SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening zelek do sprawdzenia

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
witam 15 lat 176 cm wzrostu 66 kg

sprzęt:
tylko hantle 4kg

plan jaki sobie ułożyłem ,
oceńcie czy dobry możecie mi coś pozmieniać ,
aby było dobrze ;]

Wtorek

BICEPS
uginanie przedramion stojąc, uchwyt młotkowy - 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń

KLATA
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ( ławka z taboretów ) - 4 serie 15 powtórzeń
rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 10 powórzeń

BRZUCH
spięcia brzucha leżąc - 3 serie 25 powtórzeń
skrętoskłony - 2 serie 20 powtórzeń

Czwartek

BARKI
arnoldki - 3 serie 10 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie 5 powtórzeń

TRICEPS
pompki - 3 serie 15 powtórzeń
wyciskanie francuskie sztangielki leżąc - 2 serie 10 powtórzeń

Sobota

PLECY
wiosłowanie sztangielką 3 serie 10 powtórzeń
? (tu nie mam pomysłu )

UDA
wykroki ze sztangielkami ?

ŁYDKI
wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką -3serie 15 powtórzeń

---------------------------------------------
To tyle , napiszcie mi co o tym myślicie ;]
nie wiem czy nie za mało powtórzeń dałem .
piszcie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15725
rozpiętki wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra.

No i niestety z tymi sztangielkami nie poszalejesz, na pierwszy tydzień ok, później to niestety za mało i lepiej wykorzystać baniaki z wodą wypełnione np piaskiem :)

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-04-22 21:35:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 132
jeśli miałbyś czas,
mógłbyś mi go przestawić
?

i jeszcze jedno,
pozbierać na hantle z obciążeniem zmiennym czy na sztangę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do analizy-zapraszam.

Następny temat

Do oceny

Fruzelina