15

[...] sa rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 g kurczaka lub 200 g wolowiny + 100 g makaronu + ogórek,oliwki 12:30 lub 13:30 - 150 g tunczyka z puszki + 100 g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - gainer (mix : [...]

[...] dorzuce do innych suplementów... a po tym... qrna! zaj**iście fajne uczucie! pompa, siła super... jak tak będzie nadal, a wydaje mi się, ze tak to jest to świetna sprawa!! dziwne bo już myślałem, że kreatyna będzie u mnie na liście środków nic nie dających... w zasadzie tak było do teraz... Zmieniony przez - WILLHELM w dniu 2004-06-04 15:47:27

[...] <50lat 1,66 - 8,77 ug/ml >50lat 1,56 - 5,63 ug/ml 1. GPT 26,5 U/L 2. GOT 34,2 U/L 3. Bilurbina 1,0 mg/dl 4. GGTP 15,3 U/L normy podane: 1. do 41,0 2. do 40,0 3. 1,0 4. K - do 38 M - do 55 EKG zrobiłem konsultowałem z lekarzem i w normie serducho dobrze pracuje. Na zdjęciu jeszcze [...]

[...] niż 3 dni w tygodniu raczej odpada, z różnych względów pozasportowych. Płeć : M Wiek : 25 Waga : ok. 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : brakuje bramy, modlitewnika, kratownicy Dieta : jest, niemal ścisła Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy [...]

[...] do klatki) Pompki (jednka pompka norlanie, potem wyskakuje na podwyższenie) brzuszki ze zwisu na drążku 3 runda. Podciąganie na drążku. podskok, przysiad, pompka Brzuszki 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Każdą rundę robię 2x. Pewnie jest dużo błędów, wcześniej ćwiczyłem troszkę inaczej, ten plan jest nowy tylko nie wiem jakie błędy popełniłem. Z [...]

Witam. Jestem nowy i chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej w organizmie oraz się wyrzeźbić. Mam 15 lat, wzrost 175 cm, waga 70 kg. Ogólnie waga można powiedzieć jest w sam raz, ale na brzuchu i klatce piersiowej odłożony jest tłuszcz, którego chciałbym się pozbyć. Do dyspozycji mam 2 x hantle oraz gryf lekko łamany. Trening z obciążeniem [...]

[...] trening (od około miesiąca) wygląda następująco: - 1,5 h rower - 30 minut aerobowy trening ramion - 10 minut aerobowy trening nóg - 10 minut aerobowy trening brzucha - 15 minut aerobowy trening pośladków - 5 minut trening ramion z ciężarkami po 2kg dodatkowo codziennie spaceruje co najmniej 2,5 h, ze względu na to że chodzę i wracam z pracy [...]

[...] francuskie siedząc jednorącz 3x12 Ściąganie warkocza z wyciągu górnego 3x12 Sobota Klatka: Benchpress 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki 5x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-06-30 15:59:56

[...] 9. CEL CYKLU: masa znakomitej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:150

Witam prosze o zdj Oto moje Zmieniony przez - *****_89x w dniu 2011-06-10 15:21:00

[...] u siebie w domu, wiec ciezko mi wlaczyc drazek w trening. Druga sprawa to kwestia ilosci powtorzen, jestem w stanie zrobic jakies 6-7 podciagniec, wiec bylaby lipa z 15 i 10. Myslalem czy nie zrobic tego tak, zeby wywalic wioslo z treningu HST i obciac biceps do jednej serii, a w dni NT robic sobie po 2-3 serie podciagania, wygladalo by [...]

[...] + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu na bieżni po treningu. 2xtyg w dni bez treningowe robię tabate z burpees. Jeśli chodzi o dietę... od półtora miesiąca staram się jeść produkty z mała zawartością [...]

[...] sob: klata nogi klate 3 razy w tygodniu, gdyz od niedawna cwicze tym treningiem skinnera777 z forum. Ze zaczynam od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia 15/10/5 powt. bic modlitewnik 12 10 8 potem na sztandze lamanej szerokim chwytem 12 10 8 waskim chwytem 12 10 8 3 serie podciagania do maxa tric na lawce sie klade i tak zza [...]

Witam Wzrost: 173cm Waga: 81kg Cel:Redukcja od tygodnia Dieta dopięta na 100%....2550kcal 200B 300W 60T Wiek: 23 Staż: 15 miesięcy Trening do tej pory SPLIT 4xtydz, od miesiąca wrzucony niżej Proszę o opinie rady. sugestie...ilość serii powtórzeń dobra nadmienie, że w seriach stosuje stały ciężar a dokładam z tyg na tydz kg...co sądzicie o takim [...]

[...] 2000 kcal kolejno (zawartosc bialka luszczyweglikalori) nestle fitnes 5,1 1,2 45 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszcz 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 16,15 0,425 2,55 85 Chleb staropolski 5,1 1,7 50,5 221 Polędwica Sopocka 9,95 4,55 0,45 83 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu4,44 1,8 9,84 73,2 Ser [...]

[...] zbicie prolaktyny i estro.Pozdrawiam Pisze z tel wiec nie wiem czy zdjecie sie dodalo bo wstawialem ale go nie widze na tel. PROLAKTYNA (3,46-19,40) 28 ESTRADIOL (11,00-44,00) 330. Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2013-05-31 14:05:15 Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2013-05-31 14:38:01 Zmieniony przez - arus1920 w dniu 2013-05-31 14:39:35

Witam chciałbym abyscie mi ocenili plan! Wiek:15 Staż;początkujący Waga:57kg Wzrost:176cm Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 [...]

[...] o treningu "przerywanym" dość dobrze czytam ze zrozumieniem, ale mam problemy zrozumiec to co tam napisali. czy mógł by ktos to jasno wytłumaczyć ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 9 mieś Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 8-10 powtórzeń (zastąpione ekspanderem) 3.Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 4.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 5. Podciąganie na drążku podchwytem (ręce na szerokości barków) do zmęczenia 6. rozciąganie ekspandera przed sobą (tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, [...]

[...] sztangi leżąc 2s -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -a6w Zakres powtórzeń 12-15 Co o nim myślicie?? Jeśli jest zły to proszę o modyfikację. Jak już wcześniej wspominałem nigdy nie miałem do czynienia z siłką ale pracuje na codzień fizycznie więc z [...]