15

[...] 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 Bialko 1/2 porcji przed treningiem ktory robie o 19:30 21:00: serek wiejski 30 gr białka malotluszczowy + białko 1/2 porcji i oprocz [...]

[...] schudnąć i nabrać trochę siły. Chciałbym zacząć trenować breakdance dlatego chcę schudnąć i nabrać siły. z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w [...]

Mam mozliwosc zalatwiena tych worków z oczywiscie data przydatnosci na 1.5 - 2 lata . I teraz pytanie do was ile osob by bylo zaintereseowanych i czy w ogole by byly by zainteresowane . Cena 320 zl poniewaz przesyłka jest droga ... tak to 280 ja by ktos był w wojewodztwie mazowieckim i mógły podjechac . Narazie chce sie tylko zorietowac czy byli [...]

Mam 15 latek jestem z Tczewa na razie nie mam wiecej swoich fotek mam nadzieje że nie wygladam jak jakis chudzielec (hehe) Z reszta sami Ocenicie NARA Airon

[...] są np. niektóre cwiczenia przychodza latwiej dlatego zwiekszam ilosc. Na chwile obecna plan wyglada tak: (serie wykonuje na zmiane) Rozgrzewka Hantle 3x10 (4kg) Gryf 3x10 (15kg) Pompki 3x10 (nogi oparte o łóżko) Pompki 5x5 (nogi normalnie) Podnoszenie hantli w poziom 3x15sek. (4kg na rękę) Serie brzuszków 3x20 Rowerek 3x100 (częśc ciala poza [...]

siema koksy... niedługo chciałem zacząć cykl enan 1-15 250mg e4d iran lub 200mg e4d prolka bold 1-15 200mg tomik e4d czy moze tak być???czy poczekac jeszcze z boldem i wrzucic wino???jaki odblok zastosować i czy dobre srodki wybrałem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 pompa Obwód [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 115 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2g / 1kg -węglowodany: 4-5 g/ 1kg -tłuszcz: 1-2g / 1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5/6 głównie test, troche wina, troche mety, raz deka 8. TRENING: 2x silowka / week 1x obwod / week 2x tajski / [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem 12-18 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 PO KAŻDYM TRENINGU DODAJĘ ABS II Dodam,iż mam 15 lat... ćwiczę intensywnie od 3 miesięcy. Efekty są zauważalne dzięki diecie i ACT forumowym,lecz chciałbym przejść powoli na FBW... Jeżeli gdzieś jest za mało ćwiczeń,albo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x - 2x Trening piłka nożna Odżywianie : To co mi rodzice ugotują + chipsy cola i słodycze Cel : redukcja 10 kg do lipca [...]

[...] jakoś chce skonczyc ten ''cykl'' co robie teraz, http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s6.html zrobic tydzien przerwy, i zacząć z czyms podobnym , tylko ze metoda 15-10-5. stażu 4 miesiące. myslicie , że sprawdzi się? coś typu 2 treningi A: 1 Przysiad 2 WL 3 wyciskanie na barki hantli 4 Wiosło 5 Podciąganie wasko 6 młotki 7 [...]

Witam, Zabieram sie za FBW metoda Wodyna: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Srednio mi pasuja Wodynowe przykladowe plany - czy moge zastosowac te od georgu (lekko zmodyfikowane)? Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark [...]

Witam mam 15 lat Waga : 90 KG Wzrost: 183 CM Chciałbym się dowiedzieć czy z moim planem na cały tydzień coś osiągnę bo mam zamiar schudnąć do 85 kg . Siłownie niestety mam otwartą tylko Poniedziałek-Środa-Piątek ale za to jest za darmo :) (Siłownia ławka, bieżnia, stoper, rower, hantle, gryf łamany, prosty, klęcznik ) Chciałbym też być dobrze [...]

Pierwsze, zasadnicze pytanie. Czy to, ze jes mi ciezko przytyc moze byc spowodowane moim wiekiem - 15 lat. Czy ten wiek ma na to jakis wplyw?/ Jesli jest spowodowane wiekiem to dzieki za wypowiedz i narazie.Wtedy nie bd sie nawet staral tylko poczekam do 19 lat/. Jesli ten wiek nie ma wplywu na wzrost kg, to czy moglibyscie ulozyc mi jakas [...]

Witam mam 15 lat 172cm i ważę 54 kilo. Moja wiedza na temat diet lub odżywek jest znikoma. Jak zapewne się domyślacie chodzi mi o masę mięśniową a nie tłuszczyk :P Jestem aktywny trenuje capoeire od 2 lat ćwicze w domu od 5 miesięcy (pompki,brzuchy,stanie na rękach,nogi,rozciąganie) tak aby dostosować jak najlepiej ciało do rzeczy które [...]

15 lat cwicze na wlasnej silowni w piwnicy, nie stosuje zadnych srodkow dopingujacyh

[...] serie x 7 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-5 serii x 5 3.Pompki na taborecie(nogi niżej niż reszta ciała)- 4 serie x 5 4.Pompki przy ścianie(rys.2) 4 serie x15 5.Pompki w podporze tyłem(G) 4 serie 10 6.Przysiady(na jednej lub obu nogach) 4 serie x10 (żeby kolan nie obciążać zbytnio ;]) 7.Brzuszki 5 serii x15 brzuszków [...]

Witam! Mam 15 lat, 190cm i 89kg. Proszę o jakieś rady dotyczące odchudzania! Jeszcze niedawno jadłem chipsy i piłem colę. Teraz zaczynam pić wodę mineralną i jem: -ok. 7 śniadanie 2 kromki z serem -ok. 11 2śniadanie rogal z serem, wędliną, sałatą, pomidorem i ogórkiem -ok. 16 obiad - kolacja np. jajko + biały chleb Co mam zmienić, co dodać?! Nie [...]

[...] z przed głowy 12, 10, 8, 8 wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 8 sztrugsy 12, 10, 8 prztysiad 12, 10, 10, 8 uginanie podudzi leżąc 12, 10, 10, 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, od ponad roku jako "domator" Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp [...]

czy wystarczy ? cel: redukcja tkanki tłuszczowej . wspomaganie: dieta. okres: do wakacji. Po każdym treningu siłowym 15 min aerobów ( tu prosze o pomoc w ułożeniu cwiczeń. Jak wiadomo tłuszcz zaczyna sie spalac po 30 min. wysiłku tlenowego czy w takim razie moje aeroby pójdą na marne i nie przyniosą oczekiawanego efeku ? Mam nadzieje że [...]

Witam, Mam 15 lat, jestem dziewczyną, wzrost: 164cm, waga: ok. 50 kg. Sportem, który uprawiam jest bieganie. Chciałam jednak dodatkowo wzmocnić mięśnie korpusu oraz barki. W okolicy mam dwie siłownie. Na pierwszej zupełnie nieprofesjonalne podejście- coś tam trener mi powiedział, żebym robiła, trochę na odczepnego. W drugiej wykupiłam kilka [...]