15

[...] podchwycie i nadchwycie siedząc 8,8,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 ściąganie drązką nadchwytem za kark 12,10,8,8 ściąganie drązka podchwytem wąsko w siadzie 12,10,8,8 brzuszki-maszyna-maszyna xD 15,15,15 : 3 serie Piątek - powtórka z poniedziałku zamiana niektórych cwiczeń...

[...] off) - Klatka / Biceps (20 oraz 12 serii) + 20min cardio na tętnie 130-135 - Plecy / Kaptury (24/26 oraz 5/6 serii) + 20min cardio jw. - pauza - Barki / Triceps (20 oraz 12/15 serii) + 20min cardio - Nogi (24/26 serii) + 20min cardio - pauza robiłem wcześniej do tego codziennie rano cardio na stałym tętnie ale wydaje mi się że progres mógłby być [...]

[...] 12 10 10 8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 12 -pompki na poręczach 3 serie 15 12 10 Brzuch -ABS2 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku nadchwytem 3 serie 10 10 8 -podciąganie na drązku podchwytem 3 serie 10 10 8 -martwy Ciag [...]

[...] 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Hack-przysiady 15/12/10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do palenia mięsniowego. Dzień III Barki +triceps 1. Arnoldki 3x 12-10 powtórzeń 2. [...]

[...] po 10 powtórzeń - leżąc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-12 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po [...]

[...] tak aby zrobić po 10 powtórzeń w serii i dokładamy dalej.Staramy się zrobić jak najwięcej (ale nie więcej jak 1O),np. 50kg-10pow 70kg-10pow 90kg-8pow 110kg-6pow 130kg-4pow 150kg-2pow 170kg-1pow (ale max wykonujemy raz na jakiś czas, nie na każdym treningu) Serii wykonujemy minimum 5serii a najlepiej więcej. Pamiętajcie o trzymaniu pionu,żeby [...]

[...] żeby żaden laik sie w tym temacie nie wypowiada...za błedy przepraszam ale pisze to bardzo szybko... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 3 g na kilo Ilość spożywanych [...]

[...] Opakowanie 250g SKŁADNIKI AKTYWNE Rocky Athletes Glutamine Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 9 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Sól 0 g Witamina B6 0,21 mg 15% Magnez 56,3 mg 15% L-glutamina 2,5 g SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Rocky_Athletes_Glutamine-opis35179.html

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: podam poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:20-25 kg, Martwy ciąg: 10-15 kg, Wyciskanie:10 kg. Przychodzę tu z zapytaniem przede wszystkim o dietę, a także o plan treningowy. Chciałabym porządnie wziąć się za redukcję, planuję ćwiczyć tak: FBW [...]

[...] GG). Można też zapłaćić przelewem na konto bankowe (5 zł zniżka). U mnie masz gwarancję 7-dniową która obejmuje zakres ochrony danych. Kontakt ze mną to jedynie Gadu Gadu 21509100 Konta pochodzą z róźnych źródeł, konto #4 przykładowo wygrałem w konkursie internetowym a później z paypala przedłużyłem. Po zakupie otrzymasz krótkie wskazówki jak [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : IFYM, zrzuciłem z 74 do 67. Low carb, zrzuciłem z 86 do 77 Zapotrzebowanie z kalkulatora: 2922 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1607 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g Dwa przykładowe jadłospisy załączone, w zasadzie różnią się tylko śniadaniem. [...]

[...] zestawu wchodzi: - telefon komórkowy - nowa nie formatowana bateria - zestaw słuchawkowy - ładowarka sieciowa - kartonik - instrukcja obsługi - gwarancja Cena 620 zł+koszt wysyłki Oczywiście mogę wystawić ją na allegro, mam wiarygodne konto Zmieniony przez - Karvat w dniu 2009-06-15 15:06:55 Zmieniony przez - Karvat w dniu 2009-06-15 15:07:30

[...] zmian I tutaj pytanie, jakie ćwiczenia najbardziej będą uderzać w uda aby zmniejszyc ich rozmiar(wysmuklic) Cwiczenia jakie wykonuje na nogi oprocz pozostałego treningu: MC -15/12/10/8/6 (progresja) Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wspiecia na palce i wchodzenia z ciezarem 30/30/20(progresja) Bieznia DT 10 [...]

[...] Push press LUB wyciskanie sztangi sprzed głowy od czoła 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/15 B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Box przysiad 12/10/8/6/4 MC na prostych nogach 12/10/8/6 wspięcia siedząc 30/30/30 wiosło sztangą 12/10/8/6 szrugsy [...]

[...] produkcji krwi a wapń przyczynia się do jej prawidłowego krzepnięcia. Żelazo pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny. Witamina E pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Więcej szczegółów: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=29&id=418 POLECAMY Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2014-01-28 15:04:00

[...] i nie dam rady zrobic sobie ostatniego strzala w odstepie 3 dni. Bedzie ok? Dodatkowo 3 dni po HCG zaczynam brac clomid i tamo. Clomidu mam 25 tabsow po 50 mg, a tamo 15 tab po 20mg i 15 tab po 10mg. Czy bedzie wporzadku jak bede jechal pierwsze 15 dni 1 tab clomidu i 1 tab tamo 20mg dziennie, a kolejne 15 dni 1 tab clomidy i 1 tab tamo [...]

[...] celu oraz o ewentualne skorygowanie tego. I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 ml Płatki owsiane 1 x 100 g 494 kcal II śniadanie Jogurt Activia + banan ~150 kcal III danie - na uczelni 200 g piersi z kurczaka z przyprawami i smażonego na oliwie z oliwek 100-120 gram ryżu brązowego 520-560 kcal + warzywa - papryka, jablko z [...]

[...] * 300ml mleka 3,2% Kcal: 174 B: 9 T: 9,6 W: 14,1 * 50g twarogu Kcal: 66 B: 9,3 T: 2,3 W: 1,6 11:20 - Śniadanie II * 4 kromki razowca z serem i mięsem 15:00 - Obiad I * 100g ryżu Kcal: 349 B: 6,7 T: 0,7 W: 78,9 * puszka tuńczyka Kcal: 221 B:23,4 T:13 W:1,3 * warzywa 16:00 - Trening 17:45 - Obiad [...]

[...] ponieważ lekko się zalałem i brzuch zaczął trochę odstawać. Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3127.68 Węglowodany 55% 1720.22kcal = 430.06gram Białko 15%% 469.15kcal = 117.29gram Tluszcz 30% 938.3kcal = 104.26gram Przykładowa dieta: A) W dni NIETRENINGOWE 12:00 Śniadanie (tak wstaję późno :D ) Placek owsiany -4 jaja -100 [...]