15

[...] - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow ziemnych 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 11:00 150g Chleba penloziarnistego - KCAL - 294 Bialko - 7 Tluszcze - 1.8 Wegle - 62.25 150g Twarogo chudego KCAL - [...]

[...] nad głowę 4s10-12 Unoszenie ramion w tył w opadzie tułowia 4s12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s10-12 Na łydki robię dwa ćwiczenia 4 serie po max powtórzeń Areoby 15-30minut Wtorek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy Ściąganie drążka za kark 4sx10 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4sx10 Ściąganie drążka do klatki 4sx10 Kaptury 2 [...]

[...] (typ budowy): mieszanka endo ekto 13. STAN ZDROWIA: boli mnie ząb i wyskakuja pryszcze ostatnio /na cyklu ich nie bylo/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maksow PYTANIE: dobra ciagniemy dalej masowke az do listopada ale chce [...]

[...] na ławce skosnej 10/10/10 Biceps: Hantle młotkowym 10/10/10 Sztanga łamana podchwytem 10/10/10 Hantle podchwytem 10/10/10 (krótkie przerwy) Brzuch: pełne-20, wznosy kolan-15, skrętoskłony-20, wznosy prostych nóg-15 i to razy 4serie. Środa Plecy: Martwy ciąg 3s po 10 (lajtowo, boje się o plecy) Podciąganie sztangi - 4s po 10 Motyle hantlami w [...]

[...] przybierac na masie? W miare tego co mi napiszecie, zaczne tworzyc swoja diete. Odnosnie obrazka, czy bialko nie powinno byc na owrot z tluszczem? ( Tzn 30% bialka i 15% tluszczu w dziennej diecie.) Taka rozpiske procentowa znalazlem w tym dziale: wegle 55% bialko 30% tluszcz 15% W wypadku 3700kcal ilosc bialka wzroslaby ze 140g na 280, a [...]

Mam 15 lat, mierzę 169 cm i waze 66 kg, od sierpnia schudlem 18 kg (wzylem 84kg) nie stosowalem diety, tylko mniej jadlem i duzo gralem w tenisa ziemnego. Jednak mimo tego nadal pozostalo mi duzo tłuszczu, od 3 miesiecy cwicze na domowej silowni (wyciskanie, rozpietki, brzuszki, wczesniej a6w) no i przez ten czas troche miesni sobie "zrobilem". [...]

Witam mam 14 lat i postanowiłem wziasc sie za siebie. O to mój trening Pompki w szerokim rozstawie (20,15,15) Przysiady (25,20) Unoszenie nóg z leżenia tyłem(20,20) Wspięcia na palce (20) Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12,12) Podciagąnie nachwyt (5,4) Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu (20,20) Pompki w podporze tyłem (15,10) Uginanie [...]

Witam, mój wiek 14 lat ( za miesiąc 15) A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 10/8/6/4 (co seria większy ciężar)na koniec 5 seria jako droop set 10-12 powtorzen -Ławka skos w górę 4s. 10/8/6/4 -Ławka skos w dół 4s. 10/8/6/4 -Rozpiętki 4s Triceps -Wyciskanie sztangi ławka płaska uchwyt wąski 4s [...]

[...] 100g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka - B: 23,4 W: 22,5 T: 2,8 Posiłek białkowy: odżywka białkowa - B: 24,9 W: 0,9 T: 0,5 Z potreningu.pl: Aby utrzymać wagę:3038 kcal 15% białka: 456 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1671 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g W diecie: B: 153 W:269,9 T: 37,9 Cały czas brakuje, tłuszczy i węgli a [...]

Witam Ostatnio Nurtuje mnie jedno pytanie A mianowicie Czy jeśli ktoś kto ma 15 lat zacznie trenować a Druga osoba która też zaczyna Trenować ma 20 Lat To ta osoba starsza 20 letnia szybciej będzie budować masę i silę aniżeli osoba 15 letnia? zakładając że predyspozycje i dietę mają tą samą Mi się wydaje że ta 20 letnia bo jak wiadomo w [...]

