15

[...] obciążeniem i oczywiście 80 Kg obciążeń. W ciągu tego czasu bazowałem na treningu ułożonego przez siebie oto on: Poniedziałek 1.Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3x15 2.Brzuszki na Ławce skośnej(+6kg) 3x20 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x15 1xMAX 4.Rozpiętki na ławce skośnej 2x15 1xMAX 5.Przedramiona 3x15 6.Pompki miedzy [...]

witam 15 lat 176 cm wzrostu 66 kg sprzęt: tylko hantle 4kg plan jaki sobie ułożyłem , oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać , aby było dobrze ;] Wtorek BICEPS uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek [...]

[...] na mase robie identycznie, dokładając 300-400 kcal, glownie ww, na sniadanie i okolotreningowo i troche wiecej tluszczy w posilakch z tluszczem. Kcal: 2300 B: 2,2 x 70 - 150 g dziennie T: 1 x 70 - 70 g dziennie WW: 3,5 x 70 g ok 250 g dziennie Dzień treningowy: I posiłek 7.00 musli - wlasna produkcja (owsiane, zarodki przenne, otreby pszenne, [...]

[...] 2. co oznacza: "na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń" Czyli co to bedzie ten obwod jak na kazdym treningu jest 12 cwiczen? 3. "w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy" Zapas 3 oznacza ze dobieramy ciezar zeby zrobic 18 i przestajemy na 15? W ogole dlaczego tyle powtorzen, [...]

[...] profesjonalistuw w tym dziale ale przerobilem je troche na cwiczenia ktore lbie i umiem w jakims stopniu wykonac Napinanie mięśni brzucha leżąć (nogi pod kątem 90stopni) 15 Brzuszki z rękami na klacie 15 Wspinanie się na palce 20 Przysiady z rekami na glowie 15 Podciąganie hantla w opadzie jednorącz w podporze o ławke 12 Pompki zwykle 15 [...]

[...] MĘŻCZYZN - PODZIAŁ NA KAT. WAGOWE - WYCISKANIE WIELOKROTNE SZTANGI (50% WAGI CIAŁA) KOBIET - OPEN - WYCISKANIE WIELOKROTNE SZTANGI (50% WAGI CIAŁA) MĘŻCZYZN - OPEN ok 15:30 DEKORACJE ZAWODNIKÓW Zgłoszenia przyjmujemy elektronicznie pod adresem email: [email protected] z dopiskiem w tytule „II Zawody w wyciskaniu sztangi - Wiosna [...]

[...] Czekam na poprawki, bo oczywiście mogłem się pomylić, proszę zgłaszać wszystkie błędy. Mam nadzieję,że art się wam spodoba. Jeżeli taki art już jest na forum to proszę usunąć Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-28 17:13:40 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-28 17:15:04 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-28 17:16:21

[...] prosze o cene mojego planu a takze mam pytanie: ile powinny trwac przerwy pomiedzy seriami a takze przerwy między kolejnymi ćwiczeniami????? moj staz to 3 miesiące, mam 15 lat i 56 kg wagi dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 12-10 3.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x [...]

Wiek 25 Waga 115 Wzrost 190 Doświadczenie pocżątkujący Witam, chciałbym zapytać o mój plan na spalanie. Próbowałem doczytać się na forum o tym i owym. Od lutego zacząłem ćwiczyć, od stycznia biegam regularnie. W tym momencie robię FBW, na każdej jednostce treningowej robię 3 serie po 15 powtórzeń na "duży mięsień" i po 2 serię po 15 powtórzeń na [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw [...]

[...] Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie na drążku szeroko 3 x max Wiosłowanie nachwyt 4x 8 Przyciąganie wyciągu dolnego(uchwyt młotkowy) 3 x 12 Szrugsy 4 x 15 Uginanie podchwytem nadgarstków 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Piątek: bary, triceps Push Press 4 x 6-8 Podciąganie szeroko sztangi 3x10 Hantle w bok 3x10 W opadzie [...]

[...] 3x 10/8/6 powt. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opaddzie tułowia z podporem 3x 10/8/6 powt. Niedziela -Plecy+biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x 15/12/12/10/10 powt. 2.Wyciskanie z za głowy 3x 12/10/10 powt. 3.Szrugsy 3x 15/12/10 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 12/10/10/8/8/6 powt. 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] W skrocie masa potem redukcja. Chcial bym nadmienci ze nie zalerzy mi na wielkich miesniach ale tez nie chcial bym miec 30cm w bicepsie, chce miec cos okolo 42cm na bicku i 115 w klacie....to moje maximum co chcial bym osiagnac, jednak nie chcial bym jezcze bardziej zwiekszyc poziomu tkanki tluszczowej ktora i tak jest juz wysoka (27%) tylko po [...]

[...] na palce siedząc Środa 1) Plecy - Podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 - T-bar (maszyna) 2x8-10 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 - Przenoszenie hantla 2x12-15 2) Kaptury - Szrugsy sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem 3x8-12 - Uginanie z hantlą nachwytem 3x8-12 Piątek 1) Uda - Prostowanie na maszynie w [...]

[...] codziennie jadłam bardzo dużo słodyczy, dziecko miało alergie, dużo rzeczy jest zakazanych przy karmieniu piersią więc codziennie jadłam słodycze o średniej wartości 12-15 zł. To było jak uzależnienie. W końcu postanowiłam aerobik zamienić na siłownię i rozpocząć dietę ( styczeń 2013, waga 80 kg). Zaczęłam jeść tylko węglowodany o indeksie [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65,4 Wzrost : 180 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% (?) Aktywność w ciągu dnia : Poza treningami minimalna - studia wymuszają dużo siedzenia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT w formie [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Czwartek - wolne Piątek:(BARKI+BICEPS, 15 serii) Wyciskanie sztangi zzagłowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] na plecach - 2x 12 Przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki - seria rozgrzewkowa + 3x10,10,8 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwyt - 3x 10,8,8 Martwy ciąg - 2x 15,12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3x 10,8,8 Wznosy hantli bokiem - pozycja stojąca 3x12 Trening II Nogi, Biceps, Triceps, Brzuch Przysiad ze sztangą - dwie serie [...]

[...] 5/1/40 -szynka z indyka 2 plastry ok60g 8/1/0 -Ser Gouda 2 plaster ok. 20g 12/8/0 -Warzywa marchewka 100g 1/0/9 B:25 T:20 W:30 ile jest 26/10/49 Posiłek 3 - 14:00 -piersi 150g 30/4/0 -Olirwa z oliwek 15g 0/15/0 -Warzywa sałatka ogórek,pomidor 300g 3/0/9 B:30 T:20 W:50 ile jest 36.5/19/9 Posiłek 4 - 17:00 -Serek wiejski 300g 30/6/15 -1 banan [...]

[...] unoszenie tulowia z opadu 3*12 uginanie ramion ze sztanga 3*12<10<8 uginanie ramion siedzac z supinacja siedzac na lawce skosnej 3*12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3*20-15 uginanie ramion nachwytem 3*20-15 sroda barki + nogi wyciskanie hantelek w siadzie 3*12<10<8 unoszenie bokiem 3*12 unoszenie bokiem w opadzie 3*12 suwnica 3* [...]