Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-05-25 13:04:14
Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-05-25 13:04:14
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
BIKOdhJa mam/miałem kontuzje barków i tylko takim masakrowaniem mogę je poruszyć, dzięki temu coraz lepiej działają :)
Barki typowo sprawa genetyczna znam kolesi co robią 3 ćwiczenia i wyglądają ok znam innych którzy na barki robią ponad 20 serii bo inne metody nie działają he :D
Najlepszy jest ból na barkach po seriach jak jest więcej hah ;D
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
WL
3x90
12x60
12x60
12x60
WL skos- hantle
13x20
13x20
14x20
pompki na poreczach maszyna
20x40
15x50
10x60
rozpietki na plaskiej
14x12.5
12x15
8x17.5
rozpietki maszyna
na max duże obciążenie
wyciskanie duży skos+ (sztanga)
12x40
12x40
10,5x40
uginanie rąk stojąc naprzemiennie
10x10
8x20
12x12.5
12x12.5
14x12.5
uginanie z dolnym sznurkiem
20x6sz
16x6sz
15x6sz
uginanie izolowane na wyciągu jednorącz
15x3sz
15x3sz
14x3sz
Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-27 21:27:37
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow