15

[...] wykonywac niektorych cwiczen np.podciagania, czy francuskiego lezac, nie moge sciagac drazkow wyciagow gornych wiec trening przygotowalem troche pod tym kontem. Klata na waskim jest poniewaz interesuje mnie podkreslenie wewnetrznej czesci klatki. Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:38:03 Zmieniony przez - Aktyn w dniu 2009-04-15 14:40:13

[...] rozwinięte, ale z klatką już tak wesoło nie jest. Zacznę od opisu mnie. 18 lat, około 177cm, około 75kg Harmonogram: Nie jest zależny od dni tygodnia. 1. bicepsy stojąc. po 15 na rękę 2. unoszenie hantli na boki. na barki. nie wiem jak to się fachowo nazywa. 7 razy 3. rozpiętki leżąc. 15 razy 2 min przerwy wykonuję trzy takie serie na rogrzewkę [...]

Witajcie, wraz z pierwszym postem już chciałbym polecieć z grubej rury. Zainspirowany artykułem w Muscular Development Maj/Czerwiec 2015 "Większe ramiona w 6 tygodni" pomyślałem, że dobrze by było go wypróbować. Zwłaszcza że ramiona zawsze były moją słabą stroną. Plan pokrótce: pon. trening ramion A wt. nogi śr. klatka+plecy+barki czw. wolne pt. [...]

[...] z hantlami z supinacją stojąc 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie o kolano siedzac 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x12-8 - wykroki z hantlami 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - [...]

Witam. Chce zaczac teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go [...]

[...] . pon-srod-piątek Dzień I plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x 15 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 1000 30kaps / ważne do kwiecień/maj 2013 / 20pln - Hi-Tec CLA Extreme 60 kaps / ważne do września 2013 / 20 pln - Olimp Taurine Mega Caps 120 kaps / ważne do maja 2013 / 15 pln - Trec Multipack 60 kaps / ważne do stycznia 2015 / 15 pln - ActivLab - Hgh Night 60 kaps / ważne do 14 marca 2013 / 10 pln - TRYPTOPURE L-Tryptophan 60 kaps / ważny [...]

[...] jednak wirusowe zapalenie wątroby typu B, uniemożliwiające mu walkę na terenie Wielkiej Brytanii. To otwiera drogą do mistrzowskiego pojedynku Alexandrowi Povetkinowi (21-0, 15 KO). 31-letni złoty medalista olimpijski z Aten został ostatnio umieszczony w zestawieniu WBA tuż za Chagaevem, co daje mu największe prawa do starcia z mistrzem świata [...]

[...] 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 5.Rozpiętki na atlasie 2 12/10 Triceps: 1.wyciag pionowo 4 15/15/12/10 2.wyciąg poziomo 4 12/12/10/8 3.pompki na poręczach 3 12/10/8 Brzuch na ławce skośnej 3x 25 Wtorek: Nogi: 1.Suwnica pion 4 12/10/10/8 2.Suwnica w siadzie 3 [...]

Prosze Was o ocene mojego treningu ACT: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 35x 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x [...]

Wiek; 15 Waga;55 wzrost;168 cel;masa dosw.;3 miesiace Pon- Triceps+Klatka -wyciskanie sztangi płasko (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wycsikanie poziome w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 2 -rozpietki w siadzie na maszynie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -wyciskanie francuskie (12x10x8x8{wiecej kg}) x 4 -prostowanie ramion na ławce [...]

witam mam 16 lat cwicze od 15 miesięcy z przerwami, a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009 do września i mialem przerwe do lutego tego roku, ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok 2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu 1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo [...]

[...] Kalkulator BMI: Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tyg) Współczynnik BMR 1779.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3068.98 Węglowodany 55% 1687.94 kcal = 421.99 gram Białko 15%% 460.35 kcal = 115.09 gram Tłuszcz 30% 920.69 kcal = 102.3 gram Mam jeszcze problem z makroskładnikami;/ Jak nie podzielić, bo wszędzie jest inaczej ;/ Białka 2 g/kg [...]

[...] 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B1- nogi, plecy, bic - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 A2- klata, barki, tric - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - unoszenie [...]

[...] o zrozumienie gdyz nie jeden z Was moze sobie o mnie roznie pomyslec po przecyztaniu tego postu, ale do rzeczy. Nie chodze na silownie, bo mysle ze za wczesnie (mam 15 lat) za to cwicze sobie w domu (3-4 razy w tygodniu), do dyspozycji nie mam nei wiadomego sprzetu sa to hantle ( max obciazenie 10 kg - jeden ) drabinka, ktora sluzy mi [...]

[...] na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) progresja przedramiona : - uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15-12) ciezar staly - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15-12) ciezar staly 6 DZIEŃ WOLNE 7 DZIEŃ WOLNE da rade ? jak sa jakies wieksze nieprawidlowoci to [...]

[...] obudowę do głośnika to ok. 1000 zł u mnie 800 zł do negocjacji w ramach rozsądku ze względu na wymiary preferuje odbiór osobisty tj. Mława lub za flaszkę mogę dowieść Mława, Ciechanów, Żuromin, Działdowo lub okolice... Kontakt: gg: 5783459 tel: 793-712-451 preferuje po 15 ze względu na szkołę Zmieniony przez - mark1532 w dniu 2011-03-15 21:23:47

[...] wytrzymać uderzenie czołowe z szybkością 300 km/h. Lusterko wewnętrzne Wóz musi być wyposażony w dwa lusterka wsteczne o powierzchni odblaskowej wielkości przynajmniej 15/5 cm. Światła tylne Aby wóz był dobrze widoczny dla innych kierowców podczas złej pogody lub deszczu wóz musi być wyposażony we włączane przez kierowcę światła tylne. [...]

Witam. Trenuje HST ,własnie skończyłem mikrocykl 15, waga skoczyła mi z 63 kg na 65 kg , nie wiem czy to dużo (dieta dość ścisła, nie obliczana, poprostu jem dużo "wartoścowych" posiłków, gainer + kreatyna) mam 20 lat, 180 cm, to moja pierwsza przygoda z siłownią, i mam takie pytania : 1.Moim priorytetem jest klatka, wiem że dopiero skończyłem 15 [...]

Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]