15

[...] w staniu - 3 x 30 Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 30 Odwrotne wspięcia w staniu - 3 x 30 BRZUCH Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt.(w cięższej wersji dodatkowy ciężar) Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. Skłony tułowia głową [...]

[...] Pamiętam wspaniałe uczucie satysfakcji, gdy udawało mi się przekroczyć kolejne granice. W 1984r., na przykład , na miesiąc przed startem w MR. Olimpia zrobiłem 15 głębokich przysiadów (schodząc niżej niż zwykle, tak, ze pośladki dotykały kostek) z obciążeniem 254 kg. Nie stosowałem wtedy bandażowania kolan. Robiłem też 24 [...]

[...] szrugsów…chyba tyle, może o czymś zapomniałem. Przechodząc do sedna sprawy PONIEDZIAŁEK: Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w leżeniu na ławeczce skośnej 3s x 15 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 15 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] II Praca nad gęstością umięśnienia i redukcją tkanki tłuszczowej DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia palcami na suwnicy "PROG" 4 15<12<9=9 [...]

[...] przedstawić plan na: -Masę -Siłę -Regenerację *MASA Dzień I Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na podpoże tyłem Dzień II Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] sie po prostu dobrze zjesc. Podam taki szkielet jak to bedzie mniej wiecej wygladalo: 5:45 - porcja pro massa (rano, poniewz wtedy mam najmniejszy apetyt) pozniej od 6 do 15 jestem w robocie, przerwy mam o 8, 10 i 12 w ktorych moge cos na szybkiego zjesc wiec biore ze soba kanapki z jakas szyneczka i chlebem zytnim razowym, do tego na [...]

[...] -przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8 -wycisk wąski młotkowy płaska ławka [...]

[...] Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - [...]

[...] głową w górę (sztangielki) 10-10-10 były na poprzednim Planie Treningowym -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie [...]

[...] Stany Zjednoczone. Terminarz: (godziny rozgrywania spotkań wg czasu polskiego) Grupa A: 9.08 (03:00) Białoruś : Australia 9.08 (10:45) Korea Południowa : Brazylia 9.08 (16:15) Łotwa : Rosja 11.08 (08:30) Korea Południowa : Rosja 11.08 (10:45) Łotwa : Białoruś 11.08 (16:15) Australia : Brazylia 13.08 (03:00) Białoruś : Rosja 13.08 (08:30) [...]

[...] chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]

[...] 312 kcal 100 g płatków owsianych (12g białko, 7g tłuszcz, 62g węglowodany) 359 kcal Garść owoców suszonych + garść orzechów (garść – ok. 30g) (8g białko, 17 g tłuszcz, 15 g węglowodany) 245 kcal Ser biały półtłusty 100 g – 20g białko, 4 g tłuszcze 3g węglowodany, – 128 kcal Opcja druga na śniadanie (2 razy w tygodniu) 42 g białko 36 g [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

[...] na przyszły sezon jest tak jak zwykle dobrze bawić się Strong Manem i jak dobrze wyleczę kontuzje achillesa to mierzę w podium MP, jak spaść to z wysokiego konia hihi. 15. Trzymam kciuki, aby plany się powiodły. Czym Pan się zajmuje oprócz sportu? Prowadzę działalność gospodarczą. Do niedawna prowadziłem fitness klub w Płocku, lecz koszty [...]

[...] częściej chodzić na MT(pon,wt,czw,piątek) w piątek będzie trening i siłownia :) można dłużej posiedzieć bo w sobote sie nie chodzi do szkoły :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) [...]

[...] poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w skosie góra na suwnicy Smitha 10/8/8/6 3. Wyciskanie sztangielkami skos dół 10/8/8/6 (nie mam poręczy na siłowni) 4. Butterfly: 15/12/10/8 5. Francuskie stojąc 1 hantlą oburącz 12/10/8/6 6. Prostowanie ramion na wyciągu (lina z rozwarciem na końcu) 15/12/12 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: 1000kcal nawet kiedyś ale to błędy młodości Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:23:49 Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:25:02 Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:25:42 Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-05 15:27:47 [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 8-8-8-8 WYCISKANIE HANTLI BARKI 8-8-8-8 FRANCUSKIE LEŻĄC 6-8-10 REGRESJA UGINANIE Z SUPINACJĄ 6-8-10 REGRESJA TRENING HIPER WYPROSTY 15-15-15 PODCIĄGANIE 3 X MAX WYPROSTY SIEDZĄC+MC NA PROSTYCH (SS 4 X 10-12) WYCISKANIE HANTLI SKOS UJEMNY/ROZPIĘTKI 4 S 12-15 UNOSZENIE BOKIEM/PODCIĄGANIE WZDŁUZ TUŁOWIA [...]

[...] /8 -wyciskanie na ławce skośnej /12 /10 /10 /8 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /12 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /10 /8 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /15 /15 /15 -wąskie wyciskanie na ławce /15 /15 / /15 BRZUCH: -podnoszenie tułowia do 30 stopni nad ziemię (nogi ugięte) /20 /20 /20 -podnoszenie prostych nóg do 30 stopni nad [...]

[...] Trening na rzeźbe Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 20,19,17,15,14,12,12,12) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (20,20,19,19,18,17,16,15,15,) - [...]