15

[...] pomoc. Myślicie, żę będą lepsze przyrosty niż na FBW na którym do tej pory jechałem ? Dzień 1. Klatka + barki 1. Rozpiętki z hantelkami na ławce (lekki skos, kąt 1) 3 x 20-15 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2 x 15 + 2 x 6-8 (powoli, dokładnie) 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( bardzo powoli) 3 x 8-6 + RP(od 10 powt, 30 sek [...]

[...] Bieganie/ koszykówka (na pewno jakiś sport) Niedziela Odpoczynek Dieta jeszcze myslę nad tym. Przed wystartowaniem na siłownie bedzie na tip top 8-) A: Rozgrzewka (10-15sek), Rozciaganie Brzuch 2serie: Unoszenie tułowia z podłoża 15 0sek przerwy Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgieciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy 15 [...]

[...] (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 56,5)+(6.25x160)-(4.92x29)-161 = 564,43+1000,00 -142,68-161= 1260,75 TEA siłowy = 3x45 min x 7 + EPOC (3x (4% z 1260,75))= 945 + 151,29 = 1096,29 TEA basen = 2x60 min x 5 + 45 min x 5=825 (1096,29+825)/7 dni tygodnia =274,47,83 BMR + TEA =1535,22 BMR + TEA + TEF(8% z 1535,22= ) + NEAT(endomorfik=300) [...]

[...] i klatka. Przez okolo 2 miesiacie robilem ACT a teraz mam zamiar zabrac sie za ten trening: 1. Klatka, triceps, brzuch - Pompki poziomo - max - Wyciskanie na skosie 3x12-15 - Wyciskanie na poziomej 25,20,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15 - sciaganie w dol linek wyciągu 3x 15-12 - wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej 3x [...]

Cześć Streszczając się kalkulacja: BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2729.26 Węglowodany 55% 1501.09kcal = 375.27g Białko 15% 409.39kcal = 102.35 Tłuszcz 30% 818.78kcal = 90.98g Przy wadze 70kg, 176 wzrostu i 19 latach. Straż treningowy , 1,5 miesiąca, 1-2 razy w tygodniu siłownia (trening byle jaki ogólnie..). Cel to rośnięcie czyli masaaa. [...]

Ćwicze 0,5 roku. Mam 17lat. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz sily to [...]

[...] coś nie tak jak trzeba to pisać ! Stosuję progresje ciężarów : pierwsza seria 8 powt druga 7 powt trzecia 6 czwarta 5 powt Przedstawie dane które się przydadzą : wiek : 15 lat wzrost :176 cm staż :8 miesięcy biceps :35 cm klata : 80 cm (ale nie jestem pewny dawno nie mieżyłem) przedramię : 30 cm Chodzi mi o konkretną siłe żebym dostał [...]

[...] jakim jest masowanie ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w tygodniu na dużej ilości powtórzeń. Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki wyc górnego 10-10 Wtorek ( [...]

[...] 12,10,8,8-6 wyciskanie sztangielek skos gora 12,10,8,8-6 rozpietki na lawce poziomej 12-10,12-10,12-10 triceps : prostowanie ramion na wyciagu 15-12,15-12,15-12 brzuch: unoszenie nog wiszac na lokciach 15,15,15 spiecia 15,15,15 2.dzien (wtorek) plecy + biceps lekko plecy: podciaganie na drazku [...]

[...] robić split. Po lekturze artykułów tutaj na forum wykombinowałem coś takiego: POINEDZIAŁEK wersja: A1 (dzień z cięższymi ćwiczeniami) KLATKA: Wyciskanie płasko na ławce 15-13-10 Wyciskanie na ławce dolnej 15-13-10 Rozpiętki 15-13-10 BARKI: Wyciskanie sztangi spod głowy na bramie 15-13-10 Unoszenie hantli bokiem w górę 15-13-10 Unoszenie [...]

[...] ZAWODÓW 25.11.2016 18.00 – 20.00 – przyjazd zawodników, ważenie wszystkich kategorii 20.00 – odprawa techniczna w ośrodku GRAND 26.11.2016 10.00 – rozpoczęcie Turnieju 10.15 – 11.15 rywalizacja zawodniczek 11.30 – uroczyste otwarcie zawodów 11.45 – 13.00 rywalizacja pierwszej grupy zawodników 13.15 – 14.30 rywalizacja drugiej grupy [...]

[...] Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W T Płatki [...]

[...] hamująca PDE5 Nazwy powszechnie używane: Cialis Ilości powszechnie używane: Tabletki: 10mg, 20mg, 25mg Zakres użycia: Dysfunkcja erekcji Początek działania: Po około 15-30 minutach Czas działania: Przynajmniej 24 godziny Początkujący: 10-20mg dziennie Amatorzy: 10-20mg dziennie Zawodowcy: 10-20mg dziennie Kobiety: Nie zaleca się Okres [...]

[...] sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie kolan 15-15-15-15 - Skrętoskłony 20-20-20-20 - Unoszenie wyprostowanych nóg 15-15-15-15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Podciaganie na drążku podchwytem (tu problem, nie [...]

[...] w srednim uchwycie na ławce poziomej - 40 kg 3serie 12,10,10powt. Wyciskanie w wąskim uchwycie na ławce poziomej - 25 kg 3serie 10,10,8 powt. Przenosy sztangi za głowę - 15 kg 3serie 20,15,10 Powt Rozpiętki ze sztangielkami - 6 kg (sztangilka) 3 serie 10,10,8 powt. Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc Szeroki podchwyt - 15 kg [...]

[...] czasu żeby tracić 2,5 godziny na dojazd autobusami tam i spowrotem. To tyle o mnie Teraz konkrety... a więc wybrałem następujący plan: PON (klatka, triceps) kl. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem 15,6 WT WOLNE [...]

[...] tyłek i plecy nadal do poprawy :-)) Dodam jeszcze coś na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha tak jak fizjo mi zaleciła. Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka [...]

Witam Wiek: 28 Wzrost 182 Waga 81 Pas 83 Bic 36 Bf ok 15-16% STaż 5-6 lat z przerwami, różnym podejściem Obecny plan: Push Pull - powrót po miesięcznej przerwie Miska: Kończe redukcję, jest trzymana Suple; będzie Beta Bolic, ZMA, wpc, omega 3, wit C, przedtreningówki Wraca do treningów po miesiącu rozpusty. Obecnie pierwszy tydzień treningów [...]

[...] sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: Poniedzialek: 7;00 - wstaje, zjem sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly 8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) 15;30 - 17;30 - Trening Pilki noznej 17;30-18:00 - Zjem sobie yogurt i [...]

[...] na maszynie leżąc na ławce-3serie (10-12 powt.) 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.Martwy ciąg-3serie (12-15 powt.) 2 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt [...]