15

wielkie dzięki panowie...ułoże sobie jeszcze raz trening...czy te rozpięty są aby napewno potrzebne?? mam słabo rozbudowaną klatke i słyszałem że lepiej 3 cwiczenia na wyciskanie pozdro! Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-15 14:58:41

[...] STERYDOWE: Niedoczynność podwzgórza - wznowiona kuracja testosteronem prolongatum 1ml/e7d 8. TRENING: chcę zacząć, muszę wyrównać najpierw hormony 9. CEL CYKLU: zgubienie 15KG tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duża aromatyzacja, 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany Warzywa

Ile kalorii wychodzi z tej diety? i jakie BTW? ile wazysz? Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Kalori akurat nie liczyłem ,ale myśle ,zę do 4000 kafli na pewno nie dojdzie a waże 83 kg

Przyda Ci się BCAA ;-) albo białko w celu uzupełnienia diety. Interwały tak właśnie z 2-3 w tygodniu, w dni nie treningowe, zobaczysz rezultaty. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-23 11:15:22

[...] tuńczyka w sosie własnym. Możesz dodać w miare chude mięso czerwone np: przed treningiem, a po pierś z kurczaka bez tłuszczu lub z minimalną ilością. W pierwszych dwóch tyg. bez deficytu póżniej w zależności od potrzeb 10-15% zapotrzebowania. Odpowiedni trening i ładowania z postu qazara. Nie zapomnij o dodatkowej suplementacji witaminy, omega-3.

[...] nie ten wątek i..... taniec to taniec, i nawet jak świetnie daje gibkość, rozciąga, to bez innej SW w walce nie jest dużo warte PS co do tego co ma dać trening na drewnianym człowieku, wszystko to wg mnie dużo lepiej się ćwiczy z partnerem, a ćwiczenie z partnerem wg mnie zawsze daje dużo więcej Zmieniony przez - _radek w dniu 2009-01-19 15:57:48

[...] wegli. Mam w 2 3 i 4 posilku jesc ryz nawet sam ? niestety to jest zwiazane z tym ze pracuje w dziwnych godzinach. Latwiej byloby gdybym sie budzil o 5 i konczyl prace o 15. Co moge tutaj zmienic? EDIT: DOdalem banany bo je mega lubie ;d Jest juz w miare oke? I Panowie co gdy nie ide na silownie? Jesc dalej to samo jakbym byl na silce? [...]

[...] to by co poniektórzy kulturyści nie ladowali np 500mg enana ed . To z 5g+ testa ug bedzie jak w morde strzelił %-) ale to tylko moje domysły , trzeba by bylo poładowac z 15 lat aby wypowiadac sie w takiej sprawie i to grubo ładować 8-) a wogole czasami ciezko rozgraniczyc co w poniektorych tematach napisać , czym sie kierować ? wynikiem czy [...]

[...] rozpisujesz bez ankiety? "Znajomy" ma chvj nie pojecie o saa, byc moze ma rowniez chvj nie pojecie o diecie i treningu. A co najwazniejsze jak czesto bywa ten "znajomy" to moze byc alterego autora jak "brat" i "kolega" - juz takich tematow multum bylo. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-20 11:42:15

[...] OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: prosze skonsultowac moją rozpiske 1-2 prop 5omh e2d 2-4 prop 75mg e2d 4-6 [...]

[...] kto zaczyna ćwiczyć i potrzebuje kalori jest to dobre rozwiązanie. Rano porcja i po treningu porcja i starczy w dzien nie treningowy tylko Rano Porcja Lub dokup mono i beirz rano 3-5 gram mono po treningu porcje Crea Mass'a a w Dzień Nietreningowy Rano 3-5 gram mono lub Porcje Crea Mass'a Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-04-25 15:10:45

Tak tylko co samo mono da komus kto nic nie je do takiego mono trzeba ułożyć Diete a potem dokupić gainery i białko Najpierw Dieta potem Uzupełnienie Diety Białko, Gainer, Carbo a dopeior poźniej Kreatyna a przed tym wszystkim Najwazniejszy jest TRENING nie zapominajac o Regeneracji Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-04-25 15:23:45

[...] progresja=postep,progres tobie chodzi po glowie metoda piramidalnego wzrostu obciazen w seriach. metoda sprzed czasow Krzyzakow. sa lepsze . Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR mc lubi niskie zakresy. to cwiczenie tak ora CUN,ze az milo! 8p to MAX,a optymalnie 3-6 przeczytaj moj post: jeszcze o piramidzie: [...]

Wymiana sterów jest banalna. Młotek, jakaś deska, rurka, 15 min i gotowe.

Rozpisz to porządnie np: Pon - klata + triceps Wyciskanie sztangi 3x11 Motylek 4x10-15 Wioślarz 3x15-25 Prostowanie ramion na wyciagu 4x15-25 itd. Wypełnij też nankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

ale co ty mozesz wiedziec o Edwardzie Gierku skoro masz dopiero 15 lat!!! przeciez temat powinien zawierac pytanie: jak cwiczyc i jak odpowiednio się odżywiać a nie jaki typ białka wybrać!!!! ehh... a jak tam twoja dieta??? pomyslales cos o tym czy uwazasz ze bialko z puszki rozwiąże ten głupi temat diety?? członek-mafia.suple.hardcor.pl

2 ćwiczenia wystarczą pamiętaj że robisz ten trening 3x w tygodniu. Przy 15 może i to mało, ale przy 5 to już jest wycisk. Sam jestem po cyklu HST fajne efekty ogólnie polecam.

[...] siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 06:51:34

Interwały ekstensywne, gdzie "szybki bieg" to ok 11-12km na godzinę a wolny to marsz spokojnie można zrobić w 30min. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-15 22:45:08