15

[...] z 10 g jagód i 2 łyżkami otrąb B: 8,7 W: 14,2 T: 4,2 14.00 de volay na parze (nadziewany plastrem sera+ 20 g szpinaku + 15g masła) i 100g brokuł B: 65,7 W: 6,2 T: 15,8 17.00 30 g migdałów B: 6 W: 6,2 T: 15,6 19.00 kiełbasa grillowa + łyżka majonezu [...]

[...] do rąk) Dodatki jakich ja użyłem: - 175g piersi z kurczaka (ja miałem akurat upieczoną) - 100g Sera niskotłuszczowego ceko piórko (3% tłuszczu 35% białka i masa wapnia) - 150g pomidorów - 50g Koncentratu pomidorowego do posmarowania spodu pizzy (wymieszałem z 50g wody, bazylią, oregano, czosnkiem, solą i pieprzem) Przepis: Mieszamy wszystkie [...]

[...] 12/12/10/10 Wyciskanie sztangielek z przed glowy do gory 12/10/8 Podciaganie sztangi do brody 12/10 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 10/10 Szrugsy sztangielkami 15/tyl 15/przod 15/do gory Sroda : Plecy Wioslowanie sztanga podchwytem 12/12/10/10 Podnoszenie sztangielek w opadnie tulowia na lawce (wiecie o co Chodzi :D ) 12/10/8 Martwy [...]

Czy warto 3 cykl zrobić mocny ? zastanawiam się nad cyklami 1-4 antek 50/100/100/100 1-12 ena 500 e7d 1-11 deca 400 e7d 6-13 anavar 20 ed 13-15 HCG 2500 iu e3d 15-... 24tab clomid czy może taki 1-6 mata 30 mg ed 1-12 oma 500 e4d 1-11 deca 400 e7d 6-13 anavar 30 ed 13-15 HCG 2500 iu e3d 15-... 24tab clomid a może wy coś poradzicie ? cel cyklu siła [...]

[...] Piątek - plecy, barki Podciąganie w szerokim nachwycie do klatki lub za głowę - 3xMAX Pompki z nogami wyżej głowy (na barki) - 3xMAX Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 15-15-15 powt. Codziennie: Pić wodę mineralną i herbatę zieloną. Rano - 1 tabletka cynku, 1 tabletka magnezu i B6 W południe - 1 tabletka cynku Wieczorem - 1 tabletka cynku [...]

[...] gdyż ćwiczę nim drugi tydzień. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

[...] wcześniej byłem na redukcji wiec wiele nie zostało ale zrzucić ponad 25kg sie udało. Dziś byłem na mierzeniu i ważeniu więc dane aktualne. Oto one : Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83kg Wzrost : 197cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Redukcja od początku tego roku , potem był act by mawashi lekko zmieniony , tak [...]

Witam, jestem początkującym i chciałbym zacząć trening fbw knife ale nie jestem pewien kilku rzeczy. Cel redukcja. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg [...]

[...] enzym trawienny Aminogen, substancje słodzące (acesulfam potasu, sukraloza). Brzoskwinia SKŁADNIKI: Kazeina micelarna, stabilizator (karboksymetyloceluloza), substancje smakowe, naturalne barwniki (karoten, karmin), enzym trawienny Aminogen, substancje słodzące (acesulfam potasu, sukraloza). Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-06 15:55:47

Siema, za 2 miesiące zaczyna mi się sezon plażowy (siatkówki), więc prezentuje wam mojego Split'a. Trochę się zalałem (mój bf jest teraz na poziomie 15% - wyliczone ze wzór), ale w szczególności chcę popracować nad wytrzymałością i wydolnością - 3 sety na piachu w 30 stopniach to trochę zajazd %-) Oprócz treningu siłowego we wtorek i piątek (nie [...]

[...] spacer z psem po obiedzie. Trening: Poniedziałek: PLECY - martwy ciąg 10-8-6-4-2 - podciąganie na drążku szeroko 4*10 - wiosłowaniem sztanga 12-10-8-6 - wiosłowanie hantlą 15-12-10 - szrugsy hantlami 4*20 Wtorek: KLATKA + TRICEPS - wyciskanie sztangi ławka pozioma 10-8-6-4-2 - rozpiętki na ławce poziomej 4*12 - wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

[...] całe jabłko + 4 całych jaj + 20 gramów izolatu/koncentratu białka całość miksujemy i pieczemy na patelni posmarowanej oliwą najlepiej ryżową, lub oliwa w sprayu 2.posiłek - 150 gramów pieczywa ciemnego na zakwasie żytni lub 100 gramów płatków jaglanych (Zalewamy wodą) -150 gramów szynki lub filetu z kurczaka/indyka lub 40 gramów odżywki [...]

[...] bardzo słodki... . Co do dawkowania białka - nie mam pojęcia jak brać i proszę o radę pod tą właśnie dietę. I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g Płatki owsiane 150g Jaja kurze całe 100g BTW 46/22/118 II (10.35) Chleb żytni jasny 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Masło osełka 10g BTW 15/10/52 III (13.35) Chleb żytni [...]

[...] warzyw i owoców, obawiam się, że za mało białka. Przykładowy jadłospis: Śniadanie 200 ml mleka, płatki owsiane 50 g, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu, jabłko, kawa z ~15 ml mleczka do kawy Snack banan, 200 ml jogurtu naturalnego Lunch 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 10 g masła, sałata, 10 plastór ogórka, 1/2 pomidora, masło orzechowe - [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] nadmiar też jest szkodliwy. Oto jak wygląda rozkład wody w ustroju: Organizm osoby ważącej ok. 75 kg zawiera ok. 45 litrów wody, z czego 70-75% znajduje się w mięśniach a 10-15% w tkance tłuszczowej. Sportowcy wyczynowi maja większą masę mięśniowa i dlatego organizm ich zawiera więcej wody. Z wiekiem w każdym organizmie ilość jej maleje. Średnio [...]

[...] - 31 cm... Klata - 90 cm Pas - 81 cm Obecna dietką, którą stosuje od poniedziałku: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z oliwek - 20 g Surówka - 150 g 13:30 - Filet z kurczaka - 100g [...]

[...] o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres Rozpietki na bramce wyciagu dolnego na plaskiej lawce 3x 10 Wypuklanie klaty na maszynie 3x10 progres ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa [...]

[...] do naszej siedziby od poniedziałku do piątku w godzinach 16.30 - 20.00 lub kontaktowania się z nami jednym z poniższych sposobów : Mail : [email protected] Nr Kom : 698 556 406 Zmieniony przez - wydra-gym w dniu 2012-01-06 15:18:54 Zmieniony przez - wydra-gym w dniu 2012-01-06 15:19:16 Zmieniony przez - wydra-gym w dniu 2012-01-06 15:19:36

[...] 4 serie (12,10,8,6) -sciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie (12,10,8) -przyciąganie uchwytu w siadzie 3 serie (12,10,8) -skłony ze sztangą (dzien dobry) 4 serie (15,12,10,8) nogi -przysiad ze sztanga 3 serie (12,10,8) -wyprosty nóg na maszynie 3 serie (12,10,8) -uginanie nóg stojąc 3 serie (12,10,8) przedramie -zginanie nadgarstków [...]