Hilde /dziennik treningowy/

Witam w moim dzienniku.
Proszę nie robić spamu.
Pomoc mile widziana.

Wiek 17, staż rok, wzrost 182cm.

NOWY TRENING ZACZYNAM W DNIU 26 lipca 2010
PLAN
Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

Poniedziałek plecy & brzuch
-drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8
-przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie 10=10<8=8
-skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8
-wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8
-opady ze sztangielką 20<15=15<10

Wtorek klatka
-pompki na poręczach z obciążeniem przy pasie 8=8<6=6<4
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10=10<8=8
-wycisk wąski młotkowy płaska ławka 10=10<8=8

Czwartek nogi
-przysiad przedni 10=10<8=8
-żuraw 10=10=8=8
-wyciskanie na suwnicy 10=10<8=8
-prostowanie na maszynie siedząc w super serii z uginaniem na maszynie leżąc 10=10
-wspięcia stojąc 20=20<15=15
-wspięcia siedząc 20=20<15

Piątek barki
-wyciskanie żołnierskie sztangielek siedząc 10=10<8=8
-podciąganie lin wzdłuż tułowia 10=10<8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10<8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10<8
-szrugsy sztangą 20<15=15<10

Sobota biceps & triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8
-uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8
-uginanie hantli w podporze o kolano 10=10
-wyciskanie wąsko 12<10=10<8=8
-ściąganie drążka wyciągu stojąc 15=15<10=10


Trening nr 1 - 26.07.10

Drążek szerokim nachwytem
10x 0
10x 0
8x 0
8x 0

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10x 20
10x 20
8x 25
8x 25

Ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego
10x 18
10x 18
8x 25
8x 25

Przyciąganie rączek na wyciągu dolnym w siadzie
10x 40
10x 40
8x 45
8x 45

Skłony tułowia na maszynie
10x 23
10x 23
8x 28
8x 28

Wznosy kolan wisząc na łokciach
10x 0
10x 0
8x 0
8x 0

Opady ze sztangielką
20x 5
15x 7,5
15x 7,5
10x 10

pierwszy trening nowego planu, ciężary niskie aby ciągnąć progresje ciężaru co trening

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 19:26:15

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-26 19:27:18

Trening nr 2 - 27.07.10

Pompki na poręczach
8x 1,25
8x 1,25
6x 2,5
6x 2,5
4x 3,75

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
10x 22,5
10x 22,5
8x 25
8x 25

Wycisk młotkowy na ławce płaskiej
10x 5
10x 5
8x 7,5
8x 7,5


Dipsy z ciężarem już mi się podobają, czekam na większe ciężary z niecierpliwością.

Ciężary niskie, żeby progresować z treningu na trening. Nie sztuka rzucić się na maxy na pierwszym treningu...

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-27 12:30:51

Napisz coś więcej o sobie, daj jakieś zdjęcia, dietę.
Jaki cel?

Waga 68-70
Dieta zbilansowana, kontrola rodziców, mam jeść 'normalnie'.
Cel nabieranie masy stopniowo, ciężko mi znaleźć zdjęcie do czego dążę, ale jak znajde to pokaże.

Robiłem fbw,split1x,split2x,teraz 5 dni w tygodniu

Myślałem o Twoich zdjęciach, a nie takie do czego dążysz
Powodzenia życzę w każdym razie

Wrzuć chociaż mniej więcej, co jadasz.

Wiem, o jakie zdjęcia Ci chodziło, ale ja chciałem wrzucić też takie do jakiego dążę.
Poza tym nie jestem jakąś górą mięśni i nie za bardzo umiem pozować, więc na razie chyba nie ma większego sensu robić zdjęć.
Pouczę się pozować i może coś wstawie.
Siłownia na której ćwiczę:



Do tego mam basen, dwie sauny (+1 przy siłowni), siłownie wodną (jedyną w Polsce).

owsiane,jaja,warzywa
ryz,kura,warzywa,oliwa
ryz,kura
makaron,ryba,warzywa,oliwa
kasza jaglana,warzywa,oliwa

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-27 14:24:16

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-27 14:25:31

Nikt nie każe pozować.
Możesz wrzucić zdjęcia w normalnej pozycji, jak większość z nas Po prostu aby potem oglądać progres

Ta rozpiska z jedzenia nie wygląda najgorzej

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-27 14:29:20

Film ma już 2 lata, nie wiem czy te kobiety to tam zaprosili na film czy co, ale normalnie to tam mało kobiet chodzi, przynajmniej nie w moich godzinach.
Ok, nie długo postaram się wrzucić jakieś foty.
A i jeszcze jedno- nie opuściłem ani jednego treningu od roku, nawet jak miałem gorączkę to byłem, także z tym nie mam problemu.
Teraz niedługo będę wyjeżdżał do Niemiec,Francji i Belgii, więc nie będzie chwile dziennika i nie wiem jak tam będzie z siłką, ale może coś skombinuje.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-27 15:13:00

Powodzenia w treningach.Mógłbyś jeszcze podać wymiary aby było widać zmiany.
Zdjęcia też by się przydały.

Trening nr 3 - 29.07.10

Przysiad przedni
10x 25
10x 25
8x 27,5
8x 27,5

Żuraw
10x 0
10x 0
8x 0
8x 0

Wypychanie na suwnicy
10x 45
10x 45
8x 52
8x 52

Prostowanie+uginanie na maszynie SS
10x 35 prostowanie
10x 27 uginanie
10x 35 prostowanie
10x 27 uginanie

Unoszenie z opadu
10x 5
10x 5
10x 5
10x 5

Wspięcia stojąc
20x 40
15x 50
15x 50
10x 60

Wspięcia siedząc
20x 40
15x 50
15x 60
10x 80

Od następnego treningu wraca przysiad tylni.

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 15:14:14

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 15:15:05

powodzenia, bede wpadal