15

[...] Posiłek II 9.30 2 kromki chleba razowego 2 plastry poledwicy sopockiej masło Posiłek III 12.30 2 kromki chleba razowego 2 plastry poledwicy sopockiej masło Posiłek IV 15.30 (przedtreningowy) 100g kaszy lub ryżu lub makaronu razowego 250g piersi z kurczaka lub jakiejs ryby warzywa 17.00 trening 18.30 Nie wiem co wrzucic na posiłek po [...]

[...] znaleźć, jedynie co to dużo zachęceń do samodzielnego ułożenia planu, jednakże jestem laikiem w tych sprawach i nie moge poradzić sobie z tym... wszędzie co innego piszą. Może ktoś by pomógł. Nadmienię iż posiadam 2 hantle po 10 kg. Ważę 84 kg i mierzę 188 cm. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - tomek2388 w dniu 2010-03-31 21:21:15

[...] białym serem, ogórkiem. Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g lub warzywa. Pierś z kurczaka 80g ew. ryba. Posiłek 4 -- 16:00 Bułka z kurczakiem i warzywami. 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 2 banany. Posiłek 6 -- 19:10 Chleb z kurczakiem i z warzywami. Posiłek 7 -- 22:00 Jogurt naturalny z rodzynkami. Co zmienić, jakieś wskazówki ? Mam 15 lat. :P

Witam, czy ta przedtreningówka ma 1,3?? Patrze na skład ale jakieś dziwne chemiczne związki... Jakieś opinie, ktoś jadł?? ps. Co polecicie jeśli chodzi o pre-workout bez krety i bez 1,3???? Pozdrawiam Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-05-11 15:35:57

[...] TRENING: Pn Wt Cw PT 9. CEL CYKLU: Dobra Sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 97.5 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120

[...] Od czego to zależy? Generalnie wyczytałem, że EPOC zależy od 2 czynników: 1. Intensywność treningu. 2. Długość treningu. Przykładowo, porównując trening HIIT powiedzmy 35/15 i trening Tabaty, który z nich będzie miał większy EPOC? Trening Tabaty mimo że jest bardziej intensywny trwa tylko 4 minuty. HIIT może trwać nawet do 25 - 30 minut. Czy [...]

[...] sie uda zwiekszyc) testosteron: 40 dni - 100mg co 2 dni Thermal: pierwsze 5 dni - 2 tabsy a do konca cyklu - 3 tabsy dieta: białko - 3-4g, wegle - 5g, tłuszcz - 0,5-1g. / na kg masy ciała do tego nolva - 10mg co dwa dni (nie wiem czy wogole jest potrzebna, ale mam w domu 15 tabsow zbednych to na wszelki wypadek wezme). ktos cos doda, doradzi?

[...] bralem 10 omki bylo to 16 miesiecy temu. po czym mialem przerwe w kulturystyce przez okres roku.(cwiczylem BJJ). Teraz chce wrocic do kulturystyki. na kuracje zakupilem 15 deki greckiej 2ml i 10 tescia 1ml. na odblok dostalem zamiast nolvadex Tamoxifen zapewniono mnie ze to samo co nolvadex. Nie jestem pewien tych tabletek! jak mam rospisac [...]

[...] Czy w moim wieku dieta to dobry pomysł? Jeśli miałbym sobie odpuścić to może polecilibyście mi jakieś wskazówki na temat zdrowego odżywiania. 2. Korzystając z wielu źródeł obliczyłem swoje zapotrzebowanie: kcal= 3141 kcal białko= 118 g tłuszcz= 98 g węglowodany= 448 g Mam 15 lat, 192 cm i 65 kg. Zmieniony przez - lb50 w dniu 2009-12-26 17:34:53

[...] w dłuższym czasie. Moje treningi trwają po pół godziny 5 razy w tygodniu. Pytanie w związku z tym mam następujące: czy lepiej będzie przedłużyć czas treningu o powiedzmy 15 minut czy lepiej zwiększyć prędkość bieżni? A druga sprawa jest taka: czy lepiej jest biegać bezpośrednio przed ostatnim posiłkiem w ciągu dnia, czy bezpośrednio przed [...]

