15

[...] + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy z oliwek 2pos. 9:00- 180g Chleb ziarnisty + 50g szynka z indyka + 2jajka 3pos. 12.30- 180g Chleba ziarnistego + 50g szynka z indyka 4pos. 15:00- 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + 50g warzyw 5pos. 19:00- 150g Twarogu + jogurt naturalny 1,5% 350g 6pos. 21:30- 150g Twarogu + 10g miodu + 10g oliwy z oliwek [...]

[...] zaplanowany cykl... Co do SSA to np PROLONGATUM i jego rozpiskę wziałem z poczytengo tematu zaawansowanego forumowicza ... A wiec jedziemy: METANADIENON I FAZA 1-2 15 mg ed 2-4 20 mg ed II Faza 9-10 15 mg ed 10-12 20 mg ed PROLONGATUM 1 400 mg 2-12 200 mg e5d PROPIONAT I FAZA 5-8 50 mg e2d II [...]

[...] grapplingowe) z podziałem na lata: W kolumnach kolejno: Rok, Poddania, Walk Ogólnie, Procent PRIDE: 1997 - 3 / 6 - 50.00 1998 - 9 / 20 - 45.00 1999 - 9 / 27 - 33.33 2000 - 15 / 53 - 28.30 2001 - 14 / 49 - 28.57 2002 - 21 / 75 - 28.00 2003 - 12 / 51 - 23.53 2004 - 29 / 91 - 31.87 2005 - 21 / 98 - 21.43 2006 - 32 / 101 - 31.68 UFC [...]

[...] w podporze tyłem Środa (plecy + biceps) 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń Piątek (uda + łydki + barki) 1. Przysiady 15/12/10/8 2. Zginanie nóg z [...]

[...] roku szkolnego, wiec przez najblizsze -nascie dni mam czas na ulozenie porzadnego treningu. A poki co: *Pompki z szerokim rozstawem na taboretach z nogami nizej:4x15 *Pompki na taboretach z szerokim rozstawem z nogami wyzej:4x15 *Pompki z waskim rozstawem klasyczne:4x15 *Pompki tylem:4x15 *Wioslowanie obciazeniem +- 15kg:4x15 na kazda [...]

[...] na drążku Do niepowodzenia 3 -Podciąganie sztangi pod brodę 10 3 -Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12 3 -Zginanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 15 4 Trening Legs -Przysiad ze sztangą lub hantlami 10 4 -Wykroki w miejscu z hantlami 15 3 -Wychodzenie na podwyższenie z hantlami 15 3 -Martwy ciąg 12 3 -Wspięcia na [...]

[...] 182 cm DT: 1.Mleko + płatki/makaron/ryż (min 100g) ok 6:00 2. 3 kanapki/bułki z szynką itp. I serem + warzywo/owoc ok 9/12 3. Ryż/makaron/ziemniaki + filet z kurczaka 150g + sałatka itp. + owoc/warzywo ok. 15 Trening ok 16 4. Gain Bolic 50g + mleko 200ml + owoc, do 10 min po treningu 5. Ryż/makaron/ziemniaki + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] się nie różni od tego podanego na BF Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Uginanie ramion łamanym modlitewnik 3 x 8 - Łydki 3 x 15 Środa - Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) - Wznosy barków z hantlami na boki 3 x 12 - Szrugsy 3 x [...]

[...] 1.Płatki owsiane (100g) - 61/12/7,5 352 kcal Jogurt naturalny (100g) - 5/4/0 36 kcal Mleko (450ml) - 22,5/13,5/13,5 270 kcal Białko UNS (20g) - 2/15/1 80 kcal 2.Chleb razowy (150g) - 63/10/2 310 kcal Twaróg (100g) - 3/9/4 80 kcal Pomidor (80g) - 3/1/0 13 kcal (PRZYKŁADOWY OBIAD, TEN POSIŁEK BĘDZIE SIĘ ZMIENIAŁ) [...]

[...] na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń Czwartek: Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wykroki z hantlami 5x8-12 (na nogę) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10-15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-12 Ugianie przedramion ze sztangą 2x8-12 Sobota: Przysiad Tylni ATG 5x5 Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x6-10 Podciąganie na [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Spięcia łydek siedząc 4s 6. Spięcia łydek stojąc 4s SOBOTA & NIEDZIELA WOLNE Jaki zakres pow. dać? Przy HST super mi się ćwiczyło przy zakresie 15-12. Tak j/w pisałem, zależy mi na utrzymaniu mięcha i jak się uda zrobić nawet progres. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-26 13:57:39

[...] jak drób czasem zamienię na inne mięso. 1 dzień: GODZ-PRODUKTY/BIAłKO/WęGLE/TłUSZCZE 8.00 - 45g ziaren /4,8 /0,3 /12,6 4 białka jaj /24 /X /X 25g ryżu białego /2 /20 /0,1 9.15 - trening sił+aeroby 11.0 - 25g ryżu białego /2/20/0,1 45g ziaren /4,8/0,3/12,6 100g twar.półtł. /20/4/5 13.00 - 10g ziaren /1/X/2,8 150g drobiu(ryby) /25/X/X warzywa [...]

[...] 30 min ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie drązka wyciagu gornego -5 serii- max 2 wiosłowanie sztangą-5 serii -10-12 powtórzeń 3 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 25/20/15/10/8/6 Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń [...]

[...] ww:11 kcal:48 Orzechy wloskie 40g b:6 t:26 ww:1 kcal:262 --------------------------------------------------------------------- Podsumowanie: b:20 t:30 ww:58 kcal:583 Obiad 15:30 Jakas zupa zalezy co mama zrobi Chleb żytni razowy 100 g 4 kromki b:6 t:2 ww:46 kcal:223 Ser Gouda tłusty 60g b:15 t:12 ww:0 kcal:173 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu [...]

[...] chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej ławce - 4 x 8-12 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Wyskoki ze sztangą z pół przysiadu 4x15 4. Wspięcia na palce 4x15 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 x 15-20 2. [...]

Witam, mam 15 lat i plan do oceny. Cwicze 3 razy w tygodniu(Pon, Sr,Pt) PLAN : Klatka piersiowa Wyciskanie plasko: - tydz 1 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 tydz 2 1. 40kgx10 2. 60x6 3. 64x3 4. 68kgx3 5. 75kgx1 tydz 3 1.40kgx10 2. 60x6 3.68x3 4. 75x2 5. 70x1 tydz 4 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 - [...]

witam wszystkichjestem tutaj nowy,wiec jesli robie cos zle to prosze o pomocrobie cykl i mam pytanie czy bedzie ok 150-metanabol,15 omnadrenu,20 cypionatu,25 deki,10 propa,tamoxifen,hcg,clomid i tak zaczołbym mete(30-40mg dzien) z omnadrenem(500mg tydzien)i deka(400mg na tydzien)po skonczeniu mety o omo zaczołbym cypio(400mg na tydzien)gdy [...]

[...] wakacje rekompozycję na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 120g b:36, t:4, ww:90 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - [...]

[...] sztangi nad głowę 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Środa: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na nogę- długie kroki) 2. Wiosłowanie hantlą w [...]

[...] pull. A więc teraz przejdę do planu treningowego, wygląda on następująco: TRENING #1 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli poziom 5x5 Rozpietki 2x12-15 Uginanie sztangi na biceps 3x5-7 Uginanie hantli stojąc 5x5 TRENING #2 Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (lekko dodatniej) 3x8 [...]