Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4468
mam poblem jade juz piatki hst i klata nic no moze torche a bic na luzie poszedł 1,5cm i tyle samo na napietym
a na klate dla pietnastek było tak:
wycisk plaska 1x15
wycisk skos 1x15
dla dziesiatek:
wycisk płaska 2x10
wycisk skos 1x10
i teraz dla 5:
wycisk plasko 2x5
wycisk skos 2x5
dieta słaba staram sie jesc legularnie i tyle jedynie dietke prowadze w dni teningowe w czym problem bo klata to to na czym mi najbardziej zalezy i jakie cwiczenia ja uwidoczniaja?skos dolny bo bo jak sie odwruce bokiem do jest a jak sie patzy na wpost to nie widac zarysów mam ok 98 w klacie i 79 w pasie 181 wzostu
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5315
wlasnie tez juz po 2 treningach 5 jestem na 1 cyklu hst i mam odwotny problem bic wogole nie chce sie ruszyc raptem 0,5cm i to w 1tygodniu 10. A jak narazie 4kg przytylem ... prosil bym o odp w sprawie kolegii mojej.
na bic robie 1 cw dodatkowe prostowanie ramion sztanga prosta 1,2,3 seie odp do mikrocyklu
Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-02-13 22:47:30
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1645
Co do klatki tez mam podobny problem.. Ruszyla troszke, ale to nie to czego oczekiwalem. Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu poprobowac. Gdy robilem w splicie slabo szedl. Wydaje mi sie, ze troszke go za bardzo forsowalem.Zas na Hst robilem w mikro 15 i 10 po 1 serii i w mikro 5 robilem 2 serie na modlitewniku i poszlo ladnie 2 cm. Moze wiec lepiej bica tak mocno nie atakowac, bo i tak juz sie meczy przy pleckach.. Tak mi sie wydaje... Rowniez interesuje mnie opinia i porady madrzejszych, wiec tez dorzucam sie do prosby o odpowiedz na ten temat javascript: test('');
javascript: test('');
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5315
nie sadze zeby biceps byl przeforsowany bo w takim razie by rosl w 10 czy 15 a w 5 wogole, czekam az ktos znajacy sie na temacie wypowie sie.
A co do klaty powyzej rozpietek sie nie robi w cyklu hst bylo to w paru tematach [z tego co pamietam]...
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4468
a trica nie robisz?to on bardziej powieksza ramie i jest wiekszy niz bicepsja obie unoszenie przedramion ze sztanga stojac na bica i francuskie w lezenieu na trica pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
232
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5315
na tric sciaganie z wyciagu gornego ale nie wydahe nu sue zeby to byla trica wina bo dostaje pozadnie na Wl i dipsach.
Nie wierze zeby nikt nie umial rzucic rady bo to wiadomo ze nie jestescie w stanie powiedziec o co chodzi w 100% (no chyba ze jednak sie przelicze) nikt nie chce soga :D ?
Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-02-15 09:01:03
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4468
w po co ci te wyciagi?na mase to tylko i wyłacznie sztanga i hantle rób dokładnie ja stasznie wolno opuszczam i szybko podnosze a w pau powtózeniach czasami napinam jeszcze miescnie takim sposobem 3 serie po 5 powtózen i bic dobity i pompa tez jest chodziaz taka ilosc powtózen tylko tyle ze ja pleców nie robie bo mam bardzo rozwiniete i strasznie rosna a niechce miec wielkih motyli i małej klaty wole odwrotnie:D czy ktos sie jeszcze wypowie na temat mojej klaty?prosze bedzie sog
Oczywiscie nie wszystko na jednej sesji. Najlepiej wybrac jedno z wyciskan i dodac pompki na poreczach (wowczas polecam wyciskanie na skosie w gore). Nie potrzeba wcale wielu serii. Lepiej skup sie na diecie. Dopiero jesli ta nie jest odpowiednia, to wowczas mozna dalej kombinowac z treningiem.