15

[...] 3. Modlitewnik do ławki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/36 4. Stojaki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 5. Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 Hantle i sztangi na kelton.pl są droższe niż na allegro a jakość prawie taka sama. Ławki warte swojej ceny [...]

/SFD/Images/2015/9/8/3f8df88807144105a6259a81db860fae.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ef0wo0BPYZE Witam w kolejnej odsłonie typera Ligi Mistrzów ! Punktacja: - Za wytypowanie poprawnego wyniku - 2 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy bądź remisu - 1 pkt. - Za wytypowanie zwycięzcy rozgrywek - 4 pkt. Wszelkie uwagi oraz pytania proszę wysyłać na [...]

[...] sprzed klatki) 2x 8.Francuskie z linką wyciągu 1x 9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Bic i Tric od mikocyklu 10 I mam jeszcze pytania: Czy przy mierzeniu maxów np. dla 15, mam te 15 powtórzeń wykonać z ciężarem którym nie będe mógł zrobić ani jednego ruchu więcej czy zostawić zapas np. 2-3 powt??? Czy serie moge wykonywać na zmianę np. [...]

[...] 4 12/12/12/12 przysiady (sztanga trzymana z przodu) 3 12/12/12 wykroki ze sztangielkami 4 12/12/12/12 wspiecia na palce stojac ze sztangielka trzymana w jednej rece 4 20/15/10/5 wspiecia na palce siedzac 3 20/20/20 2 cwiczenia na brzuch: podciaganie kolan do klatki 4 15/15/15/15 spiecia tulowia 3 20/20/20 Zamierzam tez dorzucic kazdego dnia [...]

[...] postanowilem stworzyc coś dla siebie :) cel: masa Podstawowe dane o mnie: Wiek: 19 Budowa: ektomorfik Wzrost: 174 Waga: 64 Posiłek I mleko 0,5% /300ml/ B - 9 T 1,5 W 15 płatki kukurydziane / 100g/ B 8,2 T 1,3 W 82 jaja kurze całe (duże) /2 sztuki/ B 19 T 14 W 1 rodzynki /20g/ B 0,5 T 0 W 10 orzechy włoskie /20g/ B 3 T 13 W 1 [...]

[...] s 4 p pt 90% 3 s 3 p VII Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 3 s 2 p VIII Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s 3 p IX Tydzień: pn 100% 2 s 2 p czw 110 -115% 1x1 - Życiówa! Będe się starał jeść zgodnie z dietą, ale jakimś profesjonalistą nie jestem więc od czasu do czasu będzie mała odskocznia od monotonnego jedzenia. TREC [...]

[...] cwiczenia i jak, bo nigdy nie zmianialem. Poniedzialek klatka +tric 1. Wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 2. Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 3. Rozpietki na skosie w dol 15 15 15 15 4. pompki- max 5. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6. Sciaganie drazka wyciagu 12 10 8 7. Pompki podparciem tylem 2x z obc max i 3 bez max Sroda Plecy + biceps [...]

[...] Przedramiona + kaptury Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4s. 10-8-8-6 „zwijanie” drążka (na lince zawieszone obciążenie) 3s. Uginanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z hantlami (szrugsy) 3s. około 15 powt. Wznosy ramion z sztangą (szrugsy) 4s. około 15 powt. Zmieniony przez - jinke w dniu 2013-09-10 20:16:15

[...] plan: Pon Karate Wt Barki Wyciskanie sztangi zza barków 6x12,10,10,8,8,6 Wznosy bokiem sztangielek 3x 12,10,8 Przedramiona uginanie nadgarstków z chantelką podchwytem 3x 15,12,10 uginanie nadgarstków z chantelką nachwytem 3x 15,12,10 Nogi Przysiady ze sztangą 8x od 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce 4x max Środa - wolne Czwartek Plecy [...]

