SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Szybki albo martwy, czyli ciałko nie tylko dla panienek ale też pod K1

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Dobry!
Mam 17 lat.
Jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. Od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja.

Podstawowe wymiary
Wzrost: 185cm
Waga: 90kg
Biceps: 34
Przedramię: 29
Nadgarstek: 17
Udo: 61
Łydka: 42
Staw skokowy: 26
Klatka piersiowa:97
Talia: 88
Biodra: 90


SPLIT:
Niedziela - biceps+triceps+brzuch
Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi)
Wtorek - Klata+brzuch+aerob
Środa - K1
Czwartek - Plecy+brzuch+aerob
Piątek - Barki+kaptury
Sobota - aerob

Trening:
Biceps:
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg)
Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12
Uginanie ramion sztanga łamana 12-12-12-12 (27kg)

Triceps:
Wyciskanie francuskie 12-12-12-12 (20kg)
Wyprosty ramion za głową 12-12-12-12 (hantla 9kg)

Klatka:
Wyciskanie sztangi 12-12-12-12 (40kg)
Motylki hantlami 12-12-12-12 (9kg)

Plecy
Wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 (50kg)
Unoszenie hantli w podporze 12-12-12-12 (16kg)

Barki
Motylki jednorącz stojąc 12-12-12-12 (9kg)
Unoszenie hantli przed siebie 12-12-12-12 (9kg)
Wyciskanie hantli siedząc 12-12-12-12 (9kg)
Podciąganie sztangi łamanej 12-12-12-12 (27kg)

Kaptury
Unoszenie barków 12-12-12-12 (27kg)

Brzuch
Unoszenie wyprostowanych nóg - 15-10
Nożyce 16-16
Skręty na ławeczce 30 (10kg)
Brzuszki na ławeczce 30

Aerob - 20minut
bieg bokserski - 30s
pompki - 10
brzuszki - 15
wznosy nóg - 5
skręty tułowia - 16
przysiady z wyskokiem - 15
bieg bokserski z przyspieszeniami - 30s
uchylenia - 30s


DIETA
Staram się jeść zdrowo i rozmaicie, nie przekraczając 2000kcal dziennie.

Jeśli macie jakiekolwiek uwagi, co zmienić itp. to śmiało, jestem otwarty na krytykę.













Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Dieta





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1092 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 227244
długo jedziesz na tak niskich kaloriach ? pytam bo twoje zapotrzebowanie to okolo 3k kcal a ty ucinasz do 1640, marnie to widze bo jak sie nie zajedziesz to za chwile nie bedziesz mial z czego ucinac albo sie zniechęcisz i nic z tego nie wyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Jeszcze tydzień temu jadłem w granicach 2000-2300.
Myślę że jeśli chodzi o zniechęcenie to nie powinno wystąpić :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 4458 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 84318
Koniecznie podbij kalorie, to glodowka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Czyli ile powinienem wcinać?
Dzisiaj już niestety przekroczyłem założony poziom kcal, dałem się namówić na pizze :x
Tak zaplanowałem jutrzejszy posiłek, co mógłbym dodać?




Zmieniony przez - Ollaen w dniu 2013-06-10 16:23:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1160
Przeczytaj sobie ten artykuł [art] PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.[/url] na jego końcu masz link artykułu opisującego sposób wyliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i pod nie zacznij układać dietę. Mnie ktoś radził wywalić mleko i zastąpić je wodą. Na chwilę obecną sam jestem na etapie układania dietki. Powodzenia.

PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY.]http://www.sfd.pl/-t276436.html[/url]

Zmieniony przez - eon w dniu 2013-06-10 18:59:24

YOUR FUTURE IS CREATED BY WHAT
YOU DO TODAY
NOT TOMORROW

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
A ktoś jest w stanie powiedzieć mi, albo chociaż troche określić jaki mam typ budowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 537 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7435
endo-ekto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1160
Ja również nie odnalazłem odpowiedzi na to pytanie i idę na sapera tzn. wstukałem ze jestem endo i zobaczymy jaki będzie efekt po tygodniu trzymania diety.

YOUR FUTURE IS CREATED BY WHAT
YOU DO TODAY
NOT TOMORROW

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 242 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5428
Ok, dzięki, tak wygląda mój dzisiejszy posiłek:





Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rok i NIC

Następny temat

Trening HST-maxy pomoc.

FuckBaton