15

[...] TRENING możliwe, że wprowadzę do niego małe modyfikację, bo mam osobną sale aero i pakerownie Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x [...]

[...] Czy powinienem coś poprawić, wyrzucić lub zastąpić czymś innym. Wybrałem podstawowe ćwiczenia bo celuje w zbudowanie dobrej bazy gdzie będę mógł swobodnie podciągnąć się 15 razy, zrobić 30 dipów i 40 pompek. 1: ****plecy: -podciąganie nachwytem 5 serii po 5 powtórzeń powolnymi ruchami (z każdym tygodniem zwiększanie obwodu o jedno [...]

[...] 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne [...]

[...] 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) 4x12 rack pull 12-10-10-8 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10 podciąganie nóg 15-12-12-10 spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8 2. KLATKA: Wyciskanie na lawce p. sztangi [...]

[...] 7 miesiecy Poniedzialek:Biceps I Uda Uginanie ramion ze sztanga stojac 12(rozgrzewka)10/8/8/8/8/6/6 <-Progresja Technika 21 3*7 <-Staly Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/10/10/8 <-Progresja Wtorek:Triceps Plecy Wyciskanie francuskie nad glowa 12(rozgrzewka)10/8/8/8/6/6/6 <-Progresja Unoszenie sie na drazkach 3*8 <-Staly Matry [...]

Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]

[...] z hantlami 3s 10/8/8 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 10/8/8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/12/10 - uginanie ramion z hantlą w podporze o kolana 12/10/8 Barki + Triceps 1. Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangą nachwytem 3s 10/8/8 - dociąganie sztangi [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie sztangielki 12/opór Szurgsy 12/12/12 Czwartek -Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/12/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12/12/12 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 15/15/15/15 Piątek -Barki Wyciskanie sztangi przed głową 12/12/10/opór Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8 Arnoldki 12/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10 Unoszenie [...]

[...] w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Po takim treningu należy wstrzymać się z treningiem mięśni brzucha na 2-3 dni. Liczba powtórzeń w serii powinna wynosić od 5 do 15. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 2-3 sekundy. Można łatwo dojść teraz do wniosku, że mięśnie brzucha fenomenem żadnym nie są. Jest to temat bardzo rozległy i [...]

[...] 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: ~2.8g WEGLOWDANY: ~3g TLUSZCZ: ~1.2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Omnadren 5 strzalow + Deca Durabolin Organonu 15 ampulek po 2 ml. 2. Omnadren 14 rzalow zakonczony w polowie stycznia. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: SILA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac 11.POZIOM BF%: okolo [...]

[...] ze 2 byly...jakies 1-5 metka potem 1-5 metka 1-10mix 8. TRENING: sumienny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miechy 11. POZIOM BF%: 15%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost jest konkretny 15. PPM (podstawowa [...]

[...] forum wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedziałek: PLECY I BICEPS Podciągnięcia na drążku podchwytem 6x 6 Podciągniecia na drążku nachwytem 2x 3 Skłony ,,Dzień dobry,, 4x 15 Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12 Szrugsy z hantlami stojąc 6x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6 [...]

Cześć, Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszych opini ;) Chcę zrzucić od 10-15 kg, czas nie gra roli, ma być zdrowo i rozsądnie. Mam pracę siedzącą, która sukcesywnie dostarcza mi sporo stresów, albo mnie nudzi. Nudę i stres (bywa,że) zajadam i później są efekty. Tłuszczyk i kilogramy. Ułożyłam sobie dietę, chciałabym się dowiedzieć co o niej [...]

[...] ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna - Basen Czwartek 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 12:30 Siłownia Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12<10<8=8 2.wspięcia na palce ze sztangą 5x 15-20 3. Wchodzenie na podest ze sztanga 4x 15 4. Wykroki ze sztangą w przód oraz na boki 4x 10 w przód , 4x 10 na boki (po 5 na stronę) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ---- 11. POZIOM BF%: z 20% cel 15 lub nizej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ----- 15. PPM (podstawowa [...]

[...] mi odpowiada, wcześniej byłem spuchnięty i miałem jakieś humory. U mnie z każdym tygodniem mniej saidów }:-( Drugie pytanie, czy przybić z 5000 hcg teraz czy dopiero 10 000 /15 000 na koniec cyklu? 1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:117 -udo:64 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: [...]

[...] Z kolei na tym zdjęciu zaznaczam miejsce, które boli przy mocnym nacisku palcem. Mam odczucie jakby kończyła się jakaś kość tam i bolała jej krawędź. Boli tylko w lewej stopie. https://live.staticflickr.com/65535/49472102843_16414d9df5_b.jpg Zmieniony przez - Nicramcio w dniu 2020-02-01 15:15:36

bo załatwiłem sobie plan, troche czytałem, ale wole sie upewnić więc tak mam trening fbw, ćwicze w środy(w ten dzień 1 seria=15 powtórzeń), w piątki (seria=10 powtórzeń) i niedziela (seria=5 powtórzeń)...jeśli mam wykonać 15 razy to biore taki ciężar którym dam rade 17 i tak zawsze o dwa...i keidy np.pisze mi że mam zrobic jakiegoś ćiwczenia [...]

zaprezentuje wg mnie najlepsze foty najlepszych kulturystów czekajcie aż będą wszystkie Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-12-10 15:44:16 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-12-10 15:44:34 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-12-10 15:44:50 Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2009-12-10 15:45:04

[...] Wyciskanie hantli siedząc 12-12-12-12 (9kg) Podciąganie sztangi łamanej 12-12-12-12 (27kg) Kaptury Unoszenie barków 12-12-12-12 (27kg) Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10 Nożyce 16-16 Skręty na ławeczce 30 (10kg) Brzuszki na ławeczce 30 Aerob - 20minut bieg bokserski - 30s pompki - 10 brzuszki - 15 wznosy nóg - 5 skręty tułowia - 16 [...]