15

Wszystkie te energetyki to sam cukier, ktory spowoduje szybki wyrzut insuliny zapewne i to tylko na chwile, wiec po wypiciu energetyka po 10-15 minutach juz pewnie nawet nie odczują jego działa podczas wyciskania sztangi... Lepiej zjeść dobry wartosciowy posiłek który tak jak juz pisał wojo. bedzie zawierac wegle+ tłuszcze + białko i strawi się [...]

Ok posłucham zrobię Klein i Wypije białko( mięsa nie tykam?) zamiast oleju może być masło orzechowe? I z tymi energetyka macie rację to tylko na chwilę ale jak zaczynam 1 podejście to z 15 min i po zawodach to wtedy chyba mogę juz wrzucać cukry na tą chwilę

[...] grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 [...]

6,5gr? z kad ci to sie wzieło damixx? a tej kreatyny masz za mało na jeden cykl nawet bez wazy nasycania choc uwzam ze faza nasycenia przez pierwszy tydzien w iloscie 15-20gr jest jak najbardziej słuszne potem normalnie po 10gr

Najlepszym wyjsciem bedzie pełnowartościowy koktajl Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-15 22:11:36

ja tam na uczelnie biorę tunę i szamie na legalu jak się łamiesz to kup sobie batoniki np. Olimpa wychodzą nawet dobrze cenowo do tego jakiegoś gainerka i pij kiedy potrzebujesz b/t/w

2 kapsy to skład ZMA ale mozesz też 1 łykać wtedy masz 250 mg magnezu i 15 mg cynku wiec to i tak dosc duzo bo az 6 tabletek filomagu b6.

1000 Zmieniony przez - prosto9 w dniu 2009-02-15 22:53:47

[...] i nie dać się przekonać, ale musisz zrozumieć, że dawki dochodzące do 1g albo przekraczające wartość 1g kofeiny są niezdrowe i bardzo źle działają na serce Chyba nie chcesz chorować na nadciśnienie czy dostać zawału? Oczywiście mówię o dawkach przyjmowanych na raz, albo w ciągu np. 1h. Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-15 23:53:45

Brzuch, klata, może jeszcze biceps i to wszystko w 2 miesiące? Poczytaj więcej nt. treningów. Hankle... ludzie, hantle! Hantle! http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-04-15 14:33:10

II , III posiłek nie ma prawie białka , daruj sobie te jajka w ostatnim posiłku daj 200g tawrogu i 15g oliwy z oliwek A nie da rady zamienić ten twaróg albo na mniejszą dawkę, albo na zupełnie coś innego, bo jest on nieco drogi, a 200g twarogu dziennie to prawie jeden cały, a moje fundusze są ograniczone. Poza tym, to 15g oliwy z oliwek nie wiem [...]

Masz dopiero 15 lat, w dodatku zapewne nie duży staż. Wypełnij pełną anietę działu .

[...] kondycję organizmu. Też dziwne wydaje mi się wczesne rozpoczynanie treningów, ale gdzy czytam o 14 letnich trójboistach, czasem żałuję, że sam nie zacząłem wcześniej (15 lat). Po za tym lekkie treningi pomogą mu korygować wady postawy (garb, skolioza - po konsultacji z lekarzem SPORTOWYM). Oczywiście świetną alternatywą dla siłowni byłby [...]

[...] nałapał tłuszczu porcję gainera możesz wrzucić po treningu białko podobnie - w zależności od braków w diecie, ilość uzależniona od ogółu spożywanego białka w ciągu dnia nikt Ci dokładnie nie napisze, określ swoje zapotrzebowanie i sam ustal jedyne co mogę zaproponować , to porcja 15-30g rano po przebudzeniu, może być podobna przed snem pozdrawiam

idź do działu z treningiem ciężkie wielostawowce-przerwa między seriami 2/3minuty izolacje-przerwa między seriami 1min a nawet jak da rade to krócej j/w Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-06-02 10:15:36

jak dla mnie trochę mało. Podaj dokładne proporcje. Ja ważę 83 przy tym samym wzroście i jem sporo więcej. Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-07-20 15:17:27

[...] testosteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 160kg

Wg. mnie tak ogólnie to już nie bedzie miało różnicy. Mogłeś dać mietka: 1-5 i 10-15

Rozpisz jej jakieś FBW 3 razy w tygodniu , 3 serie na każdą partie mięśniową po 15 powtórzeń. Nie zapomnij o diecie dobranej pod konkretny cel treningowy.

[...] unikac weglowodanow 2.Odzywki:HMB w plynie i L-KARNITYNA 3.codzieninie po treningu 25 min bieg. Jak nie moglem biec to skakalem na skakance. 4.Cwiczylem malymi ciezarami po 15 powtorzen. 5.robilem male przerwy miedzy seriami(max.45sek.) Mysle ze jak dostosujesz sie do tych wskazowek to powinienes odniesc sukces.Ale nic nie obiecuje bo kazdy ma [...]