BIKODH/Dziennik

Witam

Urodzony w 1983 roku.
Trenujący bardziej serio od roku.
Dieta trzymana od 1 miesiąca.
Cel to budowanie dobrej sylwetki i wytrzymałości.
Poniżej zdjecia:
rok 2008 waga 72

rok 2012 waga 86

rok 2013.05 waga 83


Osiagi:
Przysiad 90x 3
BP 90x3
MC 120x5
Pozdrawiam

No to będe pierwszy
Jedziesz z tym, czasami wpadne

Wrzuć trening i przykładową dietę



Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2013-05-10 15:01:05

Miska:


Trening:
Przysiad:
16x40
10x60
8x70
6x80
hak przysiad
20x30
12x80
12x80
12x80
wyciskanie jedną nogą
16x40
10x70
10x70
10x70
prostowanie na maszynie
16x 46
12x57
10x67
6x76
DROP
uginanie na maszynie siedząc
12x40
10x50
8x60
6x70
DROP
RDL
12x40
10x60
10x80
Dzień dobry
8x30
8x30
6x30
łydki siedząc
20x25
16x45
12x70

Jak podliczyłem to wiem czemu tak szybko leci w dół jutro więcej wegli.

Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-10 15:05:55

Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-10 15:07:07

Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-10 15:08:40

DNT
Micha

jestem i ja kochanie

A witam witam :)

micha

Trening

Wyciskanie plaska
20x40
12x60
10x70
6x80
2x90
pompki na poreczach
12
15
15
rozpiętki skos + wyciskanie skos(we wspólnej serii)
16x10 16x15
16x10 16x15
16x10 16x15
brama linki nisko prowadzone na wysokość głowy
14x 2sztabki
12x 3sztabki
14x 2sztabki
biceps hantle naprzemian
10x15
8x17.5
6x20
biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz)
14x 4sztabki
14x 4sztabki
14x 4sztabki
sztanga na młotki
16x20
16x20
20x20



Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-12 18:27:42

DNT

Micha

Micha


Podciągnięcia
nachwyt szeroko 8
podchwyt wąsko 8
nachwyt szeroko 8

Przyciąganie sznurków do brzucha

16 x 6sztabek
14 x 7 sztabek
12 x 8 sztabek

Ściąganie klamry do klatki

16 x 7 sztabek
14 x 8 sztabek
12 x 9 sztabek
16 x 5 sztabek

Ściąganie górnej raczki wyciągu za plecy jednorącz + ściąganie górnego drążka wyciągu oburącz (superseria)

16 x 2 sz. + 16 x 3 sz.
16 x 2 sz. + 16 x 3 sz.
16 x 2 sz. + 16 x 3 sz.

Ławka rzymska 3x 15 z kettlem 10kg

Brzuch do zajechania.
Dorzucam więcej kalorii bo znikam za szybko.




Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-14 19:11:42

DNT
Micha

Micha


Wyciskanie na ławce pionowej
14x12.5
12x15
10x17.5
8x20
10x10(drop)

wznosy bokiem
12x10
12x10
11x10

wznosy bokiem w opadzie (stabilizacja)
18x4
16x7
12x10
12x10
12x4(drop)

przyciąganie ketla do brody

18x12
16x24
16x24
16x24
16x12 (drop)

podnoszenie do przodu (kąty rąk zmienne)
28x4
24x4
24x4

prostowanie rąk wyciąg górny drążek

20x6sztabek
16x9sz
16x9sz
16x9sz
10x6sz (sznurek)

wyciąganie wysokiego sznurka zza pleców
18x6sz
18x6sz
18x6sz

maszyna do pompek na poręczach

12x50
12x50
7x50




Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-16 18:16:31