15

[...] tych oznaczeń wagi. Ktoś mi powiedział, że są L, SL, XSL, a ktoś inny że L, M, S i jeszcze o jakiś cyferkach słyszałam (wydaje mi się, że to bardziej rączka niż waga). To jak to w końcu jest i co dokładnie znaczą te oznaczenia? Jakby ktoś pytał to mam 15 lat, jestem samouk, gram od czasu do czasu (kort na działce) i jestem początkująca raczej.

jeżeli chodzi o przyrost siły to powinieneś zrobić ok 7 serii (8*45%, 6*55%, 5*75%, 5*85%, 3*90%, 3*92%,2*95%) jeżeli chodzi o mase to ok 6 serii (15*45%, 12*55%, 10*75%,8*77,5%, 6*80%,3*85%) tyle jeżeli chodzi o teorie a w praktyce musisz dobierać tak obciązenie żeby zrobić podobną ilość powtórzeń w serii. trening który przedstawiłeś jest [...]

Męczę obecnie owoce leśne, najgorsze białko jakie piłem w życiu, a zawsze wybieram tańsze produkty.. Edit: Piszę o Ostrovit. Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2012-10-04 15:56:10

Sory za offtop, ale Michał, co jest w tym Black Hole - zjadłem obiad ok. 12:15 i w tym momencie (po niecałych 2 godzinach) zaczęło mnie tak zasysać, ze chyba za chwilę drugi zjem

[...] Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu poprobowac. Gdy robilem w splicie slabo szedl. Wydaje mi sie, ze troszke go za bardzo forsowalem.Zas na Hst robilem w mikro 15 i 10 po 1 serii i w mikro 5 robilem 2 serie na modlitewniku i poszlo ladnie 2 cm. Moze wiec lepiej bica tak mocno nie atakowac, bo i tak juz sie meczy przy pleckach.. Tak [...]

nie sadze zeby biceps byl przeforsowany bo w takim razie by rosl w 10 czy 15 a w 5 wogole, czekam az ktos znajacy sie na temacie wypowie sie. A co do klaty powyzej rozpietek sie nie robi w cyklu hst bylo to w paru tematach ...

na tric sciaganie z wyciagu gornego ale nie wydahe nu sue zeby to byla trica wina bo dostaje pozadnie na Wl i dipsach. Nie wierze zeby nikt nie umial rzucic rady bo to wiadomo ze nie jestescie w stanie powiedziec o co chodzi w 100% (no chyba ze jednak sie przelicze) nikt nie chce soga :D ? Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-02-15 09:01:03

[...] Oczywiscie nie wszystko na jednej sesji. Najlepiej wybrac jedno z wyciskan i dodac pompki na poreczach (wowczas polecam wyciskanie na skosie w gore). Nie potrzeba wcale wielu serii. Lepiej skup sie na diecie. Dopiero jesli ta nie jest odpowiednia, to wowczas mozna dalej kombinowac z treningiem. Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2008-02-15 14:16:14

zeby poruszyc je jakos jesli masz propozycje to slucham bo nie wydaje mi sie zeby po mojemu cos pomoglo przytylem 4kg a w talii poszlo tylko 0,5cm wiec dieta daje rade ;p Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-02-15 14:18:12

[...] i innych cwiczen cardio z masa wlasnego ciala np. mountain climbers itp. musisz wiecej poszukac na forum - temat zbyt obszerny abym go opisal Ci w 1 poscie. Jak zrzucisz z 15 - 18 kg wowczas zacznij trening silowy typu ACT, pozniej FBW itd. to kolejny krok. To tak krotko. W linkach w moim podpisie masz opis moich zmagan. Przy 180 cm wazylem [...]

przez orale(mete) nie którzy na mecie mają większy apetyt a nie którzy mają brak Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-06-18 15:42:45

generalnie stosuje sie 1g / kg masy ciala przed, albo rozdzielone na dwie porcje przed i po. a ile przed, teoretycznie wg jednego panow z olimpa bodajze, bcaa na pusty zoladek wchlania sie juz po 10-15 minutach, ale nalozylbym tu margines bledu, a zwlaszcza jesli masz kapsulki. generalnie proszek lepszy

Czytałem że mało tłuszczy bo wątroba jest obciążona antkiem i może też iść w pas. Mój cykl 1-4 antek 100mg 1-4 oma 300mg e4d 5-12 meta 40mg 5-14 oma 300mg e3d 14-20 masteron 100mg e2d 15-22 prop 200mg e2d 14-21 tren 100mg e2d 16-23 wino i oxa 40mg

Moze troche za malo informacji podalem..Mianowicei mam 179cm wzorstu przy wadze 76kg. Zawartowsc tluszczu w organizmie i tu jest problem :/ To okolo 15.5-16 %,a wiec sporo :/ Jakie reduktory w takim razie bylyby godne polecenia dla mnie??

[...] używał o ile się nie przeterminowało Ja jestem bardzo wrażliwy na wszystkio wiec gdyby coś niemiłego wniknęło mi do krwiobiegu prawie napewno bym to odczuł Oczywiście prawie robi wielką różnice A produkty tego typu sa dalej dostępne... (offtopic) Biniu zajrzyj do AD do mojego posta pzdr. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-12-15 13:00:03

Jak byś mogł to bym prosił

[...] tylko nie wiem dokładnie jak. Chodzi mi o czas i przerwy. Od czasu do czasu biegam po 45 min. 10 min biegu( a właściwie truchtu) i 5 odpoczynku i tak trzy razy. Przed bieganiem 15-sto minutowa rozgrzewka. Nie wiem czy jest to odpowiednie rozłożenie czasu, więc byłbym bardzo wdzięczny za skorygowanie tego lub aprobatę przez kogoś doświadczonego.

Ok. Zakres 8-15 powtórzeń będzie ok? interesuje mnie masa, dieta oczywiście będzie. Jakoś zawsze na większej liczbie powtórzeń widziałem większy progres.

popieram przedmowce trecu Zmieniony przez - pizmak5 w dniu 2006-05-22 15:37:58

ja ostatnio sobie miele wiec wchodzi szybciej , czyli ok 15 minut