Dieta na mase dla zielonego w temacie

Witam. Pora wziac sie za siebie wiec wreszcie dołaczylem do was. Na poczatek witam was wszystkich. Mam 24 lata. Wykonuje srednio fizyczną prace - pracuje na magazynie. Czasem przeniose 2-3 tony kartonow. Na silownie bede mial czas ok godziny 19-20 ponieważ pracuje od 9-18. Zalezy mi na przybraniu masu ponieważ waze 73 kg przy 179 wiec jestem dosc chudy. Zalezy mi na osiagnieciu efektów do wakacji. Hmmm. Ułozylem na poczatek takie cos ale system pokazuje mi za duzo bialka a za mało wegli. Mozeci mnie jakos nakierowac? Czy moge wyrzucic troche gramatury jedzenia a uzupelnic to odzywkami? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

Witam,
Dieta do poprawy. Masz tyle białka i jeszcze dodajesz odżywkę białkowa ??
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam

No roche poprawilem ale kompletenie nie wiem czym zapchac brak wegli. Mam w 2 3 i 4 posilku jesc ryz nawet sam ? niestety to jest zwiazane z tym ze pracuje w dziwnych godzinach. Latwiej byloby gdybym sie budzil o 5 i konczyl prace o 15. Co moge tutaj zmienic?

EDIT: DOdalem banany bo je mega lubie ;d Jest juz w miare oke?


I Panowie co gdy nie ide na silownie? Jesc dalej to samo jakbym byl na silce?







Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:00:11

Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:00:57

Zmieniony przez - blade0811991 w dniu 2016-10-30 19:06:10

wywal; te carbo po co to :D
Kolacja też bez sensu

wpisuj produkty przed obróbką termiczną
Urozmaicaj
Daj do kolacji węglowodany

W śniadaniu brakuje białka pełnowartościowego