15

Jeśli macie znajome spoza forum, które również zmieniły nawyki żywieniowe np z powodu nadwagi to można im ankietę podesłać :) Zmieniony przez - KP90 w dniu 2014-03-15 19:13:40

Potrzebuję jeszcze ok 15 ankiet, bardzo proszę o wsparcie, pozdrawiam.

Ok. Przejdzie coś takiego: zmiejszam oliwę przed snem do tych 15-20g a dodaję do śniadania wiórki kokosowe/migdały i w ciągu dnia pare gram jako przekąska?

Nic nie pisałem na temat wody i fatu, jeżeli zdjęcia z profilu sa aktualne to redukcja jest nieporozumieniem. Jeżeli okno żywieniowe ma trwać 5-6 godz zacznij jeść o 15-16, zjedz jeden posiłek przed treningiem białkowo tłuszczowy, po treningu shake, nastepnie spora, lub cała ilość węgli + białko i kolejno białko + tłuszcz. Kończysz jeść o [...]

TomQ to ze w profilu mam 2 lata wpisane nie znaczy ze tylko 2 lata trenuje ;D zaczalem trenowac jeszcze przed zalozeniem tutaj konta takze dobre 6 lat ;) i ze sie wstaje o 4 do pracy wraca miedzy ok 15 to jednak troche wykonczy czlowieka. Dlatego tez szukam mocnych zabawek ;)

I teraz nie wiem czy jednak po silce jechac te 30-40 min czy np 10 minut a w nietreingowie robic HIIT Ja bym na Twoim miejscu po treningach max 15 min rowerek A w nie treningowe tak jak rozpisałes 30-40 min

4xtyg silka - po nim 15-30min aero. miedzy tr.silowym a aero porcja bialka 20gr w nietr. HIIT - wieczorem, w czasie dnia, po nim wpc w nietrenig. - aero na czczo, przed tym bialko 20gr

nie nie np. silka 4xtyg + plus aero, i w nietren. dajesz hiit mozesz czasami zamiast hiit dac aero tez sie nic nie stanie w kazdym razie ten jeden dzien pozwoli na regeneracje i odbudowanie sil Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-04-19 15:13:50

No to będe pierwszy:-) Jedziesz z tym, czasami wpadne:-)) Wrzuć trening i przykładową dietę Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-05-10 15:01:05

[...] 16 x 5 sztabek Ściąganie górnej raczki wyciągu za plecy jednorącz + ściąganie górnego drążka wyciągu oburącz (superseria) 16 x 2 sz. + 16 x 3 sz. 16 x 2 sz. + 16 x 3 sz. 16 x 2 sz. + 16 x 3 sz. Ławka rzymska 3x 15 z kettlem 10kg Brzuch do zajechania. Dorzucam więcej kalorii bo znikam za szybko. Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-14 19:11:42

[...] do brzucha 16 x 6sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek Drop Ściąganie b.szeroko do klatki 16 x 6 sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek 16 x 5 sztabek Wiosło hantlą 15x16 15x16 15x16 Ściąganie górnej raczki wyciągu za plecy jednorącz 20 x 1 sz. 16 x 2 sz. 12 x 3 sz. 8 x 4sz. DROP Ławka rzymska 3x 15 z kettlem 14kg Zmieniony przez - [...]

znaleźc - znajdą, ale kogo.. Igor mógłby być Belfort tym bardziej

prolo nie bardzo niby tesc to tesc ale po tym akurat strasznie mi kłaczyska rosną więc juz wolę np omke 1 na 7 dni a zamiast mietka pójdzie od jutra stan 15 mg dziennie przez cały cykl przy takiej dawce nie powinno byc źle z wątrobą ewentualnie później czyms zastąpie stan.Może byc??

Dobra omka już poszła zaraz zapodam drugiego mietka a jutro bede miał stana yylko czy 15 mg starczy jak uważacie?

pomijajac Twoj wiek moim zdaniem spoko fajny cyklonik .. sQs: miales wyslac fote na maila tego npp zaczalbym jednak chyba z omka i ciagnal wlasnie przez te 7 tyg, na tapering masz propa i vino Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-01 15:24:19

OK - rozumiem. Dzięki za rady. Zmieniony przez - Gyokusai w dniu 2007-09-12 01:15:13

[...] oliwek 2 bulki (jakie?) szynka z piersi kurczaka 60g pomidor 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g 16.30-17.30 trening po treningu carbo 50g posilek 5 po treningu 18.00 ryż bialy 100g piersi z kury 100g posilek 6 [...]

[...] źródło tłuszczu 50g gainera posilek 3 13.00 50g gainera 2 bulki pomidor szynka z kuraka 60g Wywal gainera.A reszta zmian jak w posiłku poprzednim posilek 4 przed treningiem 15.30 ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g ok 16.30-17.30 trening po treningu carbo 50g Ja bym tutaj gainera jak masz dał. posilek 5 po treningu 18.00 ryż bialy 100g piersi [...]

Wasal to ze jestem nowy to sie udzielac nie moge? I bede pisal co mi sie podoba. / Nie mam 15 lat

[...] Wyciskanie leżąc Wyciskanie siedząc Szrugsy Podciąganie hantelek w opadzie przysiady z hantlami wspinanie na palcach uginanie ramion w siadze skos wyciskanie francuskie oburącz 1 seria na proste brzucha 2 na skośne każda po 15 powtórzeń brzuszki na ławce To tyle dajcie znacz czy wszystko jest ok pozdro bede wdzieczny za wszystkie uwagi