15

[...] dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 Wtorek:Plecy, Kaptur Martwy ciąg: 12,10,8,8 Podciąganie szeroko: maks,maks,maks,maks Wiosłowanie hantlem: 12,12,10,10 [...]

[...] drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 neutralnie + 5 szeroko ręce Ekspander - 4 x 15 Ściskacze - 4 x 50 Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 (tylko nogi wysoko) Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 Przysiady - 4 x 15 [...]

[...] Mameda Khalidova, a przynajmniej nie tak mocno jak sportowa rywalizacja. Dzisiaj bowiem, były mistrz KSW ogłosił na swoim Facebooku, że wraca do tego, co robił przez ponad 15 lat, do walk w MMA. „Kiedy przyjechałem tu pełen wiary i nadziei 15 lat temu obiecano mi jedynie edukacje. Znalazłem nowy dom, rodzinę i fanów, którzy doprowadzili mnie do [...]

[...] a)Plecy Podciąganie na drążku - 10 10 10 10 Ściąganie ciężaru drążkiem za plecy - 12 9 9 6 Martwy ciąg - 10 10 10 Wyprostny na maszynie ćwiczącej dolne partii pleców - 15 15 15 b) Biceps Unoszenie sztangi stojąc - 12 9 9 Naprzemienne unoszenie hantli siedząc - 12 9 9 Unoszenie hantli na modlitewniku - 10 10 10 DZIEŃ 3 BARKI + NOGI a) Barki [...]

[...] -25g olimp carbo 0/0/23/92 6.50 b t w kcal -70g płatków owsianych zwykłych 8/5/48/273 -30g orzechów włoskich 5/18/5203 -370g jogurtu naturalnego 15/7/22/222 -40g olimp whey protein complex 100% 30/2/3/154 -1 kapsułka olimp gold omega 3 *razem: 58/32/78/852 10.50 -2 bułki grahamki 140 g 9/2/56/277 -80g piersi z [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. [...]

[...] powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . terening wygląda następujaco : Klatka: 1: Skos 15,12,10,8,6 max z 8 pow 2 : Hantle na prostej JW. 3: Rozpiętki 15,12,10 , max Barki : 1: Hantle w opadzie 30,20,15, 2x max z 15 pow 2: Wznosy boczne JW. 3: Podciąganie [...]

Witam, mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Poniżej wrzucam swoje fotki. Spośród programów siłowych tu na forum wybrałam właśnie ten poniżej. I mam pytania odnośnie tego, czy polecilibyście mi ten właśnie program czy może powinnam zamienić jakieś ćwiczenie lub dodać coś jeszcze. Moją zmorą są uda. Według mnie są one za grube i nie chciałabym ich w [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 173 Cel Masa Staż 4 miesiące redukcji (ACT , potem FBW) 1 trening Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 20/20/15/10/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/12 Barki Wznosy bokiem 20/15/13/10/8 Triceps Kick back 15/12/10/8/8 2 Prostowniki Dzień dobry 20/15/12/10/8/6 Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10/6/8 Biceps [...]

[...] powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli 15, 12, 10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się ćwiczyć tylko planem A ale ja spróbowałem ułożyc równiez plan B. Umieściłem w nim [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/8 - progresja PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 - progresja Szrugsy 15/12/10 - progresja Triceps Pompki z rękami wąsko 15/12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - progresja WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie x 12 powtórzeń Mięśnie brzucha: Skręty tułowia na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń Podnoszenie nóg do pionu leżąc na poziomej ławce 3 serie po 20 powtórzeń Skłony boczne na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Wtorek Mięśnie brzucha - j/w + dowolne [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : Zaczynam brać Creatyne Olimpu i antykatabolik olimpu Poniedziałek (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 12/10.8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15/12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: [...]

[...] i powoduje zaburzenie procesów trawiennych.Ciągły nawyk popijania podczas jedzenia prowadzi do powstawania gazów , wzdęć i zaparć.Wszelkie płyny najlepiej jest przyjmować na 15-20 minut przez jedzeniem i 1 godzinę po jedzeniu. Jeśli po jedzeniu odczuwacie suchość w ustach to trzeba kilka razy przepłukać usta.Jeśli suchość się utrzymuje to mozna [...]

[...] Narodowej 3 Przyjazd zawodników w dniu 8 czerwca 2012 r. 1. Przyjazd zawodników od 16.00 - 20:00 2. Ważenie wszystkich zawodników w miejscu zakwaterowania w godz. 18.00 - 20.15 3. Ważenie zawodników nie korzystających z noclegu może być przeprowadzone w dniu zawodów na dwie godziny przed startem. 4. Odprawa techniczna dla kierowników ekip i [...]

[...] 1.Martwy ciąg 12,10,8,8 2.Podciaganie szerokim chwytem 4xmax. 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,10 4.Wioslowanie sztangielka 12,10,8 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangi przed siebie3x15 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x15-12 4.Szrugsy 4x20-15 CZW:wolne PT: nogi 2/2 ,biceps triceps 1wykroki 10 8 6 [...]

[...] amatorski, jest sprintem, a nie stajnią stajerowską. Seanse treningu są więc u nas za długie i zanadto nużące. Nie dziwię się, że amatorom na ogół brak tempa. Jeśli robią 15- 20 minut gimnastyki, potem skakankę, walkę z cieniem, pracują na przyrządach i wreszcie odbywają po 5- 6 rund sparringowych - to wszystko po całodziennej męczącej pracy [...]

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: no limit 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie liczyłem ale na poziomie 10-15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej w normie, ewentualnie bardziej do chudnięcia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile [...]