[...] Unoszenie sztangi prostej 3 serie 10,8,8 Hantle chyt młotkowy 3 serie 8,8,8 Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Wtorek: Plecy+ Triceps Plecy: -Podciąganie na drązku 4 serie 8-15 powt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie (12,10,8,6) -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6) -Maszyna ściąganie z góry 4 serie (12,10,8,6) Triceps: -Wznosy sztangą łamaną [...]

[...] do obiadu (na czymś sie kotlet smaży ;)) Pytanie ile? I co jeszcze zmienic, poprawić? CZekam na odpowiedź CEL: MASA SUPLEMENTACJA: monohydrat 10g naczczo, nitrobolon II 15g przed lub w porze treningowej. Glukoza (do kreatyny) 10g ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400ml Sok ananasowy 250ml Banan 150g B: 28,15 T: 9,9 W: [...]

[...] się dziś pełnoprawnym obywatelem panstwa prawa zwanego przez rusków polsza, mam przyjemność założyć temat z życzeniami dla niego, który i tak zostanie pewnie zaraz usunęty najlepszego pindolu Zmieniony przez - rumun88 w dniu 2006-01-15 01:26:54 Zmieniony przez - Jeno w dniu 2006-01-15 01:27:17 Zmieniony przez - klufczyk w dniu 2006-01-15 01:40:24

[...] BF%: 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: małe problemy z gospodarką lipidową 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuje w celach kulturystycznych więc siły nie mierze/nie znam do rzeczy przed wakacjami atakuje prop + bold a [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować pani Ani.. Kontakt, porady, rozmowa na bardzo wysokim poziomie. Pełen profesjonalizm. Bardzo sympatyczne nastawienie do klienta. Po złożeniu zamówienia, sprzęt przyszedł na drugi dzień. Był bardzo solidnie zapakowany. Tak aby nie został uszkodzony podczas transportu. A teraz do rzeczy.. Tak [...]

[...] zapotrzebowanie to: 89x24x1,2=2563,2 kcal deficyt 2563,2kcal-200kcal-2363kcal 1 sniadanie b/tł/ww platki owsiane 80g 10/6/55 mleko3.2 tł 200g 7/6/10 ser chudy80g 15/0/3 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.80g 5/1/43 szynka z indyka100g 17/2/0 orzechy wloskie10g 2/6/2 jaja kurze cale 100g 12/11/1 3 sniadanie chleb zytni [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone kalkulatorem z potreningu Współczynnik BMR 2059.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.96 Węglowodany 55% 1755.58kcal = 438.9gram Białko 15%% 478.79kcal = 119.7gram ]BTW[ B;191 T:116 WW:102 suma :2300kcal Tak wyszło mniej więcej, nie wiem czy nie za dużo białka i kalorii, dobrze będzie, czy proponujecie jakaś [...]

[...] celem tego planu jest zdobycie masy. A pytanie do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS [...]

[...] !!!!!!!!" zamykam. http://www.sfd.pl/Nabijamy_kase_v8_!!!!!!!!!-t669449-s11.html INSTRUKCJA 1. wchodzisz na stronę klikamy na brzuszek pajacyka i jednym kliknięciem dorzucamy swoje 5gr. do czyjegoś posiłku Kwote sumujemy, czyli pierwsza osoba 5, druga wpisuje 10, trzecia 15 itp. Wszystkim potrzebującym każdy grosz się przyda... Pozdro i dzięki!

[...] w Bellatorze zakończy się w ciągu kilku najbliższych miesięcy – albo z obecnym mistrzem Vadimem Nemkovem, albo z nowym mistrzem Coreyem Andersonem. Mistrz Vadim Nemkov (15-2 MMA, 7-0 BMMA) zmierzy się z Coreyem Andersonem (16-5 MMA, 3-0 BMMA), a stawką pojedynku będzie nie tylko jego tytuł, ale także mistrzostwo turnieju i nagroda w [...]