[...] ćwiczyłam bez jakiejkolwiek rozgrzewki, robiłam wszystko na chama. Niby szpagat umiałam, ale co z tego, jeśli robiąc szpagat w drugą stronę do podłogi brakowało mi jakieś 15 cm Z prawą nogą nie mam problemów, nawet jak mam zakwasy to już po dniu przerwy delikatnie się rozciągam i nie czuję żadnego dyskomfortu (poza bólem i uczuciem [...]

[...] z piersi z kurczaka + 50 gram ryzu parabolicznego + warzywa TRENING : 4. - 100 gram polędwiczek z piersi z kurczaka + 50 gram ryżu parabolicznego + warzywa 5. - 150 gram dorsza + łyżka stołowa oliwy z oliwek co jakis czas zmiany zródeł BTW Białko: piersi z kurczaka , filet z dorsza, chuda wołowina, jajka , WPC Węglowodany: owsianka, [...]

[...] w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max Trening 6 razy/tydz TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3 x 15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3 x 15 2. WISŁOWANIE NA WYCIĄGU: 3 x 15 3. MC 3 x 15 [...]

[...] atletyczna jak jego oczywiście mając na uwadze szerokie bary i plecki. Dodam że też gram w piłkę i dużo biegam i czy to wystarczy żeby nie zrobić się "klocem" ?? /SFD/2023/3/15/ca260f2b5faf40148a73ad6750f1aa30.jpg /SFD/2023/3/15/daf2bff2daac466bb60363d6c9cf3fec.jpg /SFD/2023/3/15/08c05a4e00424f05a330b1d282cfe1cb.jpg [...]

[...] ze sztangą na barkach (4s, 12/10/8/8) 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (4s, 12/10/8/8) 3. Uginanie nóg na wyciągu (4s, 12/10/8/8) 4. Wspięcia na palcach (4s, 25/20/15/15) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3s, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3s, [...]

[...] 60 mg na kg masy ciala przybral na masie 8%) ktora jest w musztardzie. Moj plan dnia wyglada mniejwiecej tak: pobudka, zenszen, kawka podwalanie 10min 250 serka, 100-150 owsa, 20ml oliwy, 15g musztardy 5 jajek, 150 owsa, 15g musztardy 250 serka/mieska/ryby, 100 ryzu, 15g musztardy 250 kury/mintaja, 150(100w dnt) ryzu, 20g olwiy, 15g [...]

[...] żytniego Białko: 35,3 Tłuszcze: 12,25 Węglowodany: 134,95 Kcal 751 II ŚNIADANIE 200 g chleba żytniego 30 g margaryny 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego Białko: 47,15 Tłuszcze: 15,55 Węglowodany: 111,47 Kcal 737,5 OBIAD I 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497 OBIAD II (posiłek [...]

Cześć. Potrzebuje pomocy odnośnie treningu bo mnie pop******i. Waże 66kg 179cm, ćwiczę jakoś rok, ogólnie sylwetka się lekko polepszyła, ale ręce są tak samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na [...]

[...] Poniedziałek - klata piersiowa i nogi -wysiskanie sztangi leżąc 4 serie po 6 powturzeń(szeroki chwyt) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powturzeń -rozpiędki 3 serie po 12-15 powturzeń -przenoszenie ciężaru zza głowy 3 serie po 12-15 -przysiady ze sztangą 3 serie po 20 Wtorek - motyl i triceps -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_G-Force_1150_i28179_d400x400.jpg BCAA G-Force 1150 Opis Niezależnie od tego jak często ćwiczysz, Twoje mięśnie wymagają dodatkowego wsparcia i ochrony. Podejdź do tematu suplementacji tak samo profesjonalnie jak poważnie traktujesz każdy trening. Zadbaj o pełną regenerację swoich mięśni i dostarcz im [...]

[...] na maszynie 10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max +SAUNA 15 min I teraz moje pytanie brzmi, czy w treningu na masę mogę uwzględnić saune, nie zależy mi na bardzo szybkim nabraniu masy, lecz na nabraniu suchej masy (nie chce się [...]