15

[...] 2283 KCAL a to co wychodzi z diety 141g białka 134g tłuszczy 331g węgli 2883 KCAL proszę o ocenę i ewentualną poprawę POZDRO a i oczywiście jeszcze 100g sera białego przed snem:) nie jest wliczany Zmieniony przez - soldierman w dniu 2008-11-15 22:46:19

[...] chce wystartować. To znaczy hmmm... niby urosła, ale nie w takim tempie jak barki, czy ramiona.... Czy to kwestia "defektu ewolucyjnego :D", czy raczej nieodpowiednio dobrane ćwiczenia? 3. Mam prawie 15 lat, ćwiczę już ok. 3 lat - czy już powinienem startować z dietą? Zwięźle i krótko się starałem wszystkie punkty opisać, proszę o odpowiedzi. ;)

[...] trochę masy mięśniowej i wyrzeźbić sylwetkę abym nie wyglądał "dość chudo" ? obliczyłem zapotrzebowanie kcal i wyszło mi: Współczynnik BMR 1956.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3375.17 Węglowodany 55% 1856.34kcal = 464.09gram Białko 15%% 506.28kcal = 126.57gram Tluszcz 30% 1012.55kcal = 253.14gram może polecicie jakąś dietę ? dziękuję i pozdrawiam

Tak jak w temacie proszę o wpisy kto jest ze Stargardu Szczecińskiego i okolic. Zmieniony przez - Budowlaniec w dniu 2012-04-15 11:47:47

[...] jest ta zmiana bylo 100g kuraka ) -40g orzechów włoskich kcal 721 b 31 t 29 w 86 posiłek III (głowny obiad) 13 -100 piersi z kurczaka -torebka ryzu/chleb pełnoziarnisty -15ml olej z pestek winogron kcal 525 b 29 t 11 posilek IV(2 godziny przedtreningiem) 15 -100g makaronu -pomidor, -100 kurczaka/udko/ryba kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 16 4 [...]

. WIEK: 24 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tura, [...]

[...] solo rok temu 11. POZIOM BF%: ~11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 190 Witam planuję długi cykl tak jak w temacie bo nie opłaca mi się robić odbloków ani [...]

[...] tydzień TRENING B: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 PONIDZIAŁEK - trening wytrzymałościowy Podrzut sztangi 5x5 Potem taki kompleks sztangowy http://www.youtube.com/watch?v=O4CbdIXlk64 Bardzo was proszę o pomoc. Bardzo mi [...]

hej że, znowu bez monologu, wjeżdżamy /SFD/Images/2015/11/17/664e9b00be144718bbc56329b940f51f.jpg 1. Potrzebujemy Drożdże Mąkę pszenną Wodę Sól Cukier Boczek Salami Kiełbasę z kurczaka Cebulę Paprykę czerwoną Jalapenos Ser żółty Szczypiorek /SFD/Images/2015/11/17/2bfbccba964a44a19aa042f863c92c11.jpg 2. Ciasto robimy wg przepisu z tego [...]

[...] cały czas kontrolowana, jak widać. Z deki zszedłem 2 tygodnie temu, nadal biorę bromergon gdyż jak wiadomo ona jeszcze krąży. W chwili obecnej jestem na redukcji i leci 150 prop e2d i master e2d. Symex 1 tab e2d, jak widać jestem podatny na aromataze i symex słabo na mnie działa. Martwić się tym progesteronem? Jak go wyrównać? Dodam, że co [...]

[...] ramiona 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry/dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:chyba nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 230 -przysiad:210

[...] skuteczną rozgrzewkę poprzedzającą trening w siłowni? Zasady rozgrzewki dobrze znam, chodzi mi o wasze propozycje ćwiczeń, czas, natężenie itp. Zrzuciłem od wakacji 15 kg i planuję ostro zabrać sie za trening, bo mnie niedługo pająk za obraz wciągnie :) Chcę rozpisać sobie szczegółowo ciekawy trening, poprzedzony profesjonalą rozgrzewką, [...]

[...] cm Waga: 72 kg BF: 31.6% Cel: redukcja rozłożona w czasie Chce przejść na diete redukcyjna (5 posiłków + Wheybolic extreme 60 po treningu) aby w ciągu 4 miesięcy zrzucić ok. 15 kg, ale nie wiem czy plan treningów jest dobry. PON: Odpoczynek WT: HIIT i basen (basen to dla mnie relaks, nie traktuję tego jako cardio, czy to źle?) ŚR: trening siłowy [...]

[...] nie wiem jak mam go brac. Może zacznę od tego że wstaje rano, jem śniadanie i tak po ok pól godziny jestem na siłowni i zaczynam trening, godzina bieżnia, 20 min steper i 15 min rowerek plus do tego jakieś brzuszki i ćwiczenia na plecy i ręce. Teraz nie wiem czy mam brać lipo na czczo, czy przed treningiem i ile brać. Niby pisze ze 2x po 2 [...]

[...] 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:174 -martwy ciąg: -przysiad: 130x8

[...] solo, z przejsciem na cypionat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad: Witam jestem po ok polrocznym cyklu najpierw susta genesis e4d, potem [...]

Cześć. Otóż jestem dziewczyną, mam dopiero 15lat. W styczniu ubiegłego roku zaczęłam ćwiczyć (miałam normalną sylwetkę - nie byłam otyła ani szczupła). No i jadłam po 1500kcal, 5 razy w tygodniu biegałam i przy wzroście 164 z 50kg zrobiło się 41. Pod koniec wakacji postanowiłam przytyć bo nie mogłam na siebie patrzeć. W lutym tego roku doszłam do [...]

[...] się coś zrobić by poprawić swoją siłę? Tzn robie np. 40pompek a muszę 50, nastepnie w ciagu minuty robie 40 brzuszków muszę tez 50, ponadto podniosę się ok. 8 razy a muszę 15. Proszę o pomoc czy w ciagu tych dziesięciu dni mogę się poprawić by zmiescić się w tych limitach które podałem? Zdecydowany jestem nawet na jakies środki farmakologiczne [...]

[...] odblokowuje 11. POZIOM BF%: kolo 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 182,5/rekord -martwy ciąg: 150x10 -przysiad:140x10 Chcialbym prosic o pomoc w ulozeni cyklu na [...]

[...] Prawdziwa gratka dla znawców tematu. Za głośnik niskotonowy, używany był tu głośnik szerokopasmowy Tonsil GD 20/20, za głośnik średniotonowy wykorzystano Tonsil GDW 9/15, natomiast jako głośnik wysokotonowy zastosowano Tonsil GDW 5/40. Niestety gumy w niskotonwych do wymiany. W jedenej kolumnie jest dziura w niskotonwym i wgięta osłona [...]