SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta prosze o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1160

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30
Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera.

Posiłek 1 - 8:00
-Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10
-Musli 50g 4/2/36
-Ser twarogowy półtłusty 100g 18/4 /3
-Orzechy Włoskie 20g 3/12/3
B:32 T:20 W:52 ile jest 32/19/52

Posiłek 2 - 11:00
-Chleb żytni razowy 2-kromki 80g 5/1/40
-szynka z indyka 2 plastry ok60g 8/1/0
-Ser Gouda 2 plaster ok. 20g 12/8/0
-Warzywa marchewka 100g 1/0/9
B:25 T:20 W:30 ile jest 26/10/49

Posiłek 3 - 14:00
-piersi 150g 30/4/0
-Olirwa z oliwek 15g 0/15/0
-Warzywa sałatka ogórek,pomidor 300g 3/0/9
B:30 T:20 W:50 ile jest 36.5/19/9

Posiłek 4 - 17:00
-Serek wiejski 300g 30/6/15
-1 banan 100g 1/0/24
B:30 T:5 W:30 ile jest 31/6/39

Posiłek 5 - 20:00
-Ryz-50g 3,5/0/40
-Kurczak/ryba 150g piersi 30/4/0
-Warzywa 1 marchew 1/0/9
B:30 T:5 W:30 ile jest 34,5/4/49

Posiłek 6 - 23:00
-Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
-Ser twarogowy półtłusty 150g 28/8/6
B:30 T:15 W:2 ile jest 28/18/6


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 183

Obwód klatki: ??

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: ??

Obwód uda: ??

Obwód łydki: ??

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie siłownia

Odżywianie: jadłem co chciałem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: nic

Preferowane formy aktywności fizycznej: ??

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Organizing a big party - 120 Dollars
Buying all food and beverages - 150 dollars
Realizing you have no friends - Priceless

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
Imo patrząc na twój wiek, wage i intensywność treningową, za mało kalori.

5x siłownia to troche sporo.
ćwicz 3-4x tydzień, co drugi dzień naprzykład.

Popełniasz troche podstawowy błąd, czyli obcinasz znacznie kalorie i dodajesz b.dużą ilość aktywności.

A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na kształtowanie mięśni brzucha.

i zostaw sobie 1 dzień bez treningu na pełną regeneracje.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-01 01:56:08

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30
Też wydawało mi się, że za mało kalorii. W których posiłkach dnia dodać. I ogólnie o ile więcej dziennie byś zaproponował? Ja A6W stosuje raczej żeby zrzucić brzuch potem zajmę się mięśniami. Jeżeli mimo wszystko znasz coś lepszego proszę o namiary.

Organizing a big party - 120 Dollars
Buying all food and beverages - 150 dollars
Realizing you have no friends - Priceless

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Obcinać kalorie ???

Następny temat

produkty które spożywam podczas diety ...

WPC zestaw