[...] po 5 kg każdy i 4 po 2,5 kg. Średnica otworu ok. 32mm. Cena 4,5 zł za kilogram. Do tego mam 2 sztangielki gwintowane z zaciskami. Średnica ok. 25mm, długość ok. 360mm. Cena 15 zł za sztukę. Kontakt: tel. 603 691 884, [email protected] lub gg: 8402804 Odbiór osobisty we Wrocławiu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/729925b101eb492ca14bf44447668e3e.JPG [...]

[...] żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 10:00 Serek Wiejski 200g 2 kromki duże chleba żytnio-pszennego (biedronka) z szyką z indyka 14:00 Ryż biały 70-100g Kurczak 100-150g Surówka (marchew, pomidory, ogórki, papryka) zależy co bedzie w lodóce 17-19 TRENING 19:30 Makrela 150g z 2 kromkami chleba z biedronki :P 21:30 Twróg chudy 100g z [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150g Papryka czerwona 30g Oliwa z oliwek 15g 3. 15:00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g papryka 30g 4.kolacja 18:30 Chleb żytni razowy 70g [...]

siemka, jest taka opcja, że wychodzę o 15.30 z domu i tak do 21-22 nic nie będę jeść(nie będzie mnie w domu). Po prostu będę sie z kumplami kręcić. Właśnie zjadłem jajecznice 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem. Za jakieś 20min będę rosół(tu chce zjeść 100g makaronu i 200gkurczaczka:P:P) a tak za godzinkę dobić się tuńczykiem(całą puchą) i 3 jajami+ [...]

[...] Wyniki są ogólnie bardzo dobre tylko estro za wysoko: FSH 4.20 (1.5-12.4) LH 7.30. (1.7-8.6) Estradiol 56 (11.3-43.2) Progesteron 0.35 (0.2-1.4) Prolaktyna 12.90 (4.04-15.2) Test calkowity 655 (249-836) Moje pytanie teraz ile dać armidexu na zbicie do połowy widełek ? Myślicie ze 1/4 tabletki wystarczy ? Zaproponujcie jakiś schemat, [...]

[...] hantla . jestem ektomorfikiem z lekką domieszką mezo (bary rosną jak szalone i ogólny progres dobry, problem z nogami) Ważę 85 kg 187cm. Ogólne pytanie to czy lepiej będzie dla mnie dorzucić 2 trening klaty w sobotę lecz dość lekki bo poniedziałek klata główna, pompować klatę do 15+ serii czy pogodzić się z tym że klaty jak u pirata nie będzie ?

[...] kupic 2 puchy HMB megacaps 300 na allegro od pewnego sprzedawcy (ma ok 750 komentarzy, same pozytyw) tylko nie wiem czy robi jakas roznice fakt ze normalnie na etykiecie pisze 1250mg cahmb a tutaj pisze 1300 Moze glupie pytanie ale chce miec pewnosc ze ten stuff jest ok... Z gory dzieki Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-08-23 15:43:16

[...] 1- Czy np.Jak cwiczę to musze w tych aamych godzinach co zawsze czy kiedy chcem? Np pon-13.00 sroda-17.00 Piatek10.00 2. Kiedy najlepiej zacząc cwiczyc?:> Bo mam oglolnie 15 lay,ale marnie jakos cwiczenia wykonuję. 3.W wieku takim co ja mam mozna zazywac odzywki? 4.Jaki posiłek jest dobry by miesnie zaczęły rosnąc szybciej?Wiem,ze białka,ale [...]

witam. mam 15 lat, 177 cm wzrostu i 57 kg. Od pół roku ćwiczę na siłowni. Przytyłem od tego czasu 5 kg. Chce dalej zwiększać swoją masę bo naprawdę jestem strasznie chudy. Ale jednocześnie zwiekszając masę nie chce zaniedbywać brzuszka, a wręcz go ładnie wyrzeźbić. co byście proponowali, abym przytył i jednocześnie wyrzeźbił brzuch ? Mam do [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 160 -przysiad 140