po męsku	Kalorie if	2013-09-17 15:10
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny	2013-08-04 19:37
Trening dla początkujących	trening fbw do oceny	2013-08-04 19:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozkład btw i kcal	2013-07-30 22:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozkład btw i kcal	2013-07-30 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozkład btw i kcal	2013-07-30 14:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	rozkład btw i kcal	2013-07-30 12:56
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny	2013-06-16 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	późne aeroby i ostatni posiłek	2013-04-20 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Późny trening a dieta	2013-01-26 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Późny trening a dieta	2013-01-26 21:26