15

[...] na modlitewniku w waskim chwycie 12-10-8-6 Śr: Ściąganie drązka do klatki 12-10-10-8 przyciaganie drązka do brzucha 12-10-10-8 wiosłowanie 12-10-8-6 wznosy tułowia 3x 15 francuskie 12-10-8-6 ściąganie drązka 12-10-8-6 wyciskanie szangielki za głowa 12-10-8-6 Pią: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wznosy sztangielek w bok 12-10-8 [...]

hm.. nogi powiem tak na początek treningu zawsze z 10-15 min na rowerku czasem jakies cwiczenia robie ale nie ma mowy o wyciskaniu i przysiadach ;/

a co dokładnie jest z nimi nie tak? póki co ogranicz się do prostowania/uginania podudzi po 15-20 powtórzeń. co do treningu, to zwróć uwagę, że na mięsień dwugłowy ramienia znany szerzej jako biceps masz tyle samo serii, ile na klatkę. jeżeli nie bardzo znasz swoje ciało i reakcje na bodźce, to spróbuj standardowo - duże partie 12-14, małe 9-10 [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:cykl z massacry episode 2 i cytocela 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170

Więc zmniejsz tak do 3200-3300. Przed treningiem, po treningu węgle+kurczak+warzywa. Ostatni posiłek bogaty w białko, tłuszcze. Dodaj więcej warzyw bo widze że masz mało. Wyrzuć słonecznik z diety i węgle lepiej podbijać ryżem,kaszą,makaronem niż chlebem. Ten ostatni posiłek zmień : P Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-02-15 12:01:16

1.Jajecznica 5 jaj ze wsi(czasami same białka) 2.filet z kurczaka z ziemniakami albo makaronem i papryką. 3. twaróg ze śmietaną ze wsi. 4. płatki kukurydziane albo owsiane. 5. jakieś owoce. Zmieniony przez - kosasiłownia w dniu 2016-01-11 18:15:47

10-15 Nic nie jem i chciałbym gainer o 12-13 dołączyć.

ja się na suplach nie znam więc pytam

efedryna<albo cos podobnego :)>, to zrzuci nawet 15 kg :)ale lepiej nie sugeruj sie tą wypowiedzią, niech ktos napisze jakis bardziej zdrowy sposob

torun nie do calego wyprostu bostracis napiecie w miesniach. ja robilem keidys uginanie sztangielek tylko ze w pozycji ze ramionarównolegle do podloza ale musialem podpierac ramiona taboretami bo nie moglem utrzyamc przez sllabe barki

czyli klate mam mocną a slabego trica co proponujecie, jakie cwiczenia na wzmocnienie trica ????? Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:13:09

plan jest jak najbardziej ok sprawdzany przez osoby ktore naprawde znaja sie na rzeczy, moze negatywy sprubowac???? czy moze maxymalnie przylozyc sie do trica, poreczy nie posiadam Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-06-15 19:16:08

poprostu rób ćwiczenie tak zwane "15" zakładasz dość spory cięzar!! i wykonujesz rychy 5 od klatki do około 10cm w góre, potem ruch od 10cm mniej wiecej do kolejnych kilku cm w góre, a potem juz na samej górze!! wyciskaj w waskim chwycie, tylko nie opuszczaj sztangi do samej klatki!! i nie prostuj łokci na górze!! dobierz spory ciezar!! [...]

hmmmm ciekawe :P King podziwiam za cierpliwosc :P Ps. swoja droga jak to brales trzeba bylo pogadac ze sprzedawca napewno by ci cos sensownego poradzil :) Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2009-11-08 15:59:16

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad wypelnij i moze ktos pomoze

[...] bylo. Jesli jakies dane trza jeszcze to powiedz . TU wynik : Współczynnik BMR 1886.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 2593.42 Węglowodany 55% 1426.38kcal = 356.6gram Białko 15%% 389.01kcal = 97.25gram Tluszcz 30% 778.03kcal = 86.45gram Teraz jest mniejsze zapotrzebowanie, bo nie moge uprawiać żadnych sportow nawet biegac nie moge. Wiec musze [...]

beta-alanine dorzuć Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-08-18 15:31:31

[...] lata on 8. TRENING:split 5x 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

1 tabletka = 1 gram kreatyny.......rozpisane masz wyżej ...do każdych 5g kreatyny możesz dorzucic 20-30g glukozy (w spożywczaku za ok 2,50)...

Paladyn, slabsze odbloki niektorzy biora po 12 tygodniowych cyklach z deki i testa. 10-12 tabs clomu lub 15 nolvy.. badz 1-2 paczuszki 6-oxo stykna.